8 Min Abs + 8 Min Chest Etkisi

Merhaba arkadaşlar kendimden bahsedeyim 17 yaşında 176 boyunda 92 cm bele sahip 77-78 kiloda biriyim.Amacım fotolardan da anlaşılacağı üzere bel kısmını düzeltmek ve bunun için 8 min abs + 8 min chest yapmayı düşünüyorum dün 8 min abs nin level 1 kısmını yaptım ve hepsini yapmamama rağmen ağrı hissetmek gerçekten güzel bir duygu oldu benim için . Şimdi sorum ben bu programla beslenme tarzımı zaten değiştirdim çok nadir abur cubur yiyorum bu beli inceltmem mümkün olur mu 8 min chest workoutla da devam etmek istiyorum yani 1 gün abs 1 gün chest öbür gün mola tarzında gitmek istiyorum şimdiden teşekkür ederim video linklerinide atayım iyi forumlar...

chest

abs

http://i.hizliresim.com/ZNp2Zo.jpg

http://i.hizliresim.com/DXmoPm.jpg

http://i.hizliresim.com/O2NJ0A.jpg

 

GÜNCEL..

 

Chest ve abs ı aynı gün çalışabilirsin.Geri kalan günlerde de kol, bacak hareketleri yaparsın.Beslenmene de dikkat edersen hem belin incelir, hem de daha güzel bir görüntüye kavuşursun Dumbell in varsa forumu araştırmanı oneririm evde yapabileceğin programlar var.

 

Anladım değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim bugünden itibaren başlıyorum dediğiniz tarzda
Birde şu konu var abs chest 1. gün ise atıyorum kol omuz 2. gün 3. gün mola sonra devam yapayım bu konuda ki görüşlerinizi bildirirseniz sevinirim tekrardan çok teşekkür ederim..

 

Triceps, biceps, omuz en az 48 saat, göğüs, sırt, bacak gibi büyük kas grupları en az 72 saat dinlenmeli. Karın kası için bazıları ne kadar çalışırsan çalış overtrain olmaz derler bazıları da en az 48 saat dinlenmeli der. Ona göre programını yaz kendin.

 

Çok teşekkür ediyorum bu bilgiler için