8.AY ve YENİ PROGRAMIM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve samet98 tarafından 24 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. samet98
    Offline

    samet98 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    8.AY 3. PROGRAMIM
    HAFTADA 3 GÜNDÜ BU PROGRAMDAN SONRA ARTIK 4 GÜN
    (4 gün Vücut 3 gün Kickboks)
    1.GÜN
    (Göğüs)
    Bench pres 10-8-6-5
    İncline pres 10-8-6-5
    Decline pres 10-8-6-5
    Bench Dum Fly 10-8-6-5 (son setler çok yavaş)
    Pullover 2x15
    (Biceps)
    Barbell Curl 10-8-6-5
    Dizde Scot curl 10-8-6-5
    Dumbell curl 10-8-6-5
    Consantre curl 2x12
    100 Leg Raise

    2.GÜN
    (Omuz)
    Shoulder pres 10-8-6-5
    Front pres 10-8-6-5
    Makas 10-8-6-5
    Tek dum. laterel 10-8-6-5
    Upright 2x15
    (Triceps)
    Push-Downs 15-12-10-12
    Frenc pres 10-8-6-5
    m.ters triceps 10-8-6-5
    kilo ile sehpada dips 2x15
    150 sıt ups

    3.GÜN
    (Sırt)
    Z bar pullover 12-12-10-8
    Barbell row 10-8-6-5
    Lat Puldown 10-8-6-5
    Front Puldown 10-8-6-5 (son set yavaş)
    (Leg)
    Leg curl 10-8-6-10-12
    Squat 10-8-6-5
    Huck Squat 10-8-6-5
    Leg extension 2x20 (çok yavaş)
    100 Leg Raise

    Yeni Programım Sizde nasıl eksikler var mı görüşlerinizi bekliyorum.
    Barbell curl yerine alternatif bi hareket önerebilirmisiniz ?
     
  2. freeagle
    Offline

    freeagle Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Resimdeki sen isen programa göre çok iyi beslenmiyorsun sanırım.
     
    samet98 bunu beğendi.
  3. samet98
    Offline

    samet98 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Hergün et falan yiyemiyorum belki ama bütcemize göre güzel besleniyorum.Yapım gereği bi noktadan sonra çok fazla kilo alamıyorum metabolizmam çok hızlı kickboksta cabası.Neden böyle bir yorum yaptınız açıklarsanız sevinirim
     
  4. elbiskuha
    Offline

    elbiskuha Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüste üst üste press yararlı olmaz diyorlardı.aralarına fly hareketleri serpiştir.daha sonra bicepse çok fazla gırmıssın.biceps için en fazla 2 hareket dıyorlar.tabii yandaki kasları vuracak hareketleri katmıcan içine.
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Nedeni belli değil mi çok zayıfsın ve beslenmen yeterli değil gibi 8. ayın ama kilo olarak çok düşüksün buda göğüsünün şişmesine falan engel olabilir kilo alman gerekiyor.Biceps 3 hareket uygun buluyorum ben çünkü biceps 3 bölgeden oluşuyor 3 farklı hareketle bicepsin o 3 noktasını vurmak gerekiyor bence " Dağ gibi bicepsler " Konusuna bakabilirsin.Ve göğüs için çok fazla hareket var 4 yeterli.Önce üst göğüsünü ve orta göğüsünü doldur sonra alt göğüs çalışırsın.Ve Flat Bench Press ile Incline Bench Press arasına Dumbbell Fly ı koymanı tercih ederim.
     
    LethaL~ bunu beğendi.
  6. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    program güzel ve ağır ciddi beslenme ister bir dakika fotona bakam evet arkadaşlar haklı beslenmeye dikkat etmen gerekiyor gerçekten zayıfsın...
     
  7. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Program bence çok ağır ! en temel hareketlerin dışında,gerekli olmayan hareketler görüyorum,programını biraz daha basitleştirirsen hem daha iyi gelişirsin hemde boş yere ter dökmüş olmazsın :)
     
  8. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    yas kac bu arada ?
     
  9. samet98
    Offline

    samet98 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    15
     
  10. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bence yasına gore ıyısın daha ne olsun sen kilo almaya bak dostum ;)
     
  11. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    bence vücudunu cok fazla yoruyorsun
     
  12. samet98
    Offline

    samet98 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkür ederim , Göğüslere şuan tek engel kilo onuda allahın izniyle ter döke döke , bide beslenmemi sıka tutarak aşıcam :D
     
  13. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    inşallah :D
     

Sayfayı Paylaş