8 set göğüs için yeterli midir ?

arkadaşlar 4 set bech press 4 set dumbell fly haftada 2 gün olmak üzere 1 haftada toplamda 16 set hareket göğüs için sizce yeterli midir ? hareket sayısı 10-8-6 veya 6-6-6 şeklinde genelde değişiyor.

 

Bu sorunun cevabı sende bitiyor salondan çıkarken gerçekten o kası çalıştığını hissediyorsan o kası yıktığını hissede biliyorsan yeterli. Lakin ben kendime göre yanıtlayacak olsam muhtemelen 8 set ile anca ısınırım

 

senin mevcut durumuna ve nasıl çalıştığına bağlı. Yeterli olması muhtemeldir.

 

o tekrarları nasıl yaptığına göre de değişir. benim içinde yetersiz ama.

 

Ifbb pro olmadigin icin fazlasi "ekstra" olur, yani gereksiz. 2-3 set isinmanin ustune bam bam bam 8 set yaparsan kiz gibi yarim yamalak 100 set yapmana gerek kalmaz zaten

 

8 set ile anca ısınıyorsan şöyle bi 20 set falan yapıyorsundur. setleri hakkıyla yapan doğal birinin 20 sete çıkabilieceğini zannetmiyorum ben

--- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2016 ---

evet 8 setden fazlasının gereksiz olduğuyla ilgili bir video var nette ağırsağlamın ne kadar doğru bilmiyorum. şu ana kadar gördüğüm bütün programlar 12-16-20 set arası

 

Benim ortalama gögüs antremanım 8 hareket ortalama ise 60 ile 70 set arasında bitiyor.
Setleri hakkında yapma olayına gelince istersen bir gün beraber idman yapalım bakalım hakkı ile nasıl yapıyorsun anlarız mall of istanbul macfit yakınsan bir gün bacak idmanına beklerim veya sırt

 

Star gym'e git şampiyon, kaliteli ilaç da bulursun

 

yusuf hoca ile idman yapan bir çok hocam ile idman yaptım yakın olsa emin ol zaten orada idman yapıyor olurdum da çok uzak kalıyor bana ama emin ol orada yapılan idmanlara yakın idmanları eldeki imkanlar ile yapıyoruz lakin star gym'de ki olanaklar malesef macfit'te yok

--- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2016 ---

bu arada set konusuna dönecek olursak sarkoplazmik hipertrofi yapmak istiyorsanız 8 set ile idman bitirmek bana göre saçma siz 8 set ile 80 tekrar ile idman bitirip 20 dk da çıkıp gidiyorsanız ve sarkoplazmik hipertrofi yapıyorsanız helal olsun ne diyeyim.

 

8 hareket ve 60-70 set sanırım yanlış yazdın yoksa böyle birşey mümkün değil

 

8 hareket her hareket minimum 6 7 set max 10 set buda 60 ile 70 arası bir ortalama yapıyor tekrar olarak ise 6 ile 20 arası oluyor genelde ortalama 10 tekrar desen 65x10 = 650 Tekrar ile gögüs idmanım bitiyor benim için böyle ben böyle çalışıyorum böyle büyüyorum.
dipnot : günde 10 öğün yemek yiyorum yani 2 yumurta ile besleniyorsanız tabi ben gibi çalışmak pek mantıklı değil size.

 

önemli olan süresi değil yoğunluğu yalnız. sen 1 saat idman yaparsın hiç yorulmazsın başkası başka bir programla 20 dakika yapar direk pert olur

 

Yukarıda kendimden örnek verdim diye belirttim zaten ama 20 dakikada pert olacak kadar büyük kas gruplarını yıkabiliyorsanız ne diyeyim helal olsun. Lakin benim kası çalışmaktan kastım lateral çalışıyor isem o kolum kalkmayacak dereceye kadar çalışırım bacak çalışıyor isem salondan yürürken sallanarak çıkacak kadar çalışırım 1 set daha boş squat yapmayacak kadar yıkarım genelde...

 

öyle çalışarak tabikide büyürsün ama en fazla 8 set çalışarakta büyüyeceğini iddia edenler ve büyüyenler var ayrıca tekrarlıyorum setleri hakkıyla yapan birinin o kadar seti kaldırması bence mümkün değil steroid kullananlar bile o kadar yoğun çalışmayı kaldıramaz

 

Dostum açıkçası gidip max amele kilo girmenin bir manası yok ben lateral çalışırken 6 kg ile çalışıyorum.

 

peki bu şekilde hiç overtraining olmadın mı ? ayrıca 10 öğün beslenme biraz gereksiz değil mi 3 öğün insana hertürlü yetiyor. 3 öğünde alman gereken protein karbonhidrat ve kalori miktarını hertürlü alırsın eğer doğal çalışıyor isen. o şekilde benim bildiğim steroid kullanan vücut geliştirmeciler besleniyor

 

Dostum steroidlerden anlamadığın bariz belli steroidler sindirimini falan arttırmaz.
Ayrıca ben minimum 4000 kalori alıyorum günlük ortalama minimum 1 kg prinç pişiriyorum bu 3 kg yapıyor kahvaltı hariç 2 öğünde bunu yemeye kalksan tek öğünde 1.5 KG prinç yemek yapar günde minimum 700 gr tavuk yiyorum 2 ye bölsen 350 350 yapar 350 gr tavuğu sindiremezsin bu yüzden biz bunu bölüp ufak öğünler halinde tüketiyoruz ki anca sindirelim 2000 3000 kalori ile BB yapmanın manası yok 5000 6000 kalorileri görmeniz gerekiyor büyümek istiyorsanız bunu yapmanız lazım.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2016 ---

Bu arada overtraining olayına takılmayın tek bölge idman yapıyor iseniz sorun olmaz. Kas kaybı olayı vs.. zaten yok bunları biraz araştırırsanız görürsünüz millet bir tutturmuş kas kaybı kas kaybı diye hayır kas falan kaybetmezsiniz kastan su ve karb atan adam kas kaybettim diye ortada dolanıyor ondan böyle bir yargı var.

 

hayır mesele steroidin sindirimi arttırdığı falan değil mesele steroid kullanan sporcuların çok ağır kaldırıp ağır idmanlar yapması ve günlük kalori ihtiyaçlarının çok fazla olması bu yüzden 3 öğünde bu kalori ihtiyacını karşılayamadıkları için günde 3 öğünden fazla yemeleri yani ben o anlamda demedim tabiki steroid sindirimi falan arttırmaz mesele kalori ihtiyacı ve antreman. ve ayrıca bana göre 1 kas kaybetmek dediğin gibi o kadar kolay değil 2 de gelişim için o kadar fazla kaloriye ihtiyaç olduğunu düşünmüyorum sonuçta ağırlık kaldırırken ne kadar kalori yakıyorsun ki bu kadar fazla alıyorsun günlük ihtiyacın olan kaloriden hadi en fazla 1000 kalori fazla alsan 3000 kalori falan yapar ve fazlasıyla yeterli bana göre

 

Tabi yeter dostum niye yetmesin haklısın iyi geceler.

 

Beyler yeterince steroid almiyosaniz arkadas gibi çalişmak hiç mantikli olmaz haberiniz olsun

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi