8 Min Abs + 8 Min Chest Etkisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clean tarafından 4 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba arkadaşlar kendimden bahsedeyim 17 yaşında 176 boyunda 92 cm bele sahip 77-78 kiloda biriyim.Amacım fotolardan da anlaşılacağı üzere bel kısmını düzeltmek ve bunun için 8 min abs + 8 min chest yapmayı düşünüyorum dün 8 min abs nin level 1 kısmını yaptım ve hepsini yapmamama rağmen ağrı hissetmek gerçekten güzel bir duygu oldu benim için :) . Şimdi sorum ben bu programla beslenme tarzımı zaten değiştirdim çok nadir abur cubur yiyorum bu beli inceltmem mümkün olur mu 8 min chest workoutla da devam etmek istiyorum yani 1 gün abs 1 gün chest öbür gün mola tarzında gitmek istiyorum şimdiden teşekkür ederim video linklerinide atayım iyi forumlar...

    chest

    abs

    http://i.hizliresim.com/ZNp2Zo.jpg

    http://i.hizliresim.com/DXmoPm.jpg

    http://i.hizliresim.com/O2NJ0A.jpg
     
  2. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    GÜNCEL..
     
  3. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Chest ve abs ı aynı gün çalışabilirsin.Geri kalan günlerde de kol, bacak hareketleri yaparsın.Beslenmene de dikkat edersen hem belin incelir, hem de daha güzel bir görüntüye kavuşursun :) Dumbell in varsa forumu araştırmanı oneririm evde yapabileceğin programlar var.
     
  4. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Anladım değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim bugünden itibaren başlıyorum dediğiniz tarzda :)
    Birde şu konu var abs chest 1. gün ise atıyorum kol omuz 2. gün 3. gün mola sonra devam yapayım bu konuda ki görüşlerinizi bildirirseniz sevinirim tekrardan çok teşekkür ederim..
     
  5. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Triceps, biceps, omuz en az 48 saat, göğüs, sırt, bacak gibi büyük kas grupları en az 72 saat dinlenmeli. Karın kası için bazıları ne kadar çalışırsan çalış overtrain olmaz derler bazıları da en az 48 saat dinlenmeli der. Ona göre programını yaz kendin.
     
  6. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Çok teşekkür ediyorum bu bilgiler için :)
     

Sayfayı Paylaş