80 den yağ yakımı günlüğüm

Bugün başladım kardio yaptım 80.5-81 kg boy 1.73 yaş 14 sabah 1 dilim kızarmış kepekli ekmek peynir domates süt(yarım yağlı) öğlen kuru fasulye 1 dilim kepekli ekmek arada muz akşam mercimek çorbası salata 1 dilim kepekli ekmek.

 

2.gün kardio ypatım sabah 1 dilim kepekli ekmek salatalık lor peyniri süt öğlen kepekli makarna yoğurt akşam mercimek corbası 1 kaşık bezelye yemeği salata(yağsız tuzsuz) 2-3 siyah zeytin

 

Ben günlük ne yaptıgımı ne yedıgımı yazıyorum sızde görüş belirtirseniz sevinirim.

 

agırlık programını yazarsan ve ne kadar kardio programla ilgili bilgi verirsen neler yapacagına öneride bulunabiliriz

 

günde 1 öğün yağsız göğüs eti yesen ağırlık calısman olmadıgı için yeterli proteini almış olursun onun haricinde sebze yemeklerini çok yemeni ve günde en az 4-5 öğün yemeni ara öğünlerde yoğurt veya süt tüketmeni öneririm muz gibi şekeri yüksek oranda olan meyveleri kısarsan yada yarım yersen yararına olur yemekten sonra insülin dengeni bozacak şeyleri tüketmemeni öneririm glisemik indekslerine dikkat et yiyeceklerin arastır o şekilde tüket kolay gelsin.

 

pekı teşekur ederm