1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

8 Aylık Çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve occaner tarafından 26 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    Merhaba arkadaşlar

    17 yaşındayım. 8 aydır antrenmalara devam ediyorum.

    Vücut ölçülerim:
    Göğüs: 109
    Omuz: 126
    Sağ kol:38 Sol kol: 38,5
    Boy: 1,85

    Tavsiyelerinizi, olumlu veya olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    8 ay'a göre kötü bence kollarda 38 gibi durmuyor
     
    can eroğlu bunu beğendi.
  3. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    evet vucudum bıraz yaglı o yuzden kotu gelebılır ama kolum sogukken 38 cm bunda hıcbır abartı yok..
     
  4. rufus
    Offline

    rufus Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    eğer 17 yasında oldugunuda goz onunde bulundurursak vucudun hıcte fena degıl.henuz yolun basındasın.

    ama bana göre önkol ve göğüse birz ihtiyacın var.
     
    occaner bunu beğendi.
  5. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kas kütlesi iyi görünüyor fakat yağ oranı biraz fazla sanırım. Kilonuzu da yazar mısınız?
     
    occaner bunu beğendi.
  6. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    Evet haklısın yağ oranım bıraz fazla. Kilom 87kg.
    bellı bır sure daha kas kutlemı arttırıp ondan sonra definisyon yapmayı dusunuyorum.
    bunu simdi yaparsam pek ıyı bı sonuc alamam gibi geliyor.
     
  7. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    devam et...Arka kol göğüs omuz bunlara daha da önem ver
     
    occaner bunu beğendi.
  8. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Kolu soğuk ölçmekle sıcak ölçmek arasında nasıl bir fark oluyo bide soğuk nasıl ölçüyonuz
     
  9. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    sıcak ölçmekten kastımız şu: antrenman sonra olcmeye sıcak ölçme denılıyor.
    sıcakken olctugunuzde 1cm ye yakın bı mıktarda olcunuz daha cok gelıyor.

    o yuzden dogru olması ıcın sogukken olcuyorum.
     
    Emre94 bunu beğendi.
  10. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    yaglar gittimi cikar vucut ayni zamanda baslarken nasildi onuda ogrenmek lazim
     
  11. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    Başladıgım zamanlarda hıc aklıma gelmedı foto cekıp gelişime bakmak ama basladıgımdakı vucut olculerımı yazmıstım bı kenara.
    onlara bakarak gelısımı gorebılıyorum. istersenız eger sızlerlede paylasabılırım.
     
  12. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    beslenmen, antrenman programın nasıl ? evdemi çalışıyorsun salonda mı? düzenli olarak antrenman yaptınmı bu 8 ayda?
     
  13. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçülerini hiç göstermiyorsun
     
  14. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya

    Salonda çalışıyorum.Beslenmeye son zamanlarda onem vermeye basladım.Cunku ilk baslarda nasıl beslenmem gerektıgını bılmıyordum.Ama artık beslenmeme de dıkkat edıyorum.8 ay içerisinde sadece 1 ay duzenlı antrenman yapamadım ama haftada yıne 1-2 kez antrenman yaptım.Uzun zamandır antrenmalara duzenlı devam edıyorum.

    Antrenman programım:

    1.Gun

    Göğüs + Önkol
    Bench press 4x8
    Inline bench press 4*8
    Dumbbell press 4x8
    Pullovers 4*8
    -
    Barbell curl 4x10.8.6.4 (piramit yapıyorum)
    Incline curl 3x8
    Alternatif curl 3x8

    2.Gun

    Omuz + Arkakol
    Barbell press behind neck (omuz pres) 4x8
    Military press 4x8
    Upright rowing 3x8
    Bent over lateral raises (eğilerek yana acıs) 4x8
    -
    Bank push up lat (alna pres) 4x8
    Dips (arka kol) 4x8
    Push down lat machine 4x8

    3.Gun

    Sırt kanat + Bacak
    Pulley row 4x8
    Seaterd row (karna çekiş) 4x8
    One dumbell rowing 4x8
    Barfiks 3xmax.
    -
    Squat 4x10
    Leg press 4x10
    Leg extansion 4x10
    Leg curll 4x10
     
  15. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    daha agır kilolara girerek, arada programını değiştirerek çalışırsan beslenmenede dikkat etmeye devam edersen gelişirsin
     
    can eroğlu ve occaner bunu beğendi.
  16. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    evet bıkac gun once bıcep ve triceps hareketlerım degıstı ama ısımlerını henuz bılmedıgım ıcın bunları yazdım.
     
  17. mixxewa
    Offline

    mixxewa Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kolun 35 gibi geldi bana
     
  18. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    allah allah ya sıze yalan borcum mu var ?

    eger ınanmayan varsa msn de cam. acalım canlı olcelım :D
     
  19. octavarium
    Offline

    octavarium Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bana da kol 38.5 gibi gelmedi.35 filan olmasın?
     
  20. Benan
    Offline

    Benan Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    azcık bicepslerin gelişmiş sırt gögüs bel gelişmemiş programını degiştir beslenmene dikkat et bişeler yap 8 ayda bu kdr az oldugunu düşünüyorum başarılar
     
    occaner bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş