8. ay beslenme programım amaç YAĞSIZ KİLO

merhaba arkadaşlar 8. ayım hedefim yağsız kas kütlesi kazanmak
176 69 kiloyum 15 yaşındayım
supplement kullanmıyorum

sizce nasıl program?

 

up

 

2000 kalori yapıyor toplam. Bu kadar kaloriyle ilerlemen zor. 15 yaşında metabolizman hızlıdır, şöyle 2500'ün üstüne doğru çık bakalım.

 

2000 kalori ile kilo alabileceğini düşünmüyorum. ben 3000-4000 arası kalori alıyorum 23 günde 3 kilo alabildim. hardline gainerla birlikte. 52 kilo başladım. hayatımda 54 ün üstünüde görmemiştim yaş 20. bu kadar zorlamama rağmen ancak 55 e çıkabildim devam ediyorum bakalım aylık 4 kilo alabilsem yine yeter. lafın özü önceki postta da denildiği gibi 2500 üzerine çıkmalısın günlük kalorini alımında. sen o listeye bi 750 kalori daha ekle.


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

Clean Bulk öneririm benim 2ci ayım

 

yorumlarınız için teşekkür ederim ama eksik olan 750 kaloriyi ne zaman ne ile almalıyım sizce yiyecek bişe bulamadım

 

Ne yiyorsan miktarlarını arttır ve 1-2 meyveyle açığı kapatabilirsin

 

Listende makarna göremedim. 200gr. makarna 720 kalori civarları.


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

Kardeşim pişmiş 200gr makarnanın kalorisi 224 kcal

 

ben pişmemiş halde 200 gr dan bahsetmiştim


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

Yanlış anlaşılma olmasın

 

eyvallah


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk