7 hafta sonucu

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve alihan34 tarafından 9 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alihan34
    Offline

    alihan34 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    45 gündür haftada en az 3 gün çalışıyorum şuan ki durum budur kollara ağırlık vermek istiyorum tavsiyeniz nedir ?


    [​IMG]
     
  2. Brusslee
    Offline

    Brusslee Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Evde mi çalışıyorsun bana da yazar mısın programını?
     
  3. alihan34
    Offline

    alihan34 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yo salonda çalışıyorum öle her gün için ayrı bi program vermedi bana hoca bu 1. program daha
    alt ve üst mide çalışıyorum ilk olarak (4x25 her sette göğüsüme daha fazla ağırlık koyuyorum 5, 7.5, 10, 12.5 kg)
    bench press 4x10 (35, 40, 45, 50 kg olarak)
    polaris 4x10 (30, 40, 45, 50 kg olarak)
    enseye çekiş 4x10 (45, 50, 55, 60 kg olarak)
    yüksek çekiş 4x10 (45,50,60,60 kg olarak )
    push down 4x10 (30, 40, 45, 55 kg )
    Sehbada Z bar'la biceps çalışıyorum 4x10 (20, 25, 30, 30 kg)
     
  4. Godvana
    Offline

    Godvana Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    gayet dengeli bence iyisin

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş