8 set göğüs için yeterli midir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve barfiksPro tarafından 8 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    arkadaşlar 4 set bech press 4 set dumbell fly haftada 2 gün olmak üzere 1 haftada toplamda 16 set hareket göğüs için sizce yeterli midir ? hareket sayısı 10-8-6 veya 6-6-6 şeklinde genelde değişiyor.
     
  2. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sorunun cevabı sende bitiyor salondan çıkarken gerçekten o kası çalıştığını hissediyorsan o kası yıktığını hissede biliyorsan yeterli. Lakin ben kendime göre yanıtlayacak olsam muhtemelen 8 set ile anca ısınırım :(
     
  3. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    senin mevcut durumuna ve nasıl çalıştığına bağlı. Yeterli olması muhtemeldir.
     
  4. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    o tekrarları nasıl yaptığına göre de değişir. :) benim içinde yetersiz ama.
     
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ifbb pro olmadigin icin fazlasi "ekstra" olur, yani gereksiz. 2-3 set isinmanin ustune bam bam bam 8 set yaparsan kiz gibi yarim yamalak 100 set yapmana gerek kalmaz zaten
     
  6. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    8 set ile anca ısınıyorsan şöyle bi 20 set falan yapıyorsundur. setleri hakkıyla yapan doğal birinin 20 sete çıkabilieceğini zannetmiyorum ben
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2016 ---
    evet 8 setden fazlasının gereksiz olduğuyla ilgili bir video var nette ağırsağlamın ne kadar doğru bilmiyorum. şu ana kadar gördüğüm bütün programlar 12-16-20 set arası
     
  7. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim ortalama gögüs antremanım 8 hareket ortalama ise 60 ile 70 set arasında bitiyor.
    Setleri hakkında yapma olayına gelince istersen bir gün beraber idman yapalım bakalım hakkı ile nasıl yapıyorsun anlarız mall of istanbul macfit yakınsan bir gün bacak idmanına beklerim :D veya sırt
     
  8. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Star gym'e git şampiyon, kaliteli ilaç da bulursun ;)
     
  9. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yusuf hoca ile idman yapan bir çok hocam ile idman yaptım yakın olsa emin ol zaten orada idman yapıyor olurdum da çok uzak kalıyor bana ama emin ol orada yapılan idmanlara yakın idmanları eldeki imkanlar ile yapıyoruz lakin star gym'de ki olanaklar malesef macfit'te yok :(
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2016 ---
    bu arada set konusuna dönecek olursak sarkoplazmik hipertrofi yapmak istiyorsanız 8 set ile idman bitirmek bana göre saçma siz 8 set ile 80 tekrar ile idman bitirip 20 dk da çıkıp gidiyorsanız ve sarkoplazmik hipertrofi yapıyorsanız helal olsun ne diyeyim.
     
  10. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    8 hareket ve 60-70 set sanırım yanlış yazdın yoksa böyle birşey mümkün değil
     
  11. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    8 hareket her hareket minimum 6 7 set max 10 set buda 60 ile 70 arası bir ortalama yapıyor tekrar olarak ise 6 ile 20 arası oluyor genelde ortalama 10 tekrar desen 65x10 = 650 Tekrar ile gögüs idmanım bitiyor benim için böyle ben böyle çalışıyorum böyle büyüyorum.
    dipnot : günde 10 öğün yemek yiyorum yani 2 yumurta ile besleniyorsanız tabi ben gibi çalışmak pek mantıklı değil size.
     
  12. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    önemli olan süresi değil yoğunluğu yalnız. sen 1 saat idman yaparsın hiç yorulmazsın başkası başka bir programla 20 dakika yapar direk pert olur
     
  13. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarıda kendimden örnek verdim diye belirttim zaten ama 20 dakikada pert olacak kadar büyük kas gruplarını yıkabiliyorsanız ne diyeyim helal olsun. Lakin benim kası çalışmaktan kastım lateral çalışıyor isem o kolum kalkmayacak dereceye kadar çalışırım bacak çalışıyor isem salondan yürürken sallanarak çıkacak kadar çalışırım 1 set daha boş squat yapmayacak kadar yıkarım genelde...
     
  14. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    öyle çalışarak tabikide büyürsün ama en fazla 8 set çalışarakta büyüyeceğini iddia edenler ve büyüyenler var ayrıca tekrarlıyorum setleri hakkıyla yapan birinin o kadar seti kaldırması bence mümkün değil steroid kullananlar bile o kadar yoğun çalışmayı kaldıramaz
     
  15. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum açıkçası gidip max amele kilo girmenin bir manası yok ben lateral çalışırken 6 kg ile çalışıyorum.
     
  16. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    peki bu şekilde hiç overtraining olmadın mı ? ayrıca 10 öğün beslenme biraz gereksiz değil mi 3 öğün insana hertürlü yetiyor. 3 öğünde alman gereken protein karbonhidrat ve kalori miktarını hertürlü alırsın eğer doğal çalışıyor isen. o şekilde benim bildiğim steroid kullanan vücut geliştirmeciler besleniyor
     
  17. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum steroidlerden anlamadığın bariz belli steroidler sindirimini falan arttırmaz.
    Ayrıca ben minimum 4000 kalori alıyorum günlük ortalama minimum 1 kg prinç pişiriyorum bu 3 kg yapıyor kahvaltı hariç 2 öğünde bunu yemeye kalksan tek öğünde 1.5 KG prinç yemek yapar günde minimum 700 gr tavuk yiyorum 2 ye bölsen 350 350 yapar 350 gr tavuğu sindiremezsin bu yüzden biz bunu bölüp ufak öğünler halinde tüketiyoruz ki anca sindirelim 2000 3000 kalori ile BB yapmanın manası yok 5000 6000 kalorileri görmeniz gerekiyor büyümek istiyorsanız bunu yapmanız lazım.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2016 ---
    Bu arada overtraining olayına takılmayın tek bölge idman yapıyor iseniz sorun olmaz. Kas kaybı olayı vs.. zaten yok bunları biraz araştırırsanız görürsünüz millet bir tutturmuş kas kaybı kas kaybı diye hayır kas falan kaybetmezsiniz kastan su ve karb atan adam kas kaybettim diye ortada dolanıyor ondan böyle bir yargı var.
     
  18. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    hayır mesele steroidin sindirimi arttırdığı falan değil mesele steroid kullanan sporcuların çok ağır kaldırıp ağır idmanlar yapması ve günlük kalori ihtiyaçlarının çok fazla olması bu yüzden 3 öğünde bu kalori ihtiyacını karşılayamadıkları için günde 3 öğünden fazla yemeleri yani ben o anlamda demedim tabiki steroid sindirimi falan arttırmaz mesele kalori ihtiyacı ve antreman. ve ayrıca bana göre 1 kas kaybetmek dediğin gibi o kadar kolay değil 2 de gelişim için o kadar fazla kaloriye ihtiyaç olduğunu düşünmüyorum sonuçta ağırlık kaldırırken ne kadar kalori yakıyorsun ki bu kadar fazla alıyorsun günlük ihtiyacın olan kaloriden hadi en fazla 1000 kalori fazla alsan 3000 kalori falan yapar ve fazlasıyla yeterli bana göre
     
  19. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi yeter dostum niye yetmesin haklısın iyi geceler.
     
  20. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler yeterince steroid almiyosaniz arkadas gibi çalişmak hiç mantikli olmaz haberiniz olsun

    LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş