1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 Yıllık Lisanslı Sporcuyum Gelişimim Durmadan Nasıl Kas Yapabilirim ?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve erencems1 tarafından 23 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. erencems1
    Offline

    erencems1 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba bodyforumtr üyeleri :) Arkadaşlar ben 99 doğumluyum bu yıl 8. sınıfa geçtim. 7 yıldır basketbol oynuyorum ve lisanslı sporcuyum. Boyum 1.82 kilom 75 en son ölçüm 08.07.2012'de oldu. Ve sizce gelişimimi durdurmadan nasıl bir program uygulamam gerek ? Dar t-shirt giyince göğüsler düzgün görünsün karın dümdüz olsun istiyorum. Bugüne kadar her sabah kahvaltı öncesi göğüs için kolları geniş açıp kafa öne bakmak şartıyla 3x20 şınav öğlenleride yemek öncesi karın kasları için 8.30 dakikalık bir çalışma var onu yapıyordum. Ama bir etkisi göremedim gibime geldi..

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]



    Gelişimimi durdurmadan nasıl kas yapabilirim ? Evde 2 adet 3 KG lik dumbellerim var.
     
    Son düzenleme: 23 Temmuz 2012
  2. erencems1
    Offline

    erencems1 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar birde vücut tipim nedir ? endo-mezo karışık gibime geldi sanki ?
     
  3. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    yüzme yapan sporcular vucut olarak şekillenmek için ağırlık programı uygulamazlar.Yapmıs oldukları kas kütlesi tamamen kondisyona ve devamlılıga baglıdır..Ben senin yerinde olsam suda hızının kesilmemesi icin şınaw,banfiks ve mekik dısında agırlık antremanı uygulamam.Bu paylasımıda profosyonel yüzücü arkadaslarıma bakarak sana sölüyorum.Yıllarca her spor dalı ile ugrasan arkadaslar ile tanıstım. 20senedir yüzücülük yapan arkadasım war ve emin ol vucutları cok iyi durumda :D iyi calısmalar.
     
  4. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam arkadaş basketbolcuydu :D
     
    mma-, Aramiss ve pastnova bunu beğendi.
  5. erencems1
    Offline

    erencems1 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Teşekkür ederim ben 2 yıl yüzücülükte yaptım yarışlara katılcaktım ama olmadı.. Fakat ben basketbolcuyum :) Ama genede teşekkürler bu bilginiz için.

    Ahah gece gece güleceğim yoktu ya hyper_
     
    pastnova bunu beğendi.
  6. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    pardon yaf çok özür dilerim uzun süredir yogunlugum nedeni ile foruma girme sansı bulamadım cok fazla konu okudum bi karısıklık olmuş.kusura bakma...
    şimdi vucut yapın ecto-meso yani ectonun daha kalın versiyonu...
    gelelim soru bölümüne anladığım kadarı ile biraz daha kalıp kazanmak istiyorsun ve boy uzamam durmasın istiyorsun ama şöyle bi durum war suan sizin kemik yapınız daha süngerimsi bir yapıya sahip ve kalsiyum ile beslediginiz zaman uzama oranı sertleşme dönemi 20 yasında baslıyor kemiklerin.Yaşın zaten oldukça küçük.
    Göğüslerinin daha dik durmasını istiyorsan normal şınav kollar açık ve tabiki üst gögüsleri etkileyecek şekilde şınav yapabilirsin.
    ayrıca plank yaparak karnının sıkılaşmasını sağlar isen hali ile daha dik bir duruş sahibi olucaksın buda gögüslerin daha ilerde durmasına yardımcı olabilir.
    iyi çalışmalar kolay gelsin
     
    erencems1 bunu beğendi.
  7. erencems1
    Offline

    erencems1 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yorumunuz için öncelikle teşekkür ederim. Göğüsleri biraz daha dikleştirmek için eskiden 3x20 geniş kol şınav çekerdim bugün ise 3x30 olarak devam ettiriyorum :) Ve günde 280 mekik çekiyorum. Siz demişsiniz " tabiiki üst göğüsleri etkileyecek şekilde " derken ben tam anlayamadımda resim veya video atma şansınız varmı ? Birde Plank yaparak karnını sıkılaştırabilirsiniz demişsinizde plank ne demek :) ? Size zahmet onunda resim veya videosunu link atma şansınız var mı ? :confused:
     
  8. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Resimde gösterilen pozisyonda olabildiğince uzun süre duruyorsun.
     

    Ekli Dosyalar:

    • plank.jpg
      plank.jpg
      Dosya Boyutu:
      5,5 KB
      Görüntüleme:
      31

Sayfayı Paylaş