(beslenme hazırlamayı bilmediğimden tartıya bakarak karar veriyorum . Sabah 3 kaşık yulaf + 5 beyaz 1 sarı Öğle 150g tavuk + 100g lor peyniri + 80g makarna + 1 kaşık yoğurt 1 ölçek protein tozu . Akşam 3 beyaz 1 sarı + 80g makarna + 1 kaşık yoğurt + 100g lor