1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

8 ay- 238 gün - Düzensiz Uyku - Düzensiz Beslenme - Düzensiz İdman

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve boschnak tarafından 22 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. boschnak
    Offline

    boschnak Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Hukukçu
    Yer:
    İstanbul
    8 ay evvel spora başlarken her salonu olduğu gibi fitness salonumu da 3 aya kalmaz bırakırım derdim.
    8 ay içinde 1 ay Ramazan 1 Ay final dönemi 1 Ay bütünleme dönemi 1 er haftadan 3 hafta tatil sıkıştı. Kendimden bekleyemeyeceğim bir şekilde çalışmalara devam ettim.
    Düzensiz ve dengesiz geçen 8 ayın ardından aklıma foto çekip eleştirilerinizi almak geldi. Umarım eleştirirken yapıcı olup ve 3-4 ay sonra tekrar foto atacağım gün için katkı sağlarsınız. Zira,motivasyonum iyice düşmüş durumda.. Ölçü Alamıyor Hacimsel olarak bir ilerleme kaydedemiyorum..

    Ölçüler..
    Kol : 27,5 33 34 35,5
    Omuz : 95 109 105 108,5
    Göğüs : 88 94 98 97
    Bel : 80 79 81 84
    Bacak : 50 51 53 52
    Tarihler : 29.03(başlangıç) 26.06 10.09 21.11

    2 Aydır kullandığım. Hocama değiştirelim dediğimde devam et dediği programım
    Day 1 Göğüs

    Bench Press 4*7
    Dumbbell Fly 3*9
    Incline Bench Press 4*7
    Decline Bench Press 3*9
    Butterfly 4*12


    Day 2 Kol

    Dumbbell Curl 4*7
    Biceps Curl 4*7
    Preacher Curl 4*7

    Lying Triceps Press 4*7
    Overhead Triceps Extension 4*7
    Cable Triceps Pushdown 4*7


    Day 3 Off


    Day 4 Omuz

    Dumbell Press 4*9
    Military Press 4*9
    Barbell Press Behind The Neck 4*9
    Up Right Row 4*9
    Lateral Raise 18-15-15-15
    Bent Over Delt Raise 3*12


    Day 5 Sırt

    Hyperextensions 18-15-15-15 Beli iyi ısıtmak lazım..
    Geniş Tutuş Barfiks 3*8
    Bent Over Row 4*7
    One-Arm Dumbell Row 4*7
    Machine Row 4*7
    Barbell Deadlift 4*7


    Day 6 Off


    Day7 Bacak

    Hyperextensions 18-15-15-15
    Squat 4*7
    Leg Press 4*7
    Lying Leg Curls 4*9

    Not: Ek besin olarak yumurta akı tozu içiyorum.300ml süte karıştırıp
     

    Ekli Dosyalar:

  2. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    Bu kadar düzensizliğe göre bence vucudun iyi görünüyor. belirttiğin unsurları düzene çevirirsen,birde proğramını belirli kas gruplarını şaşırtacak şekilde güncellersen fena olmaz sanki.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Oncelikle bu sekilde duzenli ve tertipli yazarak tum bilgileri verdigin icin tesekkur ederim.Ornek bir konu olmus.

    8 ay icin muhakkak daha iyi seyler beklensede hic fena degil o kadar duzensizlige, 3-4 az duzenli calisarak guzel is cikartmani bekliyoruz.
     
  4. AHOLOMAHO
    Offline

    AHOLOMAHO Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    8 ayda duzensiz bir sekilde vucut bu hale geldiyse ne mutlu sana. bir kac ay duzenli calisma ihtimalin varsa kesinlik ile tavsiye ederim. Cunku vucut: "GELISTIR BENI" diye haykiriyor...
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps curl anlamadım
    Ancak ilk halini bilmeden yorum yapamayacağım
     
  6. freakedout
    Offline

    freakedout Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    omuz gününde çok fazla press uyguluyosun gibi geldi. Boyun kaç bilemiyorum ama omuz ölçüne bakınca omuz antremanında değişikliğe gitmelisin gibi bir hisse kapıldım. Mesela lateral raise'de kiloyu arttırıp tekrarı 10-12 ye düşürebilirsin ve en fazla 2 press yapmalısın benim fikrime göre çünkü omuzların zaten gayet güzel dolmuş, ama daha geniş göstermeye ihtiyacın var. Şu vücudun üstüne birkaç ay düştünmü, beslenmenide düzene sokarsan çok güzel sonuç alırsın çünkü altyapıyı güzel oluşturmuşsun.
     
  7. by-Exo
    Offline

    by-Exo Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Bence düzenli yapsaydın keşke :)
     
  8. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    kimse değinmemiş ama programın çok yanlış, gögüsten sonra kol girilirmi o triceps ne olur,? hemen ardından omuz girilir mi ? triceps ü 3 gün arka arkaya kürdeyken bile strese sokmadım hiç.. bence programını gözden geçir başarılar..
     
  9. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    göğüs ve omuz bence ıyı ama ölçülerde yanlışlık var galiba.genel olarak 8 ay için iyi duruyo.
     
  10. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Ölçülerde yanlışlık yoksa eğer omuzlar ve göğüs cok geride kalmıs ama kolda çok yol katetmişsin 8 cm cok iyi tebrik ediyorum.
    Göğüslerin dolu ve hafif şekillenmiş tabi eski halini bilmiyorum.
    Sporu düzene sokma kararı almışsın umarım bunu başarırsın güzel bir beslenmeyle çok şey yapabilirsin başarılar :)
     
  11. boschnak
    Offline

    boschnak Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Hukukçu
    Yer:
    İstanbul
    http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_curl tam olarak bu hareket.
    İlk halimin fotoğraflarını çekmedim ne yazık ki. 7 senedir sırasıyla Kick box,Muay thai,MMA,Boks,Rugby ve Amerikan Futbolu ile uğraştım belki de bunlarında payı vardır.



    Cevabınız için teşekkür ederim. Lateral Raise'de dediklerinizi son idmanımda uyguladım. Bana ufak bir omuz programı yazabilir misiniz?



    1-Goğüs 2-bacak 3-dinlenme 4-omuz 5-kol 6-dinlenme 7-sırt Bu program nasıl sizce? Ayrıca program konusunda yardımcı olur musunuz?


    Ölçülerden memnun değilim bende. 68 kilo bench press yapıyorum ki bu kilomla aynı. Ancak göğüste hiç gelişme yok. Omuzlarıma da o kadar önem gösterdim. Onda da gelişme hissedemedim.


    Vakit ayırıp yorum yapan herkese teşekkür ederim. Umarım yeni programımı beraber hazırlayabiliriz ve 3 ay sonraki fotolarda biraz daha formda bir vücutla karşınıza çıkabilirim.
     

Sayfayı Paylaş