8 Aylık Çalışma

Merhaba arkadaşlar

17 yaşındayım. 8 aydır antrenmalara devam ediyorum.

Vücut ölçülerim:
Göğüs: 109
Omuz: 126
Sağ kol:38 Sol kol: 38,5
Boy: 1,85

Tavsiyelerinizi, olumlu veya olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

 

8 ay'a göre kötü bence kollarda 38 gibi durmuyor

 

evet vucudum bıraz yaglı o yuzden kotu gelebılır ama kolum sogukken 38 cm bunda hıcbır abartı yok..

 

eğer 17 yasında oldugunuda goz onunde bulundurursak vucudun hıcte fena degıl.henuz yolun basındasın.

ama bana göre önkol ve göğüse birz ihtiyacın var.

 

Kas kütlesi iyi görünüyor fakat yağ oranı biraz fazla sanırım. Kilonuzu da yazar mısınız?

 

Evet haklısın yağ oranım bıraz fazla. Kilom 87kg.
bellı bır sure daha kas kutlemı arttırıp ondan sonra definisyon yapmayı dusunuyorum.
bunu simdi yaparsam pek ıyı bı sonuc alamam gibi geliyor.

 

devam et...Arka kol göğüs omuz bunlara daha da önem ver

 

Kolu soğuk ölçmekle sıcak ölçmek arasında nasıl bir fark oluyo bide soğuk nasıl ölçüyonuz

 

sıcak ölçmekten kastımız şu: antrenman sonra olcmeye sıcak ölçme denılıyor.
sıcakken olctugunuzde 1cm ye yakın bı mıktarda olcunuz daha cok gelıyor.

o yuzden dogru olması ıcın sogukken olcuyorum.

 

yaglar gittimi cikar vucut ayni zamanda baslarken nasildi onuda ogrenmek lazim

 

Başladıgım zamanlarda hıc aklıma gelmedı foto cekıp gelişime bakmak ama basladıgımdakı vucut olculerımı yazmıstım bı kenara.
onlara bakarak gelısımı gorebılıyorum. istersenız eger sızlerlede paylasabılırım.

 

beslenmen, antrenman programın nasıl ? evdemi çalışıyorsun salonda mı? düzenli olarak antrenman yaptınmı bu 8 ayda?

 

Ölçülerini hiç göstermiyorsun

 

Salonda çalışıyorum.Beslenmeye son zamanlarda onem vermeye basladım.Cunku ilk baslarda nasıl beslenmem gerektıgını bılmıyordum.Ama artık beslenmeme de dıkkat edıyorum.8 ay içerisinde sadece 1 ay duzenlı antrenman yapamadım ama haftada yıne 1-2 kez antrenman yaptım.Uzun zamandır antrenmalara duzenlı devam edıyorum.

Antrenman programım:

1.Gun

Göğüs + Önkol
Bench press 4x8
Inline bench press 4*8
Dumbbell press 4x8
Pullovers 4*8
-
Barbell curl 4x10.8.6.4 (piramit yapıyorum)
Incline curl 3x8
Alternatif curl 3x8

2.Gun

Omuz + Arkakol
Barbell press behind neck (omuz pres) 4x8
Military press 4x8
Upright rowing 3x8
Bent over lateral raises (eğilerek yana acıs) 4x8
-
Bank push up lat (alna pres) 4x8
Dips (arka kol) 4x8
Push down lat machine 4x8

3.Gun

Sırt kanat + Bacak
Pulley row 4x8
Seaterd row (karna çekiş) 4x8
One dumbell rowing 4x8
Barfiks 3xmax.
-
Squat 4x10
Leg press 4x10
Leg extansion 4x10
Leg curll 4x10

 

daha agır kilolara girerek, arada programını değiştirerek çalışırsan beslenmenede dikkat etmeye devam edersen gelişirsin

 

evet bıkac gun once bıcep ve triceps hareketlerım degıstı ama ısımlerını henuz bılmedıgım ıcın bunları yazdım.

 

kolun 35 gibi geldi bana

 

allah allah ya sıze yalan borcum mu var ?

eger ınanmayan varsa msn de cam. acalım canlı olcelım

 

bana da kol 38.5 gibi gelmedi.35 filan olmasın?

 

azcık bicepslerin gelişmiş sırt gögüs bel gelişmemiş programını degiştir beslenmene dikkat et bişeler yap 8 ayda bu kdr az oldugunu düşünüyorum başarılar