8. ay programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkan1984 tarafından 28 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar evde çalistigiim için malesef fazla hareket degistirme olanag1m yok o yüzden devamli setlerle ve hareket siralariyla degisim yapmaya çalis1yorum genelde bu program1 uyguluyorum program1n eksik yerlerini söleyip ek olarak evde yapabiliecegim hareketleri sölerseniz sevinirim. özellikle s1rt gögüs ve triceps harketlerini nerdeyse 4-5 ayd1r degistirmedim çünkü evde yap1lacak baska hareket yok san1rsam bu kas gruplar1 için nas1l bir yol izlemeliyim ? tsk simdiden:)

    1. omuz

    enseye press 4*10 30 kg
    lateral raise 4*8 10 kg
    upright row 4*8 30 kg
    arka omuz açis 4*8 5 kg

    2.sirt

    barbell bent over 4*8 55 kg
    deadlift 4*8 80 kg
    tek dambil çekis 4*8 20 kg
    t-bar row 3*8 85 kg

    3.biceps-triceps
    barbell curl 4*8 30 kg
    alternate dumbell curl 4*8 15 kg
    hammer curl 4*8 10 kg
    scott curl 3*8 20kg

    lying triceps 4*8 30 kg
    dar tutu_ bench 4*8 40 kg
    dips veya kick back 4.*8

    4.off
    5.gögüs
    bench press 4*8 65kg
    dumbell fly 4*8 12 kg
    incline bench 3*8 55 kg
    pullover 4.*8 20 kg

    6.bacak
    squat 4*8 60 kg
    leg extension 4*8
    leg curl 4*8
    komando dans1 4*8
    7-off
     
  2. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Biceps için incline Bench dumbell curl yapabilirsin,consentration curl yapabilirsin
    Triceps için dumbell french olabilir şınaw olabilir..
    Göğüse incline dumbell fly da eklesen iyi olur..

    Barfiks çekebilceğin bi yer olsa sırta büyük yardımcı olurdu..
     
  3. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    tsk ederim peki genel olarak programda göze çarpan bir essiklik varmi ?
     
  4. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    evde çalışıyorum demişsin ama bacak programında squat (squat neyse gene yapılabilir barın varsa hafif kilolarda ama ) leg ex ,leg curl var programında o aletleride demi aldın eve . salona git daha iiyidir derim bence .
     
  5. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    motivasyon açısından çok büyük bir fark olabileceğini düşünüyorum.. (birçok insanla aynı anda, iletişim ve hatta rekabet içinde çalışmak hem öğretici hem de gaza getirici olabilir =)
    bu nedenle salonda yapılan idmanlarda basılan ağırlık ve idman şiddeti artabilir.. (motivasyon faktoru nedeniyle)
    tabi bu faktör kafada bitiyo..

    motivasyon sorununu beyninde çözebiliyorsan ve ev ortamında kaliteli idman gereçleri mevcutsa gelişim açısından öyle aman aman bir fark olacağını zannetmiyorum.
     
  7. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    tsk ederim o zaman ben evde çal1smaya devam ediyim bodruma inerken bile zorlaniyorum salona gitmek pek bana göre degil :)
     

Sayfayı Paylaş