7 aylık sporcuya program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enderxxxx tarafından 29 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    16 yaşımdayım 1.74 boy 66 kilo kemik yapım ince yağ oranı %13 falan kol 35 göğüs 98 omuz 118 bacak 56 bel 76 bilgili arkadaşlar bana uygun bir program yazabilirmi antrenörün yazdığı program kötü gibime geldi

    pazartesi : göğüs kanat biceps
    salı : omuz triceps Bacak
    çarşamba : off
    Perşembe göğüs kanat biceps
    cuma omuz triceps bacak
    cumartesi : off
    Pazar : off

    Göğüs-Kanat-Biceps

    İncline Press 3x8 ( Üst Göğüsüm Zayıf hoca incline verdi )
    Incline Dumbell Press 3x8
    Bench Press 3x8
    Butterfly 3x8

    Barfix 3x Max
    Low Pulley 3x8
    Bent Over Barbell Rowing 3x8

    Barbell Curl 3x8
    Dumbell Curl 3x8

    Omuz-Triceps-Bacak

    Dumbell Lateral Raises 3x8
    Military Press 3x8
    Dumbell Neck Press 3x8
    Dumbell Shrack 3x8


    Push Down 3x8
    Lying Triceps Extension ( Alna Press ) 3x8

    Leg press 3x15
    Leg Extension 3x15
    Leg Curl 3x5

    Zayıf Bölgelerimide söleyeyim: Üst göğüs Bicepsin alt kısmı göğsün iç kısmı göğüs genel olarak baya hacimli ama üst ve ara zayıf biraz bi sorunum daha var biceps ve triceps kaslarım içe doğru dönük dışardan cok hacimsiz gözüküo aslında içten cok hacimli bunu nasıl düzeltebilirim ?
     
  2. Turkei
    Offline

    Turkei Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    shrack dumbell yazınca tek konu bu çıktı o yüzden buraya yazıyorum. bu hareketle ilgili hiçbir şey bulamadım, tam olarak nasıl bir hareket??resim falan da varsa iyi olur.
     
  3. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Dumbell Shrungs dır o yazım yanlışı var,
     

    Ekli Dosyalar:

    Turkei bunu beğendi.
  4. adarcetinbass
    Offline

    adarcetinbass Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Hocam emin misin bizim salonun program kağıdın da sharck dumbell ya
     
  5. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Shrug ( okunusu siragg) muhtemelen shrackin okunusu benziyor diye totolarindan element uydurmus olabilirler cunku ingilizcede shrack diye bir kelime yok :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş