72'den 66'ya Yağ Yakımım

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Solwied tarafından 2 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53

    Yaş:16
    Boy:1.73
    Kg:72

    Aralıklarla toplamda 7aylık bir spor gecmişim var ama pek bilincli değildi nisan mayıs haziran aylarında 3 ay devam etmiştim ondan once ara vermiştim

    haziran sonunda fitness tekrar ara verdim 2 gün once tekrar başlamış bulunuyorum
    Sporu bırakmam nedeni ile biraz gobek sahibi oldum bugün sıkı bir yağ yakım diyetine başlıyorum gün ve gün programımı sizinle burda paylaşıcam sizden isteğim neleri hatalı yaptığımı belirtmenizdir
    yağ yakıcı kullanmayı düşünmüyorum spora devam ettiğim donemde nisan mayıs haziran doneminde yani

    l carnitine liquid ve animal cuts kullandım yeterli etkiyi goremedim yani kullandğma değmediler bu nedenle yağ yakıcı kullanmayı düşünmüyorum
    protein tozu olarak elimde nitro tech mevcut onuda ilerleyen günlerde kullanmaya başlamayı düşünüyorum


    Sabah 09.00

    1 elma
    100gr yulaf ezmesi
    2 ceviz
    150 gr yoğurt
    Tarcın

    bunları karıştırıp kahvaltımı yaptım
     
    Son düzenleme: 2 Eylül 2012
  2. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    12.00
    Oğle Yemeği

    1 domates
    2 yeşil biber(tatlı)
    150gr lor
    3 ceviz
    1 cay bardağı yulaf ezmesi
    Kurutulmuş Nane
    bunları salata şeklinde hazırlayıp 1 bardak meyve suyu ile tükettim
     
  3. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Yemek yapmaya üşendiğim icin
    tomatoda
    saat 17.00 gibi
    tavuk salata ve ice tea aldım

    saat 19.00 gibi 370ml redbull aldım

    saat 21.00da

    100gr lor peyniri yedim
     
    Son düzenleme: 2 Eylül 2012
  4. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    09.00

    100 gr yoğurt
    150 gr yulaf ezmesi
    1 muz
    tarcın
    3 ceviz

    11.30

    5 incir
     
  5. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    saat 14.00

    kendimi tutamadım 3 zencefilli kurabiye yedim

    saat 15.15

    1 yeşil biber
    1 kırmızı biber
    100 gr lor peyniri
    1 avuc taze nane
    3 ceviz
    1 domates
    bunları salata şeklinde yedim
     
  6. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    20.15

    200 gr somon balığı
    salata
     
  7. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    sabah 10.00

    1 yumurta beyazı
    50 gr lor peyniri
    1 bardak karışık meyve suyu

    11.30 antrenman
    Sırt
    Bacak
    15dk koşu

    12.30

    100 gr yoğurt
    1 muz
    2 incir
    1 erik
    6 üzüm
    3 ceviz
    hepsini küp küp doğrayıp karıştırdım
    bağırsaklar icin cok etkili
    :D
     
  8. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    16.00

    150 gr somon balığı
    3 brokoli
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Yağ yakımı yaparken bu tarz öğünlerden kaçın. Karbonhidrat alarak çok zor yağ yakarsın. Bu öğünün alternatifi 200g yoğurt 50g ceviz olabilirdi. Yada kaşar peynir yiyebilirsin basit olsun diyorsan.
     
    Solwied bunu beğendi.
  10. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Yulafda karbonhidrat varda meyvelerdede mi yüksek derecede var


    21.00
    Dışarda oldğm icin diyeti bozdum
    :/

    2 midye
    Yarım kokorec

    10.30

    1 peynirli borek
    1 ayran

    Diyeti artık bozmak yok :D
     
  11. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Dün biraz karışık gecti günüm beslenme acısından

    bugün

    10.00
    100gr yulaf ezmesi ve süt

    10.30
    Goğüs+Omuz antrenmanı
     
  12. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    12.30
    1 elma

    14.30
    1 elma

    17.30

    200gr tavuk sote
    + yoğurt
     
  13. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    sabah 10.00
    100gr yulaf ezmesi+süt

    11.00
    Antrenman
    Biceps+Triceps

    13.00

    Az yağlı menemen
    70 gr lor peyniri
    yoğurt

    16.00
    1 corba kaşığı kadar recel
     
  14. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    20.00

    50gr pilav
    50 gr tavuk
    1 tabak yoğurt(yayla yada her neyse)corbası
     
  15. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 10.30
    100 gr yoğurt
    1 elma
    3 ceviz

    11.00 antrenman
    Sırt+Bacak
     
  16. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Siteye teknik nedenlerden giremiyordum o yüzden bugünden devam edicem günlüğe

    sabah 10.00

    100gr lor peyniri
    1 domates
    5 zeytin
    1 salatalık
    100 gr yulaf ve yoğurt

    10.30 antrenman
    goğüs+omuz
    12.30
    1 tabak sebzeli bulgur pilavı
     

Sayfayı Paylaş