74 kg'dan 90 kg'ya

neden bcaa kullaniyorsun? hem whey proteini kullaniyorsun, hem de beslenmene dikkat ediyorsun. ek olarka bcaa kullanmanin bir sebebi var mi?

 

Pro bodybuilder ölçüsü. 40 kol yanında garip geldi biraz.

 

Okuldan dolayi iyi beslenme yapmadigim günler kullaniyorum genelde, kas kaybi olmasin diye veya cok bisiklet sürdügüm zaman yani cardio. Birde kaslarin kendilerini yenilemesi icin (recovery) agir idmandan sonra, sanki DOMS (kasdaki agrilar) daha hafif oluyor gibi. Sadece o yüzden kullaniyorum. Cut icin daha ideal bir ürün oldugunu düsünuyorum.

 

Guzel dogru bir kullanim.

Beslenmenjn nizami oldugu durumlarda bcaa gereksiz biliyorsun. Proteince zengin beslenen birinin dogal besinlerden aldigi bcaa miktari cok fazladir.

Ayrica bisikler kardiyosundan kastimiz ya ac karna yapilirsa yada 1 saatin uzerinde sidderli kardiyo yapilirsa etkisi olur ekstra bcaanin. Profesyonel atletler kas kaybini minimizd.etmek icin kullaniyorlar bu supplementi. Dolayisiyla o duzeyde bir kardiyo yapiyor olmak lazim.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Genetik olarak bacaklar iyi bende, birde futbol gecmisim var ve taekwondo arti bulk yapiyorum, gayet normal. Ama pro-bodybuilder ölcüsü degil tabi ki, mesela Kai Greene bacaklar 86 cm ve yag orani 4-5% falandir arti su atiyorlar vucuttan vs. Benim yag oranim dusuk degil parcalanmis görünmek icin, suan istedigim zaten hacim. Buyuk kol, buyuk gogus, iri omuzlar vs. daha sonra zaten diyet arti cut.

Bacaklarimi diger kas gruplari ile ayni sekilde calisiyorum "never miss leg day". Bicepslere daha fazla önem verdim suan, benim bicepsler kisa zaten, long-head'i calistiran hareketler yapiyorum. Allah izniyle bicepslerde büyüyecek ve istedigim peak elde etmis olacagim.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---

Evet haklisin. Aslinda fazla cardio yapmiyorum, en fazla yaptigim 24 km bisiklet oluyor disarida bir günde. Fakat okul ve ödevlerden bazen vakit olmuyor, kas kaybi olmasin diye (belkide psikolojik) kullaniyorum. Recovery icinde gayet iyi geldi bana, cok agri oluyor bazen ama psikolojik'de olabilir yani etkisi bcaa'nin bende, ama dogru söyledin

 

Hocam hazır konu ortaya çıkmışken bir soru sormak istiyorum. Kreatininien doğru kullanım şekli nedir herkes bişryler söylüyor kafam karıştı iyice açıkcası. Yemi başlayan biri sadece antrenmandan önce 1 ölçek alması yeterli mi ? 1 ölçek 3 gr kreatinin var bu arada benim alıcağımda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Insan vucudu kreatin ihtiyacinin bir kismini kendi bir kismini da disardan etlerden alir. Arka arkaya 100gr lik bir yukleme yapilmasi vucuttaki kreatin miktarini fullemeye yeter.

Yani 20grx5gun veya 10grx10gun veya 5grx20gun veya 3grx30gun yapabilirsin. Sana kalmis.

Ne zaman ictiginin de onemi yok. Bazilari antremandan once veya hemen daha dusa girmeden iciyor. Bunlar gereksiz.

Fulleme yaptiktan sonra 3-5 grlik normal doza donerek kreatin deponu full tutabilirsin.

Ben bazen 5grlik dozda araya bosluklar koyuyorum icgudusel olarak. Haftada 1 bos geciyorum gibi.

Hicbir yukleme bosaltma yapmadan gunde herhangi bir zamanda 3gr alabilirsin yani onemli degil. Antremandan once almak psikolojik bir etki yaratiyor sadece.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki hocam bazı ürünlerde 5 gr kreatinin var ben güvenilir olsun diye weider pure creatin alıcam 3 gr var onun içerisinde sizce başka markaya yönelmeli miyim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ne kreatin tartışmasıymış arkadaş.
Ben sırf su tutma vs. olaylarından dolayı kreatin kullanmıyorum kullanmayıda düşünmüyorum.

 

Berkay YASACAN

Kreatinle ilgili birsey merak edildi ve biz de bildiklerimizi paylastik sadece.

Herhangi bir seyi tartismak icin size soracak degiliz. Kreatinle ilgili merak ettiginiz bir sey varsa baslik acar sorarsiniz. Bildiginiz bilgiler varsa arastirmalarin linkini verirsiniz bilgilerimizle karsilastiririz. Zira bu konuda yapilmis cok fazla bilimsel arastirma var.

Bu konuda otorite degilseniz afaki konusmayin lutfen.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi