8-12 tekrar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sheqill tarafından 3 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Sheqill
    Offline

    Sheqill Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bu konuyu cok arastırdım istedigim cevabı alamadıgım icin konu actım.

    12-10-8 tekrar aralıgında yapılan bir hacim calısmasında

    sectigim kiloyla ilk set 12 tekrar yapıcam diyelim ama benim 12 den fazla

    yapabilecek gücüm var burda durmalımıyım yoksa yapabildigim kadar

    yapmalımıyım kimisi dur diyor öbür setlere gücünü sakla diyor kimiside her

    set seçtigin kiloyla maksimum tekrar yap diyor hangisi daha dogrudur ? bench_O
     
  2. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    ağırlıkları en az 8 en fazla 12 tekrar yapabileceğin şekilde seçmelisin. mesela diyelim 12-10-8-8 şeklinde bench press yapıyosun. 4. sete gectiğin zaman 8. tekrardan sonra ağırlık gidiyo diye 15-20 yapılmaz. o yüzden en fazla 12 tekrar yapabileceğin ağırlıklar olmalıdır. yardımcı olabildiysem sevinirim..

    iyi vgler.. ;)
     
  3. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlıkları öyle bir arttır ki setin son 3 hareketinde zorlan son hareketini zar zor yap
     
  4. Sheqill
    Offline

    Sheqill Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    anladım da kiloyu tam göz hesabı ayarlıyamadım hafif geldi diyelim burda durmalımıyım yine 12 de yoksa 15 18 falan yapmalımıyım ? Preslerde özellikle
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    hipertrofi için en ideal ortam "orta kilolar" ve " 7-8 tekrardan az olmayan , 10-12 tekrardan fazla olmayan" aralıktır...

    ancak, "12-10-8 " sisteminde herhalde "kiloların arttırılarak "yapıldığını varsayıyoruz...aksi taktirde sabit kiloda 3 set pek yorucu bir durum arzetmez...

    ancak ,bu da "ihtisas program "konusuna girer, yani, en azından bir 8-10 aylık sporcular için söz konusudur...)
     

Sayfayı Paylaş