76 kg'dan 64 kg'e Yağ Yakım Günlüğü Hedef 12 Kg..

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve xeonsteel tarafından 23 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Boy:173
    Yaş:17
    Kilo:76
    Uzun zamandır sürekli karar alıpda başarılı olamadığım yağ yakımına artık kafamda bitirdiğimi düşünüyorum.Ne yiyip içtiysem ve yaptığım sporları kaçamaksız günlük şeklinde elimden geldiğince yazmaya çalışacağım.

    Hedefim 3 aya kadar fit bir vücut elde etmek.Düşük karbonhidratlı ve bol sulu bir diyet düşünüyorum :) Yardımlarınızı esirgemeyinizbench_O

    3. ayda hocamın verdiği (aylar önceki ) programı uygulamayı düşünüyorum kardiyoyla birlikte yürüteceğim program bu, eksik olduğunu düşündüğünüz yerler varsa tavsiyelerinizi beklerim.

    Pazartesi:

    Barbell Curl Dar,Dambell Curl,Telde Constra,Alna Triceps,Dar İtiş,Dips 5x8 antreman sonrası 20-30 dk HIIT kardiyo

    Salı:

    Off

    Çarşamba:

    Bench Press,Bench Dumbell Press,Üst Göğüs Press,Alt Göğüs Press,Bench Yana Açış,Plower 3x10 + antreman sonrası 20 dk HIIT kardiyo+karın

    Perşembe:

    Kardiyo

    Cuma:

    Off

    Cumartesi:

    Enseye Press,Ön Omuz Dumbell Press,Omuz Yan Açış,Eğilip Açış,Trapez,Lat Sırta Çekiş,Barfix Sırta Çekiş 5x8 +karın+20 dk HIIT kardiyo

    Pazar:

    Off​
     
  2. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı: 1 bardak sıcak süt,3 dilim kaşar peynir,2 dilim tam buğday ekmek,3 yumurta
    Öğlen: 1 tabak kıymalı bezelye,1 dilim tam buğday ekmek
    Akşam yemeği: 1 tabak ızgara tavuk,1 küçük kase yoğurt,2 dilim tam buğday ekmek


    Bugün akşama kadar 1 litre su içtim,hareketsiz bir güç geçirdim pazar günü olması nedeniyle spor salonu kapalıydı eve tıkandım resmen,akşam yemeğimi dahada azaltacağım bünyeyi alıştırmak gerek sonra tatlıya saldırmayalım thums:
     
  3. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    az önce 50-60 gr kadar kuruyemiş ve portakalda yedim ilk gün diyerek kendimi avutmaya çalışıyorum ama böyle aşırılıklara bir daha yer vermiyeceğimthums:
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Sürekli yapmadığın sürece bi aşırılık olarak görme bunu. Meyve yememiz gerekiyor kuruyemişte saati çok geç olmadığı sürece yiyebilirsiniz.
     
    xeonsteel bunu beğendi.
  5. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    @RaJeV
    Kuruyemişte çok kalori var her ne kadar sevsemde yinede tüketmekten kaçınacağım.


    Kahvaltı: 1 bardak sıcak süt,3 dilim kaşar peynir,1 dilim tam buğday ekmek,4 yumurta
    Öğlen:
    1 bardak sıcak süt,2 dilim kaşar peynir,1 dilim tam buğday,3 yumurta
    Antreman Öncesi: Şekersiz 2si 1arada kahve
    Akşam yemeği: 1 tabak kıymalı bezelye

    Yumurtayı sanki fazla kaçırdım bugün yumurtayı azaltmayı düşünüyorum ekmeğide azaltmam iyi oldu her ne kadar dilim tam buğdayda olsa karbonhidratı minimuma indirmem gerekiyor.

    Saat 16.00'da spora gittim kol programını yaptım inanılmaz yoruldum koşu bandında 25-30 dk HIIT kardiyo ardından mekiğe asıldım
    weightlifter ve günü kapattım
    Genel olarak güzel bir gündü ama çok yorucuydu yinede o kadar ter atmama değdi bench_O

     
    Son düzenleme: 26 Mart 2012
  6. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı: 1 bardak sıcak süt,3 dilim kaşar peynir,1 dilim tam buğday ekmek,3 yumurta
    Öğlen:
    1 kase tavuk ciğeri,1 kase yarım yağlı yoğurt,1 dilim tam buğday ekmek
    Ara Öğün: Şekersiz 2si 1arada kahve
    Akşam yemeği: 1 tabak patatesli köfte(sulu yemek),1 küçük kase yarım yağlı yoğurt

    Program iyi gidiyor diye düşünüyorum :) Her sabah aynı kahvaltıyı yapmak yavaş yavaş bıkkınlık veriyor,neredeyse üç yıldır her sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyordum ama son 4-5 aydır omlet şeklinde yiyorum kepek ekmeğini açtığım günlükle birlikte tam buğday ekmeği olarak değiştirdim.Sınav nedeniyle antremana gidemedim.Yarın antremana devambench_O

     
  7. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar beslenmeyle ilgili yukarda yazdığım şekilde tavsiyelerinizi bekliyorum ancak konuya hiç rağbet yok..
     
  8. FuzuLi
    Offline

    FuzuLi Üye

    Katılım:
    21 Mart 2010
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Yaşlarımız aynı. Yalnız ölçü ve zaman belirtmemişsin. Kaç aylık sporcusun? Suplement kullanmıyorsun gördüğüm kadarıyla.

    Ölçülerini düzenli al ve fotoğraf çek. Gelişimini takip edersin ve inan beldeki 1cm incelme, insanı havalara uçuruyor.
     
  9. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    @FuzuLi
    Düzensiz olarak 3 ay kadar gittim.Düzensiz yaptığım için pek faydasını göremedim şuan farklı bir salona gidiyorum.Supplement olarak multipower 500 mg l-carnitine kullandım hiç bir faydasını görmedim diyet+spor yapmama rağmem.Ölçülerimi yarın foruma ekliyeceğim.


    Kahvaltı: 3 dilim kaşar peynir,1 dilim tam buğday ekmek,4 yumurta
    Öğlen:
    2,5 küçük boy lahmacun
    Akşam yemeği: 3-4 dilim kaşar peyniri,2 dilim tam buğday ekmek,3 yumurta(kıymalı biberli omlet)

    Öğlen eve geldiğimde kimse yoktu ve evde yiyecek hiçbirşeyde yoktu .Mutfağa baktım tek lahmacun vardı babam almış.Bende canımda çektiği ve çok yorgun olduğum için başka birşey hazırlamaya üşendiğimden2,5 küçük boy lahmacun yedim yanındada 2 kaşık kadar yoğurt yedim (onu ekleme gereği duymadım listeye)
    Saat 16.00'da spora gittim göğüs çalıştım mekik ve ardından 20 dk HIIT kardiyo yaptım çok yoruldum ama değdi .
    bench_O
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    3 öğün yiyorsun ama sağlam yemediğin için kas kaybın olacaktır. Özellikle akşam yemeğinde 200-250 saf et tüket. Beyaz et özellikle hindi iyi olur. Arada bir de kırmızı et tüketmeye çalış. Sürekli yumurta yemene gerek yok zaten sabah yiyorsun. Akşam ekmek yeme kesinlikle. Bana kalırsa sabah da yeme ama :)

    Öğlen yediğin kaçamak tüm günü götürmüş daha dikkatli olmaya çalış. Onun yerine sırf peynir yoğurt yesen daha iyiymiş

    Kolay gelsin
     
  11. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    @RaJev
    Üç öğün sağlam yemekten kastın nedir hocam mesela ne şekilde beslenmeliyim bu düzende kas kaybı yaşayacağımı düşünmüyor gün oluyor 7 yumurta yediğim oluyor peynir tüketimine dikkat ediyorum tavuk eti yiyorum sürekli.Ekmek tüketimini dahada azaltacağım.


    Kahvaltı: 3 dilim kaşar peynir,1 dilim tam buğday ekmek,2 yumurta
    Öğlen:
    1 tabak tavuk taşlığı,1 dilim tam buğday ekmek,1 kase kadar yoğurt
    Öğleden Sonra: Cafe Crown 2si 1 arada
    Akşam yemeği: 200 gr kadar tavuk göğsü,1 kase kadar yoğurt

    Sıav nedeniyle bugün antremana maalesef gidemedim yarın antremana tekrar devam edeceğim ancak su tüketimim bayağı düştü diyetten sonra okuldan geldiğimde çok yorgun hissediyorum kendimi kahve içmeme rağmen direk kendimi yatağa atıyorum bunun nedeni ne olabilir?
     
  12. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı: 2 dilim kaşar peynir,1 dilim tam buğday ekmek,2 yumurta
    Öğlen:
    2 parça tavuk göğsü,1 dilim tam buğday ekmek,1 kase kadar yoğurt
    Öğleden Sonra: Cafe Crown 2si 1 arada,60 gr kadar kuruyemiş
    Akşam yemeği: 1 tabak ıspanak,1 dilim çavdar ekmeği,1 kase kadar yoğurt

    Birazdan antremana gidip omuz çalışacağım ancak uyku sorunuma bir çözüm bulamadım :/
     
  13. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Akşam antremanımıda yaptım sırt programı ve 15 dk HIIT kardiyo 11 km/h bench_Obench_O
     
  14. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı: 2 dilim kadar beyaz peynir,1 dilim tam buğday ekmek,2 yumurta
    Öğlen:
    yarım ekmek köfte,300 ml ayran,60 gr kadar karışık üzümlü kuruyemiş
    Akşam yemeği: 1 tabak ıspanak,1 dilim çavdar ekmeği,1 kase kadar yoğurt
    Ara: cafe crown 2si 1arada


    Bir yere geziye gittiğimiz içi nyiyecek birşey bulamadım öğlen mecburen en hafif olarak yarım ekmek köfte yedim yanında 300 ml ayran yedim gittiğimiz yer çok uzaktı yaklaşık 2,3 saat kadar yürümüş oldum acayip yoruldum o yüzden antremana gidemedim bugün
     
  15. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    An itibariyle bel bölgesi 100 cm'den 98e inmiş durumda kilo ise 76,5dan 75,4'e - ilk hafta sonuçları
     
  16. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Tebrik ederim devam et böyle :)
     
  17. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    @RaJeV
    Teşekkürler hocam sorularım hakkında bir bilgin varsa cevaplarsan memnun olurumbench_O

    Kahvaltı:3 dilim kadar kaşar peynir,1,5 dilim tam buğday ekmek,3 yumurta (omlet)
    Öğlen:
    2 tabak kelebek makarna,1 tabak yoğurt
    Akşam yemeği: 4-5 parça ızgara et,salata,1 dilim çavdar ekmeği
    Ara: cafe crown 2si 1arada


    Bugün spor salonu kapalıydı havada soğuk olduğu için ne spora gidebildim nede bir yere çıkabildim sıkıntıdan yedim durdum resmen
     
    Son düzenleme: 1 Nisan 2012
  18. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Karbonhidratı az aldığın için vucüdün gerekli enerji çok çabuk üretemiyor. Bu yüzden de yorgun düşüyorsun ama yağ yakıyorsun. Zamanla alışır vücudun
     
  19. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Okuldan geldiğimde hemen uyumamak için ne yapmamı önerirsiniz? çünkü bu şekilde uykuduğumda akşam 19.00 gibi uyanıyorum ve bir daha uyuyamıyorum gecede acıkmış olup zar zor uyuyorum.Onun dışında beslenmemi ne şekilde çeşitlendirebilirim ?
     
  20. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı:3 dilim kadar kaşar peynir,1 dilim çavdar ekmek,3 yumurta (omlet)
    Öğlen:
    2 parça tavuk göğsü,1 tabak yarım yağlı yoğurt,1 dilim çavdar ekmek,2 yumurta omlet
    Akşam yemeği: 50 gr ton balığı,2 kıymalı yumurta,2 dilim eti kızarmış kepekli ekmek,60-70 gr kadar karışık üzüm badem kuruyemiş



    Sınav haftası nedeniyle doğru düzgün salona gidemedim ancak yarınki sınavdan sonra sınav haftası kapanıyor ondan sonra antremanlarımı arttıracağım bench_O

    Bugündeyarınki sınav nedeniyle bir yere çıkamadım sporada gidemedim uyku düzensizliği nedeniyle dün gece 04.00 e kadar yatamadım akşam yemeğimide dün 18.00 de yediğim için felaket acıktım açlıktan uyuyamadığımı anlayınca sabaha karşı mutfağa gidip akşamdan kalan 2 parça ızgara eti 2-3 kaşık yoğurt yedikten sonra anca uyuyabildim 2 saatlik uykuyla kahvaltı yapıp okula gittim okuldan geldiğimde çok yorgun hisettim hemen sızmışım kalktığımda 17.00 olmuştu ancak oturup ders çalıştım bu postu yazarken bile diğer yandan kitap açık :)
    Yarından itibaren sabah kahvaltıdaki kaşarı otlu peynirle değiştirmeyi düşünüyorum bundan sonra yumurta omletini sıvı yağ yerine tereyağıla yapmayı düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş