75'ten 72'ye.Hedef:68 kg (20 günlük)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve mrzess tarafından 21 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Herkese merhaba.Uzun zamandır forumu takip ediyorum.Aklımda vardı aslında hep böyle bir günlük açmak.Bugüne nasipmiş.Geçen senelerde aralıklı olarak body building ile uğraştım ama tamamen amatör olarak.Beslenme hakkında hiçbir bilgim yoktu.1 saat cardio yapar ardından 10 dilim pizza yerdim.Amacım sadece ter atmaktı.Forumu okudum bilgilendim ve böyle bir günlük açmaya karar verdim.

    Öncelikle vücut ölçülerimden bahsedeyim ;
    Boy:173-174
    Kilo:72
    Sağ kol:34
    Sol kol:33

    Kilom 75'ti 1 ay öncesine kadar.Beslenmeme dikkat ederek ve hafif cardio yaparak 72'ye düştüm.Amacım yağ yakarak daha fit bir vücuda sahip olabilmek.Yaklaşık 20gün sürecek bu yağ yakımı sürecini de sizlerle paylaşmak istedim.Boş vakit buldukça resimler eklemeye çalışacağım.Bu da beslenme programım ;

    Sabah
    4 yumurta beyazı+1 yumurta sarısı
    Bir dilim taze kaşar
    1 domates
    1 salatalık
    Şekersiz çay

    Öğle
    200-300 g tavuk göğsü
    50 gr yulaf ezmesi + 200 g light yoğurt

    Antrenman (17.00-18.30)
    Haftada 2 gün cardio
    2 veya 3 gün ağırlık çalışması

    Akşam (19.00)

    100-150 g tavuk göğsü
    50g yulaf ezmesi+200 g light yoğurt

    Beslenme programım genel itibari ile bu şekilde.Antrenmanlardan önce 1000 mg L-carnitine kullanıyorum.Bazen ek olarak yediğim şeyler olabiliyor tabi ki.Ama genel olarak böyle.Her gün güncelleyeceğim ve resim ekleyeceğim.Sizler de nerede yanlışlarım varsa beni bilgilendirirseniz sevinirim.bench_O
     
    zyzz bunu beğendi.
  2. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugünkü öğle yemeğim biraz farklıydı diğer günlere nazaran.
    250 g tavuk göğsü
    Yarım tabak yağsız bulgur pilavı
    Cacık
    1 tane salatalık turşusu
    1 tane topkek (dayanamadım çok canım çekti)
    Bu da resim : http://b1209.hizliresim.com/11/p/d7yh4.jpg
     
    Son düzenleme: 21 Eylül 2012
  3. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmandan şimdi geldim.Tam 1 saat koşu bandında koştum.Bunun 35 dakikası tempolu yürüyüş 25 dakikası koşu şeklindeydi.Akşam yemeğim öğle yemeğim ile aynı olacak.Ek olarak 50 gr yulaf ezmesi ekleyeceğim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:10 ----------

    Yulaf yemek istemedi canım o yüzden eklemedim.Bu akşamki yemeğim :http://e1209.hizliresim.com/11/p/d857y.jpg
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  5. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltıdan 1 saat kadar sonra 1 bardak yeşil çay içtim.
    Bu da öğlen yemeğim : http://e1209.hizliresim.com/11/q/d8vrt.jpg

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:48 ----------

    14.30 da antrenmana gidiyorum.1000 mg L-carnitine aldım.1 bardak da filtre kahve içiçem.
     
  6. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    15.00-16.00 arası olmak üzere 1 saat cardio(koşu bandı) yaptım.
    40 dakika tempolu yürüyüş + 20 dakika koşu.
    Saat 18.15 gibi akşam yemeğimi yiyeceğim.
    Evde olmadığımdan dolayı dışarıdan yemek zorundayım.Göğüs etinden tavuk dürüm yiyeceğim.Yanında da ayran içeceğim.
     
  7. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dün akşama doğru üstümde kırgınlık vardı bugün de hasta oldum.
    Pek bir şey yiyemedim.Sürekli acı biberler,çorbalar.Sulu şeyler.Yarın da öyle olacak büyük ihtimal.
     
  8. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar sabah kahvaltım şu şekildeydi;
    Az yağlı bol acılı menemen
    2dilim kaşar peyniri
    Tek şekerli Ihlamur
    2 dilim kepek ekmeği.
    Fazla bir şey yiyemiyorum hasta olduğumdan dolayı.Ancak bu kadar.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:24 ----------

    Öğlen yemeğim
    Ezogelin Çorbası
    Susamlı Çubuk kraker
    Bu da resim : http://e1209.hizliresim.com/11/s/dbubb.jpg
     
  9. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugün zorla da olsa antrenmana gidebildim.Ancak performansım yarı yarıya düşmüştü.15 dakika tempolu yürüyüş ve ardından 30 dakika ağırlık çalışabildim.
    Öğlen yemeğim ise 150 g tavuk göğsü.
     
  10. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar hala iyileşemedim.Pek bir şey yiyemediğim için çok sağlıksız kilo veriyorum.Bu sabah 70 kiloya düşmüştüm.Karbonhidrat ve yağı arttırmak için bu sabah kahvaltımı şu şekilde yaptım;
    2 tane peynirli poğaça + 2 adet küçük labne sürme peynir
    2 tane yumurta beyazı
     
  11. zyzz
    Offline

    zyzz Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İZMİR
    Kepekli Makarna ve esmer pirinci öğünlere ekle.
    Sabah vücuda karbonhidratta girsin merak etme kilo almazsın.
    Vücut onları gün içinde kullanıyor. Mesela; sabah kahvaltısına gevrek sürme peynir dahil etme. Tam tahıllı ekmek yada tam buğday ekmeği ekle.
    Sürme peyniri yerine yağsız tussuz Lor peyniri kullan (ben pazardan kilosunu 5 tlye alıyom)
    Normal çay yerine yeşil çay kullan içine az miktar bal koyarak tatlandırabilirsin.
    Öğle yemeğinde light ton balğı olabilir (çok pahalı ama) yemeklerde ayçiçek yağı yada margarin kullanma az zeytinyağı kullan omega3 bakımından her öğüne zeytin eklenebilir bence
    salatayı da unutmamak lazım.
    Ara öğünlerde lif oranı yüksek eti form yiyebilirsin (saman gibi tadı olanlardan)
    Akşam yemeğinde karbonhidrat alımına dikkat et sana kilo olarak geri dönmesin...

    Gğnlüğünü elimden geldiğince takip etmeye çalışcam

    Kolay gelsin & Başarılar...
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2012
    İshak01, cfk ve mrzess bunu beğendi.
  12. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Saat 16.30-17.30 olmak üzere 1 saat cardio yaptım.40 dakika tempolu yürüyüş + 20 dakika koşu şeklinde.Ek olarak 15 dakika karın çalıştım.(mekik,sehpada mekik,leg raise).
    Saat 18.15 gibi evde oldum.Akşam yemeğim şöyle ;
    150 g tavuk göğsü
    Bulgur pilavı
    5 dilim fıstıklı salam
    1 adet domates + 2 adet küçük acı biber
    Bu da resim : http://e1209.hizliresim.com/11/u/ddwuc.jpg

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:05 ----------

    Önerileriniz için çok teşekkür ederim.Kepekli makarnayı ekleyeceğim öğünlerime.
     
  13. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tam tahıllı buğday ekmeği vardı evde ancak bitmiş.Uno'nun bir ekmeğini buldum.İçeriği şöyle ;
    %8 protein
    %2 yağ
    1 tane yemekten zarar geleceğini düşünmüyorum.Sabah kahvaltım şu şekilde ;
    2 adet yumurta beyazı + 1 adet tam
    1 dilim kaşar peyniri (parçalara ayrılmış)
    Yukarıda belirttiğim ekmek
    Büyük bardakta şekersiz yeşil çay.
    Bu da resim : http://b1209.hizliresim.com/11/v/dfcyu.jpg
     
  14. zyzz
    Offline

    zyzz Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İZMİR
    sabah kahvaltısında peynir gillerden lor peyniri ve lifli besinleri kullanın.
    Yulaf ezmesini tek başına ya da sütlede yemek sıkıntıdır.
    Tavsiyem; 75 grm yulaf ezmesini, 3 yumurta beyazı
    ve tam yumurtayı bir kaba koyun karışıma kimyon ve karabiber ekleyin ve karıştırın
    çok az zeytinyağ ile tavada pişirip deneyin
    Tatlandırmak için karışıma zeytin parçaları ve soğan da ekleyebilirsiniz...

    Kolay gelsin
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2012
  15. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tarifinizi deneyeceğim.Ben genelde yulaf ezmesini light youğurt ile karıştırıp yiyorum.Yulaf ezmesini mikserden geçirdiğim için yemek kolay oluyor.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:19 ----------

    Bugün yanlış bir şey yaptım ve gidip mcdonalds'tan big mac menü yedim.Tek iyi yanı içeçek olarak ayran almış olmam.Ayrıca bugün sporum da aksadı saçma nedenlerden dolayı.Yani fiyasko bir gündü bugün.Akşam yemeğimde ise bulgur pilavı ve yağsız tuzsuz,susuz yerinden nohut yemeği var.Ek olarak light yoğurttan ayran içeceğim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:21 ----------

    10 tane de biber turşusu yedim.Turşunun diyetime zararlı olup olmayacağı konusunda kesin bir bilgim yok.Zararlı olmayacağını düşündüğüm için yedim.
     
  16. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok rahatsız oldum,evdeki ekipmanlarımla sporumu yaptım.
    5x20 Şınav
    4x10 Concentration Curls (10 kg dumbell ile yaptım)
    10 dakika kadar da karın egzersizleri.(leg raise,crunch,düz mekik,twist)
    Spordan sonra da yaklaşık 200 g yağsız süt ile yarım ölçek protein tozunu karıştırıp içtim.

    ---------- Post added at 23:59 ---------- Previous post was at 23:56 ----------

    Yarın antrenmanımı normal saatinde yapamayacağım.Bu nedenle sabah erkenden kalkıp 1000 mg karnitin alarak aç karnına koşuya gideceğim.Eve gelince de 20 dakika kadar karın egzersizi yapmayı planlıyorum.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  17. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Uyanamadım sabah.Gidemedim koşuya.Bugün antrenman yapamayacağım gibi duruyor.
     
  18. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Son 2 gündür kuzenimin evliliği dolayısıyla düğün,nikah falan derken bir hayli bozuldu beslenme programım.Hamur işleri,alkol bir sürü şey yiyip içtim.Bu konu aşırı canımı sıktı.Şuanki kilom 72,5.
    Spor salonu üyeliğimi 3 ay daha uzatmaya karar verdim.Konu hep güncel kalacak.Yarından itibaren tekrar rutin beslenme programıma dönüyorum.
     
  19. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu sabah aç karnına tartıldığımda 71.5 kilo olduğumu gördüm.Bu motivasyonumu tekrardan güçlendirdi.Sabah kahvaltımı şu şekilde yaptım ;
    1 dilim kepekli tost ekmeği
    3 dilim salam
    2 tam yumurta+1 yumurta beyazı
    4 tane küçük dilim kaşar
    1 tane Tam yağlı Sütaş Ayran
    Bu da resim : http://g1210.hizliresim.com/12/1/dkf91.jpg
     
  20. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş