8 Yıl

1 ay oldu siteyi keşfedeli şimdiden çok şey öğrendim öğrenmeyede devam ediyorum biraz zaman geçsin yeni resimler koyacağım...guradbody gelişme konusuna gelince biraz klasik olacak ama amacım kütle yapmaktan ziyade mevcut olanı belirginleştirmek 4 sene önce kolum 45 cm(şimdi 43) vucüt yapım pek kaldırmıyo kalın vücut sanırım gövdemin kısalığından..

 

derinlik kazanma ve define aşamasında tam sezonu açmışsın sayıyorum öyleyse.geriye sadece beslnemedeki püf noktalar kalıyor.

 

yumurtayı altıya çıkarıyorum önceden bildiğim fakat site sayesinde faydasına vakıf olduğum lor peynirini de beslenme programıma dahil ediyorum

 

gerçekten evde çalışarak güzel vücut yapmışsın tebrikler kolllar cok güzel oturmuş bence bira gögüs eksik gibi atl gögüse ihtiyacın var..

 

ben de begendim, hatta söyle bisey diyecegim..

ilk defa birinin vücut tipini kendi vücuduma biraz benzettim boyum 177 cm, kilom 75 kg .. ayni diyebiliriz

kollar iyi gelismis, karin bölgesi iyi, gögüsler (su an daha) düz, kanat ve sirt pozu olmasa da geneline göre biraz zayif oldugu düsüncesindeyim....

önden cift biceps pozu da gayet estetik duruyor..
kendim icin söylüyorum.. ben bazi kaslarimin gelistigini en iyi önden cift biceps pozunda görüyorum. cünkü bu poz eksik yerlerini hemen belli eder... sende gayet orantili duruyor, dedigim gibi kanatlari biraz zayif ancak siritmiyor..

 

teşekkür ederim ayaz ...
fotolarına defalarca bakmış biri olarak söyleyebilirim ki kilonun +10 u bi görüntün var.sanırım ikimizin en büyük benzerliği ince kemik yapıları (bende bir de bacak problemi var) bu yüzden az kiloluyuz hatta ben 75ten bile az olabilirim epey oldu tartılmayalı. kanat çalışmaya daha yeni başladım yalnızca barfiks çekiyorum..

 

teşekkür ederim hardchild
dediklerini dikkate alıcam

 

güzel bi ew çalışması olmuş.TEBRİKLER!!!!

 

teşekkür ederim ama aslında tam bir ev çalışması denemez evimde hemen hemen bütün hareketleri yapabildiğim ağırlık sehpam barfiks demirim uzun kısa barlarım mevcut evde çalışmamın nedeni tamamen üşengeçlik

 

çok güzel vücut yapmışsın tebrikler !!!dedikleri gibi üst göğüsü hafif doldursan tam mükemmel olur...

 

tebrikler yagsız hos gozuken bir vucut

 

ewde güzel vücut yapmışın tebrikler ama bacakalrın biraz zayıf kalmış bacaklara yüklensen iyi olur güzel çalışma devam

 

bence vücudun gayet güzel.Yani arnold ronnie gibi olsaydın pro olurdun.Arkadas bence sporu hayatına katmış.8 yıl olmuş.Bende evde yapıyorum.Spor salonundan farkı yok doğru hareketleri yaptıktan sonra ..

 

katılıyorum sana skygokhan

bilinçli ve düzenli bir şekilde yaptıktan sonra iyi verim alınabilir evde çalışarak da tabiki spor salonunda çalışmak daha iyi daha zevklidir özellikle salondaki tatlı rekabet motivasyonu artırabilir ama bu açığı kapatmak için ben siteyi kullanıyorum.1 aydan biraz fazla oldu siteyi keşfedeli ama antremanlarım artık daha sıkı geçiyo.

 

Çok başarılı bir vücut, her şey ölçü değildir.

Ancak merak ettim neden yüzünü saklama gereği duydun.

 

çok teşekkür ederim masteer

yüzüm saklamama gelince internetle ilgili bazı çekincelerim var art niyetli kişilerin yapması muhtemel hareketlerden sakınmak için yüzümü saklamayı uygun gördüm sonuçta site sizler gibi düzgün ahlaklı sporcuların yanı sıra kendini bilmez bazı insanlar tarafından da ziyaret edliyor.

 

kafam çok karışık lütfen yardım..

selamlar arkadaşlar 8 yıldır kesintisiz evde ağırlık çalışmaktayım ama bu süre zarfında istedğim görüntüyü yakalayamadım 2 ay önce siteyi kaşfettim ve bir çok şey öğrendim.şu anda daha önceden uyguladığım ve siteden öğrendiğim bilgiler doğrultusunda yapmayı düşündüğüm 2 program arasında kararsız kaldım .konuya vakıf arkadaşlardan ricam yardımcı olursanız sevinirim

uyguladığım program

pzrtsi: göğüs(16 set)
salı: kol (12 set)
çarşamba:30 dakika koşu ve bacak (9 set)
perşembe:triceps+kanat(12 set)
cuma: omuz(16 set)
cumartesi: 30 dk koşu +bacak
pazar: dinlenme
karın için birgün çalış birgün dinlen yapıyorum

yapmayı isediğim program

pzrtesi:karın + göğüs + 15 dakika koşu
salı:bacak
çarşamba:karın+kol +15 dakka koşu
perşembe:dinlenme
cuma:karın+triceps+15 dakka koşu
cumaresi:bacak
pazar:karın+omuz+15 dakka koşu

amacım ise yağlarımdan kurtulup daha sıkı ve hacimli bi vücuda sahip olmak bunun için acelem yok.bu iki program arsından seçim yappmama yardımcı olursanız sevinirim.FARKLI prıgramlara da açığım

ikinci programla ilgili çekincem ağırlık antremanından sonra yapılacak koşunun yağ yakımını arttırması fakat hedeflenen bölgedeki kanın dağılmasına sebep olup olmayacağı.

lütfen biraz zaman ayırıp yardımcı olursanız sevinirim salaona gitmediğim için tek yol burdan edineceğim bilgiler

şimdiden teşekkürler...

 

journalist yeni actigin başligi bu başlikla birleştirdim,çünkü yorum yapacak kişilerin senin hakkinda daha fazla bilgi sahibi olmasi senin için daha iyi olacaktir.

 

saydam saol da buraya daha önceden yazmıştım ama bi cevap alamadım o yüzden fitness bölümüne yazmayı denemiştim

 

farkli yerlere de yazman cevap sayini arttirmiyacaktir,lütfen kurallari oku.