8.5 ay Before after

2. ayı yaza geldi, form korumayı bırak düşüş bile yaşadım ama sonuçta 9ay olucak.
askerden geleli 20 gün oldu yaş 20, 1.gün ilk antrenman,

kg 62/bel 78/ kol 29-30/ göğüs 88/ omuz 108

http://r1311.hizliresim.com/1h/d/uh7b0.jpg

kg 72-73 bel 82/kol37-37.5/göğüs 100+ tam bilmiyorum/omuz 122 çıkan ölçüler 2-3 hafta oncesıne ait herşey tam omuz ölçüsü tam olarak doğru olmayabilir.

after

http://k1311.hizliresim.com/1h/f/uh7pt.jpg

17 yasımda 6 aylık bır gecmısım var.

 

Hocam kası bilemem ama ciddi anlamda yağ oranı artmış gibi görünüyor.

 

Kardeşim neymişsin ne olmuşsunEski fotonu açınca kapatmak istedim diğerinide masaüstü yapmayı düşündüm tabi bu şakaGelişim gerçekten çok iyi ya tbrkler.

 

Yağlanma olmuş ama zaten yağlanma olamadan hacim olmaz.Kesinlikle gelişim harika

 

kullandığınız supplementler nelerdir acaba?

 

Geçmişe göre karşılaştırma bile yapılamaz..harika gelişim..Yağ oranını düşürdüğünde mükemmel bir görüntü olacaktır.Tebrikler.Başarınızın devamını dilerim.

 

gelisim guzel yag oranini asagilara cekebilirsen ne mutlu sana dostum

 

bir resim daha ekliyeyim.. bu arada benım amacım fit olmak değil biraz kilo almak, yağ oranım fırlamış gibi olsa da 3-4 öğün yememe bakar azaltmak için.
amac hacimlenmek, an itibarinden en az 1.5-2 sene daha define amacım yok zaten küçüğüm birde yağ yakıp define olursam ufacık kalırım.
kullandıgım supplementler ise;

optimum whey, 2 kutu gaspari myo fusion,

ve tam 2 haftalık

bcaa, amino asit, glutamine, creatine. 2 hafta kullandım ve kullanımı kestim, çünki beslenmem yetersiz. kutular duruyo beslenmemi düzene sokmadan kullanmayı dusunmuyorum cunkı
supplementlerin hiç bi faydası olmaz dandırıkten beslenmeme.. zaman zaman çok kaliteli beslendim o ayrı. ara ara antreman oncesi amino-fx kullanıyorum, 3-4 aydır daha kutunun yarısı gorunmedi isteksizken içiyorum, ve bir diğer sebebi de salonda kızgın boga gibi dolaşmama sebep oluyo

 

8,5 ayda kolu 7 cm arttırman bence çok güzel bir gelişim tebrikler

 

Beslenmenden bahseder misin ?

 

çok güzel bi gelişim özellikle kollar 8.5 ayda 8 cm süper bi gelişim benim için, benimde kollar 28 cm ydi, ama şuan 34 de durdu gelişmiyor , kol antrenmanını yazabilirmisin

 

Kol antrenmanı z-bar curl, çevirerek dambıl ve consatrasyon
baazen ise z-bar curl, sehpada curl, ve consatrasyon.
klasik kol antrenmanı

Beslenmemi düzene soktugum dönemde şöyle yapardım;

9:30/100gr corn flakes
10:15/kahvaltı=2 tam 3 beyaz
12:30/büyük tabak makarna veya pilav veya bulgur 150 gr tavuk
13:45/100gr corn flakes
14:30/büyük tabak makarna veya pilav veya bulgur 150 gr tavuk
16:00 antrenman
17:00 whey protein
17:45/büyük tabak makarna veya pilav veya bulgur 150 gr tavuk
18:30 ufaktan bir meyve tabagı muz,elma,mandalina vs. maksat vitamin girsin ara öğün değil
bu saatten sonra evde ne bulursam yiyorum bu programa göre 2 veya 3 öğün + olarak yiyordum normal öğün, patates kızartması olur, menemen olur vs. yanı gün içinde 7-9 öğün gidiyordu yağ, tuz ve şekerden kısmadım hiç bir zaman. ara ara ton balıgı alıp kendıme ton balıklı salata vs. yapardım. iş yerine ton balıgı gotururdum tostun ıcıne vs. koyardım.
bu sürec içinde işe girmiştim, akşam 6 da gittiğim için beslenme programım 17:45'e kadar uygulayıp iş yerinde de 3 öğün yiyyordum tost,hamburger saadece. tostun ıcıne 7 kaşar,domates vs ne var ne yok dolduruyodum, hamburgere de 2 dilim kaşar vs. böyle abur cuburla geçti iş zamanlarım da.

bu da benim beslenme programımdı bir zamanlar aldigim para da makarna,tavuk,pilav,yumurta vs. yanı bu beslenme programı bana bıraz katkısı oldu ama ıstedıgım beslenme programına aşırı derece de uzak, imkanlarım buna el veriyodu, şimdi bırak beslenmeyi nasıl devam edicem diye düşünüyorum. [/quote]

 

Bence süper gelişim olmuş. Kas oranı artmış bence çok fazla bi yağda yok martta iyi bi diyetle yaza yağ filan kalmaz bence

 

Anladığım kadarıyla tercihin hep bulk gezmek. Zaten spora başlayıp ilk 1 yıl içerisinde yapılacak en iyi şey bulk a girmektir. Bunu da çok iyi başardın. Bundan sonra definasyona ister gir ister girme ancak bu halde bence çok kaliteli bir vücut oturttun. Bu şeklide devam edebilirsin...

 

Gelişime diyecek yok süper Daha sonrası için ise diğer yorumları okumadım benim söyleyeceklerim biraz daha bulk döneminde kalıp yaza doğru define olmanızdır.
İyi çalışmalar

 

Boy ve kilo nedir ?

 

boy ortalama 175 gıbı bırsey olması lazım tam bılmıyorum, kg 72-75 arası değişiyo 7 gundur antrenman yapmıyorum son durum nedır bılmıyorum

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi