70den 65e yağ yakım günlüğüm

Boyum 1.78 Kilom 70. Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum ama tahmin etmek gerekirse %16-18 civarı.

Okul dolayısıyla beslenmem biraz aksıyor ama yapacak bir şey yok.

Sabah 6.50: 3 yumurta,2 bardak yağsız süt , 1 avuç fındık.

10:00: Bir küçük simit ve ayran.

15.30: 2 tane lahana dolması, 1 kase bulgur pilavı, 1 büyük ton balığı, 50 gr lor peynirli salata.

19:30: 1 kase bulgur pilavı, 2 büyük tavuk kalça, 2 salatalık turşusu, 50gr lor peynirli salata.

 

Bugün okulu astık :lol:

10:00: 3 yumurta,50gr lor peyniri,1 avuç fındık-ceviz,domates,biber,salatalık.

13:00:1 tabak bulgurlu ıspanak yemeği,160gr ton balığı,2 kaşık pilav.

15:00:1 avuç fındık,süt.

17:00:3 tane kıymalı lahana dolması,160 gr ton balığı,2 kaşık pilav, çoban salata.

19:00:50 gr lor peynirli salata.

Bugünü de böyle kapattık protein tozu almam lazım böyle olmuyor

 

06:50:3 yumurta,1 avuç fındık,500 ml yarım yağlı süt.

12:00:1 paket sade çubuk kraker.

15.30: Tavuk göğüs sote, bol salata.

18:00:160gr ton balığı.

 

boyun kilona göre normal amac nedir aneroksia filan mı ?

 

Boyum kiloma normal gözüküyor ama kilonun içindeki yağ oranı fazla.Göbeğim var çok az onu eritmeye çalışıyorum. Bacak ve kalça bölgesinde bayağı bir yağ birikimi var ayrıca

Bugünde şöyle beslendim:

06:50:3 yumurta, 1 bardak şekersiz kahve,domates,biber.

10:00:1 yeşil elma.

12:Simit, ayran.

15:30:160 gr ton balığı, patatesli karnıbahar yemeği,çoban salata.

19:00:Tavuk göğüs sote,lor peynirli salata.

 

06:50:3 yumurta, 1 bardak şekersiz kahve,domates,biber,1 avuç fındık.

10:00:1 yeşil elma.

12:00:Ekmek arası döner.

15:30:Bulgur pilavı,6 adet ızgara köfte, bol çoban salata.

19:00:Bulgur pilavı,7 adet ızgara köfte, salata.

 

Benim durumum da sana çok yakın. 1.79 boy 71 kiloyum. Yağ oranımı ölçtürdüm %13.4 çıktı. Göbek ve kalça da yağlanma var onları toparlamaya uğraşıyorum. 1 hafta önce cardio antremanlarına başladım ve şekeri ekmeği kestim. Senin kayıtlarını takip edeceğim bana da ilham olur. Son durumunu öğrenebilir miyiz