7 gün beklememek için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CalisCalis tarafından 30 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Örneğin bir bölgeyi çalıştırdıktan sonra tekrar o bölgeyi çalıştırmama sıra gelmesi için 7 gün beklemem gerekiyor,bu durumda sadece ön kol için off olduğum bir gün sadece kol çalışması için salona gitsem olur mu acaba?

    Pazartesi,Çarşamba ve cuma günleri spora gidiyorum

    ön kol gelişimimden memnun değilim şu hareketleri yapıyorum

    barbell curl 4x12,10,10,10
    dumbell curl 4x10
    hummer curl 4x10
     
  2. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    7 gün bekliceksin diye kim söyledi ?

    ve sadece kol mu çalışıyorsun
     
  3. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    hayır sadece kol çalışmıyorum.

    1. gün
    omuz-arka kol

    2.gün
    sırt-bacak

    3.gün
    göğüs-ön kol

    1 gün çalışıp 1 gün dinlenince mecbur 7 gün beklemek durumunda oluyor tekrar kol çalışabilmek için.
     
  4. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    neden kolunu diğer kas gruplarından ayırdığını anlamış değilşm

    ve spor geçmişini belirtebilir misin ona göre daha iyi yardım alabilirsin
     
  5. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    2 ay ara vermemi saymazsak son 1 yıldır düzenli bir şekilde spor yapıyorum,ancak kolum hala 36,5 cm ve kaslı durmuyor.3 günde iyileşen bir kas için bu kadar ara vermek beni rahatsız ediyor açıkçası.Diğer kasları ant. programım göz önüne alındığında 3 gün arayla çalıştırmam mümkün değil,o yüzden sadece 1 gün off olduğum zaman araya bir kol antrenmanı daha katmayı düşündüm
     
  6. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    3 gün antrenman ardından 1 gün off olarak çalışmanı tavsiye ederim

    ayrıca kolu daha sık çalışmak yerine programını değiştirmeyide deneyebilirsin mesela:

    chin up 3 x max tekrar
    ez barbell curl 3x21(21's çalışma stili)
    hummer curl 3x10
    Cable Curls 3x10
    Incline Dumbbell Curls 3x10(iki dumbell aynı anda kaldır)


    barbell 21's:
    [YOUTUBE]zTPso5wTS8E[/YOUTUBE]
     
    ADANALI1980 ve CalisCalis bunu beğendi.
  7. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Biceps icin toplamda 15 set cok fazla gelisimden cok goturusu olacaktir.

    Ek olarak biceps triceps sadece onlari calistigin gunlerde calismiyor. Sirt antremani yaparken biceps, gogus ve omuzda(presslerde) triceps calismakta. Sirt gununda barbell rowing de kullandigin kilolar barbell curlde kullandiginin bir kac kati oldugundan ayni zamanda sirt gununde cok daha agir calismaktasin.

    Iki onerim;

    Gogus-Biceps
    Bacak
    Off
    Sirt
    Omuz-Triceps
    Off
    Off


    veya

    Biceps-Triceps
    Bacak
    Off
    Gogus-triceps
    Sirt-Biceps
    Omuz
    off
    off
     

Sayfayı Paylaş