8 ay 105kg'dan 84 kg Daha bitmedi!

her öğünden önce aç karnına 2 saat bekleyın
bol su için
squat deadlift i çok sağlam sıkı yapın
gün boyu oturmayın cıkıp yürüyün
ekmek yemeyin
bunları yaptım 3 ayda 8 kg

 

Eski halinizin aynısıyım diyebilirim spora başladım maddi bir proglemim yok inşallah sizin gibi bir vucuda sahip olabilirimi.
Boylarımız da aynı

 

hep diyorum sağlam irade, azim ve sonuç kaçınılmaz

 

İnşallah hocam elimden geldiği kadar kendimi sıkıyorum.
https://www.bodyforumtr.com/threads/diyet-ve-antreman-programı-hakkında-sorum-var.120297/ bu konuya bakıp bi öneri ve tavsiye verebilir misiniz doğru yolda mı gidiyorumda

 

beslenme programını paylaşırsan çok sevinirim kilo vermem lazım bnmde durum göbek çok

 

Aynen aga beslenme programini verir misin ne yiyosun ne iciyosun detayli olarak. Vallahi cok iyi bir motivasyon kaynagi oldun benim icin

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok kişi istediği için bir gün boyunca yediklerimi fotoğrafladım şunuda belirtiyim bu makro miktarlarını ben kendime göre ayarladım aynı miktarları kullanmanız sizde aynı etkiyi yaratmayabilir sadece istendiği için koyuyorum..

1. Öğünüm; 7 yumurta 2si bütün, 50 gram yulaf, 30 gr kuru meyve, 1 su bardağı light süt, sebze ve yeşilçay



2. Öğünüm; 400 gr tavuk, 40 gr barbunya, yarım patates ve diğer sebzeler



3. Öğünüm, 200 gr tavuk, 40gr barbunya ve diğer sebzeler



4. Öğünüm; Bu öğünümü eksik kalan kalori ve makrolarıma göre hazırlıyorum bunları yediğimde 500 kaloriye yakın bi eksiğim kaldı buda yağ eksikliğinden kaynaklanıyordu
50 gr zeytinyağı içip makrolarımı tamamlayıp kaloriye ulaşmış oldum..
Makrolar;
190 gr protein
117 gr karbonhidrat
72 gr yağ
Toplam Kalori : 1895

 

beslenme ve antrenman supplement kullanımız hakkında bilgi verirmisin, super oluyorsunuz.

 

Vucudun iyi ama o kadar protein neden alıyorsun tavuk 2 öğününde 400 gram yapma 200 gram yap barbunyayı falan 100 gram yap olmadı.200-200 git yani.

 

neye göre fazla kime göre fazla senin tükettiğin miktarda bana az gelebilir. definasyon döneminde olduğum, kalorileri azalttığım ve yoğun kardiyo yaptığım için protein alımını arttırıyorum kas kaybını minimalize etmek için 200 210 gr a çıktığım bile oluyo. Bulk döneminde 150 gr civarı tüketiyorum çünkü zaten vücut neredeyse enerjinin tamamını karbonhidrattan karşılayabiliyo ben amacıma göre belirliyorum protein miktarımı..

 

Hocam bende 105 kiloda basladim 95 kiloyum suan boyumuz ayni beslenme konusunda yaptiklarini anlatir misin neler yedin bi gun icinde mesela benim anlamadigim bi sekilde cok yavas kilo veriyorum bi yerde bi hata yapiyorum ama

 

Usta eski halinizdeyim şu an. Yaza nasıl gireriz artık bilmiyorum.

 

Helal olsun ne desem bilemedim

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kilo vermeniz boyunuzu arttırdı mı ?

 

Tebrikler. Güzel değişim.

 

Yok bir etkisi olmadı

Teşekkürler hocam

 

Cola zeroyu sürekli tuketiyor musunuz? bir yan etkisi oluyor mu, insüline vs etkisi nedir?



D5833 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tebrikler çok başarılı değişim!

D5833 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

başlık hortladığı için yazıyorum. şu anki formunuz nasıl? çok merak ettim. çünkü gayet sistemli ve güzel ilerliyordunuz