80KG - 1.75cm boy var

Merhaba,

Öncelikle eski konuları inceledim ama bana özel bir sorun oldugunu dusunduğum için yeni konu acıyorum.
Lütfen hakkınızı helal edin kusura bakmayın ..

80KG - 1.75cm boyundayım..
Evimin bodrumuna aletler almıstım, göğüs dumbell vs..
Onlarla calısıyorum.. Çok şükür kas oluşumu başladı ama bir sorunum var..
Ben normalde günde 500 gr tavuk göğsü yemeye çalışıyorum...
Ama nedense sanki zayıfladığımı farkettim.. Biraz göbeğim var..
Zayıflamam hafif göbeğimin inmesinde fayda gösterir sanırım? Ama ben aksine dahada kütle genişletmek istiyorum.. Bunu yaparkende göbeğimin artmasını istemiyorum.. Bunu yaparken sadece tavuk yiyerek yapamam sanırım doğru mu anladım?
Göbek yapmadan ne yememi önerirsiniz 500gr tavuk göğsü dışında? Bu arada göğsü spordan sonra yiyorum.. bir yanlışım varsa düzeltin lütfen..

Kısaca şuanki beslenmem..
Hergün 2 adet yumurta beyazı,
Muz, yulaf ezmesi, kuru uzum ve süt karışımı,
500 gr tavuk göğsü
Spor öncesinde çorba ve yağsız fırında patates..

Tekrar belirtiyorum daha geniş bir kütleye sahip olmak istiyorum..
Yanlışlarımı ve yapmam gerekenleri anlayabileceğim dilde anlatırsanız memnun kalırım..
Saygılarımla..

 

Yağ oranınız fazla sanırım, boyunuza göre kilonuz çok yüksek çünkü.
Programınızda;
- Yumurta çok az 2-3 tane daha eklemelisiniz. (beyazından)
- Lor peyniri ekleyebilirsiniz.
- Karbonhidrat neredeyse yok gibi, kilo vermenizin sebebi bu, kepekli bulgur, kepekli pirinç ve kepekli makarna ekleyebilirsiniz.
- Zeytinyağı ve kuruyemiş (ceviz,badem,fındık) eklemelisiniz.
- 500 gr tavuğu öğünlere bölerek yiyorsanız güzel ama tek öğünde yiyorsanız yanlış yapıyorsunuz.
- Yeşillik yemenizde size faydalı olur.

 

bence şu an sadece hacim değil yağ yakımını da önemsemelisin eci dediklerine kesinlikle katılıyorum.
mümkünse 4 öğüne böl beslenme programını 2 de ara öğün ekleyebilirsin
günlük 150gr karbonhidrat alman yararına olacaktır (100gr pilavda ortalama 80gr, 100gr yulafta ortalama 60gr karbonhidrat var)