8 aylık bi geçmişim var. Hacim istiyorum Hacim. Resimli bilgili.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aliyilmaz33 tarafından 10 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    8 aylık bi geçmişim var fakat 3 ay yapıp bi kaç hafta ara verdim sonra tekrar yaptım felan aralarla yani 8 ayım var.

    Kol:36
    Gögüs:100
    Omuz:112
    Karın:88
    Kalça:102
    Koy:1,85cm
    Kilo:78kg

    ancak bu ölçüler yetmiyor. daha kalıplı görünmek istiyorum. uykum,yemegim,antremanlarım hepsi düzenli işim geregi. fakat daha fazla hacimi hızlı almak istiyorum. ona göre bi program istiyorum teşekkür ederim şimdiden.weightlifter
     

    Ekli Dosyalar:

    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,2 KB
      Görüntüleme:
      130
  2. acemierkan
    Offline

    acemierkan Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tornacı
    Yer:
    gaziantep
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    kulandığın besinler ve takviye vitamin,protein tozu vs. onları ayrıntı vererek yazarmısın vede işin nedir acaba.

    senin neler kullandığını bilirsek daha iyi yardımcı oluruz bence

    şahsen besinler hakkında bilgilerim vardır.thums:
     
    enemy bunu beğendi.
  3. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ekstra hiç bir ürün almıyorum yemegim düzenli yatma kalkma saatim düzenli spor yaptıgım saatler belli.
     
  4. acemierkan
    Offline

    acemierkan Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tornacı
    Yer:
    gaziantep
    ---------------------------------------------------------------------------------
    bak ben ot takılıyorum mesela tavuk fındık badem vs. vs.

    sen yediğin yada yemeye çalıştığın şeyleri yaz bithums:
     
    enemy bunu beğendi.
  5. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    haftanın 5 günü eksiksiz tavuk yiyorum. aynı şekilde et de yiyorum. badem fındık fıstık pek yemiyorum. süt felanda içemiyorum. meyve yiyorum hergün portakal elma mandalina arada bi muz
     
  6. acemierkan
    Offline

    acemierkan Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tornacı
    Yer:
    gaziantep
    ---------------------------------------------------------------------------------------------
    bak ben şu otları aktardan aldım iyi gidiyorlar kullanıyorum gayette ucuzdur bunlar hepsinden 2şer liralık alsan 2-3 ay gider sana

    bir çay demliği içine demleyip 4-5 gün kadar bunları günlük bir iki bardak içiyorum

    ÇOBAN ÇÖKERTEN(DEMİR DİKENİ) bir avuç kadar
    HAVLICAN 2-3 tane
    ÇAKŞI OTU 1 tane kırılarak
    KAÇİBOYNUZU 3 sap
    MEYAN KÖKÜ en son bolca demliği doldurana kadar
    ISIRGAN OTU yarım avuç kadar
    PAYAŞAM 2-3 tutam
    NANE 1 tutam
    KARANFİL 10 tane
    TARÇIN 1 sap
    LİMON yarım veya tüm

    bu karışım en çok spordan 10 20 dakika önce içmeni tavsiye ederim acayip güç ve antreman hevesi veriyor zor yoruluyor insan

    ve beslenmen birşey yemiyorsun hacim istiyorsan özel beslenmelisin

    1.günlük olarak 2 3 hape çiğ halde bıçakla ikiye bölünmüş olarak sarımsak yut

    2.eğer balık yemiyorsan onuda arada ye örneğin haftada bir kez ben palamut veya somon öneririm sevmiyorsan balık yemeyi yağını içeren bir vitamin al eczaneden

    3. BADEM+FINDIK+YER FISTIĞI+KABAK ÇEKİRDEĞİ+CEVİZ+LEBLEBİ+ANTEP FISTIĞI tüket hepsinden ucuz olarak satan bi yer bul kilo ile al ve günlük olarak bunları yarımşar avuç kadar tüket özellikle fındıkla kabak çekirdeğinin çok güzel etkileri var

    takviye tavsiyesi istersen ben şunları alıp hepsinden günlük birer tane alarak kullanmıştım memnun kalmıştım daha iyi tavdiyelerde gelebilir takviye haplar konusunda onuda söyleyeyim benim daha önce kullandıklarım bunlardır kardeş umarım yardımım dokunabilmiştir....


    http://www.solgar.com.tr/products.aspx?type=alone&code=05738214-123A-4545-AAC9-E4B1213C06E6



    http://www.solgar.com.tr/products.aspx?type=alone&code=73FCD790-B566-40B0-9004-AF973D52F7F1



    http://www.solgar.com.tr/products.aspx?type=alone&code=C31BDA19-D219-4162-8225-08F0E40AA5FE
     
    enemy ve aliyilmaz33 bunu beğendi.
  7. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    gerçekten o programa uymak zor :D ama uygulamak için çaba sarfedecegim
     
    acemierkan bunu beğendi.
  8. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    8 ayda karın nıye hıc sekıllenmemıs dostum ya
     
  9. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 2-3 set yaparsam mide yapıyorum yoksa yok yapmıyorum hiç :D
     
  10. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    aradıgımı bulamadım arkadaşlar hala :G
     
  11. mertklc
    Offline

    mertklc Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bence çok yersen hacim rahat alırsın ama iyi bir program seçmen gerekiyor bence haftada bir kas grubunu bir defa çalış göğüs-biceps omuz-triceps sırt ve bacak diye 4 gün gidebilirsin.Birde kanatların eksik kalmış gibi bence barfiks çekmeye önem ver.Omuz başların iyi bence ama ölçü biraz az geldi bana.Herhalde omuzları 120 lere çekmen gerekiyor.
     
  12. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    valla herkes farklı kas grubuna yuklenıyor bende karın kaslarına cok yuklenıyorum kendını en cok karın kası gosterıyor bence ...
     
  13. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    omuz yapım biraz dar ondan dolayı. programımda şu şekilde yapıyorum gögüs-sırt trapez-omuz triceps- biceps bacak çalışmıyorum yüksek agırlık az tekrar yapıyorum şuanda ama istedigimi alamıyorum...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:38 ----------

    bide yağ oranım fazla biraz %18 gibi. karın kaslarını ortaya çıkarmak biraz zor ama alt yapı olarak iyi baya :p
     

Sayfayı Paylaş