7.Aylık programım sizce nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sporcu35 tarafından 9 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Merhaba arkadaşlar.
    Sizlere 7. ayda hocanınn verdiği programımı paylaşacagım iyi kötü yorumlarınızı yazmanızı bekliyorum.Şimdiden herkese teşekkürlerr...
    Pazartesi-Perşembe
    Ön Cardio
    Legg rarses (3*30)
    Crunch (3*30)
    Pulldown gögüs 3*12
    Oturarak rowing 3*12
    Dumbel rowing 3*12
    Ayakta Tripceps ext. 3*12
    Dar Bench Press 3*12
    Pushdown 3*12
    Deadlift 3*20
    Cardio:
    Squat 3*30
    Leg press 3*30
    Leg curl 3*30
    Mekik 3*30
    Sitt up 3*30
    Yanlara eğilme 5 dakika
    Twist 5 dakika


    Salı Cumartesi:
    Ön Cardio:
    Leg rarses ,crunch 3*30

    Bench Press 3*12
    Yatarak yana açış 3*12
    Üst gögüs dumbel press 2*10
    Peek deek 2*10
    Disp 1*12
    Ayakta barbell curl 3*12
    Eğikte çift dumbel 3*12
    Concoutration 3*12
    Squat 3*25
    Cardio:Squat,leg press,leg curl,mekik,sittup hepsi 3*30 yanlara eğilme 5 dakika 5 dakika twist


    Cuma:
    Ön Cardio:Leg rarses Crunch 3*30
    Onden yana açış 3*12
    Upright rowing 3*12
    Önden press 3*12
    Komando 3*12
    Hack Squat 3*12
    Deadlift 3*12
    Calf Rarses 3*25

    Cardio:Squat,leg press,leg curl,mekik,sittup hepsi 3*30 yanlara eğilme 5 dakika 5 dakika twist


    Çalışmam bu şekilde iyi kötü tüm yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler arkadaşlar
     

Sayfayı Paylaş