8-12 tekrar

Bu konuyu cok arastırdım istedigim cevabı alamadıgım icin konu actım.

12-10-8 tekrar aralıgında yapılan bir hacim calısmasında

sectigim kiloyla ilk set 12 tekrar yapıcam diyelim ama benim 12 den fazla

yapabilecek gücüm var burda durmalımıyım yoksa yapabildigim kadar

yapmalımıyım kimisi dur diyor öbür setlere gücünü sakla diyor kimiside her

set seçtigin kiloyla maksimum tekrar yap diyor hangisi daha dogrudur ? bench_O

 

ağırlıkları en az 8 en fazla 12 tekrar yapabileceğin şekilde seçmelisin. mesela diyelim 12-10-8-8 şeklinde bench press yapıyosun. 4. sete gectiğin zaman 8. tekrardan sonra ağırlık gidiyo diye 15-20 yapılmaz. o yüzden en fazla 12 tekrar yapabileceğin ağırlıklar olmalıdır. yardımcı olabildiysem sevinirim..

iyi vgler..

 

ağırlıkları öyle bir arttır ki setin son 3 hareketinde zorlan son hareketini zar zor yap

 

anladım da kiloyu tam göz hesabı ayarlıyamadım hafif geldi diyelim burda durmalımıyım yine 12 de yoksa 15 18 falan yapmalımıyım ? Preslerde özellikle

 

hipertrofi için en ideal ortam "orta kilolar" ve " 7-8 tekrardan az olmayan , 10-12 tekrardan fazla olmayan" aralıktır...

ancak, "12-10-8 " sisteminde herhalde "kiloların arttırılarak "yapıldığını varsayıyoruz...aksi taktirde sabit kiloda 3 set pek yorucu bir durum arzetmez...

ancak ,bu da "ihtisas program "konusuna girer, yani, en azından bir 8-10 aylık sporcular için söz konusudur...)