8.ay

yazarım sorun değil ama benim program biraz ileri seviye daha önce ne kadar calıstın bılmıyorum ama hallederiz bi şekilde kafana takma

---------- Post added at 22:46 ---------- Previous post was at 22:28 ----------

bb 37 cm :d

 

abi çok başarılı karın kaslarına ağırlık vermelisin bencee

 

kaç tekrar yapıyorsun setlerini dostum bu arda bu yol doğru yol.

 

Yağ oranın kaç acaba ? Bu arada çok iyi bir vücut yaptığını söylemeden yapamıyacağım..Genetik olarak fit bir vücut için çok müsaitsin.Tebrikler..

 

yağ oranın düşük olduğu için kollar çok kaliteli görünüyor, yani pek çok 37 santimlik kol görebiliriz forumda ama bu gerçekten kaliteli.

tebrikler

 

Biceps ve Göğüsler Harika.Omuzlarda güzel.Mide çalışmamışsın ama olsun.Güzel Vücut tebrik ederim.Başarılarının devamını dileyerek darısı başıma diyorum

 

bir de ölçülerini yazarsan kendime senin gibi bi hedef koymak istiyorum

 

karın kası önemsiz heralde senin için
ama güzel tebrikler

 

ölçülere pek önem vermediğim için bu aralar hiç ölçmüyorum uzun bir sürede ölçmek istemiyorum o yüzden ilerleyen zamanlarda aynı bu konunun altında yeni fotoğraflar paylaştıkça ölçüleride eklicem teşekkür ederim

---------- Post added at 23:34 ---------- Previous post was at 23:30 ----------

tekrarlar her harekette değişiyor ama çoğunluğu 11 - 11 - 9 - 9 / 4 set

 

Birşey soracaktım size.7 günde 1 cm uzama yaptım 12 yaşımda sizce iyimi?Benim için önemli.Eğer azsa dahada ilerletirim yaptığım hareketleri.


Unutmadan Gelişen kaslarım kol kaslarım.1 cm gelişme oldu

 

Genetik harika genetik olarak cok kotu oldugumdan hep ozenmisimdir

 

Güğüsler çok iyi, genetik çok iyi çok doğru yoldasın

 

4 haftalık bacak progamından sonra (daha önce hiç bacak çalışmamıştım )

 

Tek kelimeyle muhteşem.. Hiçbir eksik göremiyorum.. Göğüsler gerçekten çok iyi şekillenmiş..

 

obliklerde bi asimetriklik mi var bana mı öyle geldi? Biraz karına ağırlık vermelisin o zaman şahane olur

 

Tebrik ederim,gayet güzel bir gelişim yakalamışsın.Boy ve fiziksel yapı olarak kendimle benzer görüyorum seni,takipteyim

Oblik çalışmanı tavsiye ederim,adonis için oldukça fark yaratır.

 

o değilde nedense ön kollar çok dikkatimi çekti benım şu biceps fotoğrafında

 

(hiç mide çalışmıyorum ağustos sonu başlıcam)

 

hocam biceps ve kanat programınızı yazabilirmisiniz acaba ?

teşekkürler bu arada vucut güzel

 

Sırt

Reverse Bar Rowing 11-9-9-7-7
T Bar Rowing 11-9-7-7-7
Close Grip Seated Row 9-9-7-7
Makinada Rowing 9-9-9
Pulldown öne 11-11-9-9

Biceps

Z Bar Curl 11-11-9-9
Scott Curl 9-9-7-7
Hammer Curl (Göğüse doğru çek çapraz şekilde öne değil) 9-9-9
Double Bicep Curl 9-9-9