8 set barfiks

Arkadaslar kanat antrenmani olarak sadece 8*10 son 3 sette yardimli barfiks yapiyorum bir zarari olur mu? hacim amacli calisiyorum 7.ayim

 

tek hareket ile fazla gelişemeyeceğini düşünüyorum.

 

Aslında 5xmaks girip barbell row dumbell row gibi hareketler eklesen daha iyi olur gibi görünüyor.Bilassa Dumbell Row sırtlar için bence yararlı bir hareket.8set hacim için doğru mu bilemiyorum onun yerine dediğim gibi 5set maks belirlersin diyelim maks seviyen 15 oldu 15 tekrara ulaştığın günden sonra sırtına bir çanta 5 kglik öyle 15 1 ay sonra 10 kg vesaire hacim için mantıklı olan bu gibi geliyor çünkü 8 set fazla bir sayı değil mi?

 

ek hareketler ekleyıp [ozellıkle deadlıft] 4 sete dusurursen daha ıyı olabılır

 

bencede bazı hareketler ekleyip barfiksi düşür

 

tabiki kaslanırsın ama hacim için bence daha çok kasları şaşırtman gerekecektir

bunu sürekli aynı hareketi kaslara uygulayarak yapman zor
olmaz demiyorum ama bence işi yokuşa sürmek oluyor
olurda diyemiyorum çünkü daha önce sırf barfiksle hacim kazanan birini görmedim

 

Bence sadece barfiks çekme çok büyüme olmaz ondan önce şınav çek şınav vucudun üst bölgesinin neredeyse tamamını çalıştıran hareket