7 Aylık Gelişimim Yorumlarınızı Bekliyorum...

Saygı değer forumdaşlarım ve arkadaşlarım;

Bugüm Tam 7 Ay olan bodybuilding maceramda bazı fotoğraflarımı sizinle paylaşmayı istedim.Yorumlarınızı bekliyorum.

Before

http://p1309.hizliresim.com/1f/m/suyhp.jpg ------> Kol (1)

http://p1309.hizliresim.com/1f/m/suymj.jpg ------> Önden bir görünüm (2)

http://k1309.hizliresim.com/1f/m/suypg.jpg ------> Kol ve Ön taraf (3)

After

http://p1309.hizliresim.com/1f/m/suyqu.jpg ------> Plajdan bir görüntü (4)

http://p1309.hizliresim.com/1f/m/suysd.jpg ------> Yandan bir görüntü (5)

http://k1309.hizliresim.com/1f/m/suyu6.jpg ------> Adonis ve Sixpack (6)

http://k1309.hizliresim.com/1f/m/suyvy.jpg ------> Biceps (7)

http://k1309.hizliresim.com/1f/m/suyy6.jpg ------> 1. Resmin Afteri dumbelllls



1. Gün Ölcülerim

Kol: 29

Göğüs : 88

Bacak : 48

Omuz : 102

7. Ay Ölçülerim

Kol: 37.5

Gögüs: 92

Bacak: 51

Omuz : 108

Yemek Programım ;

Kahvaltı öncesi : 300ML Yarım yağlı süt ve 2-3 Yemek kaşığı pekmez

Kahvaltı : 6 Yumurta (4 beyazıyla) , 65-70 gram yarım yağlı beyaz peynir , 1 adet domates, 1 adet salatalık , 1 bardak şekersiz çay , 5-6 zeytin , 3-4 dilim kepekli ekmek

Ara öğün : 1 Kase Mercimek Corbası ardından 1 avuc badem

Öğle Yemeği : 300 Gram Net Tavuk göğsü,Pilav veya Makarna yanına salata

Spordan önce : 1 Ölçek Protein Tozu

Spordan sonra : 1 Ölçek Protein Tozu ve 1 Adet Muz

Akşam yemeği : 300 Gram Net Tavuk , Pilav veya Makarna , Salata yanında yoğurt

Yatmadan Önce : 1 Adet Muzla 300 Ml sütü karıştırıp muzlu süt .




Spora başlamadan 66 Kiloydum ve Şimdi 74 Kiloyum. Yorumlarınızı için hepinize şimdiden teşekürler.

 

ne kadar kol 29 desende gerçekten vücudun spora elverişliymiş . ama güzel gelişim ve güzel bir vücut olmuş tebrikler . .

 

before vücudun bende olsa şükrederdim gelişimin güzel olmuş ama göğüsler eksik duruyor

 

Yorumun için teşekür ederim,AzizK!

 

Gayet fit bir vücuda ulaşılmış. umarım bende 7 ay sonra boyle olurum kollar o kadar gelişmiş, göğüsler gelişmiş ama sadece 4 cm mi arttı göğüs ölçüsü ?

 

Vallahi caga arkadaşım.Gögüs bölgemin üst kısmı hiç gelişmedi diyebilirim dolduramadım o boşlugu ama inşallah daha iyi çalışıp o bölgeleride oturtacağım

 

Reverse grip incline bench press üst göğüs için deneyebilirsin denemediysen
Tecrube etmedim ama çok yerde duydum..

 

Vallahi herşeyi denedim.Kim ne dediyse gögüs hakkında yaptım.Heralde genetik diye düşündüm.Ama olmayacak diye birşey yok çalışırsak herşey olur

 

Elbette.. bu arada decline olacaktı yanlıs yazmısım.

 

boy kaç acaba bence gayet güzel sonuç , bahsettiğin bölge kilonun az olmasından kaynaklı olabilir aynı husus bende de var , genetik olarak üst göğüs eksik diyebilirim sana hem genetik şartlar hem kilo bakımından eksik, fotoğraflardan da anladığım kadarı ile bilgisayarda çok vakit geçiriyorsan kollar hep önde kaldığı için postür bozuluyor omuzlar öne geldikçe o bahsettiğin yerdeki kas lifleri kısalıyor buna da dikkat edebilirsin. Tekrar tebrikler

 

omuzlar biraz daha gelişebilirmiş. yine de çok iyi gelişim tebrikler.

 

Boy 1.84CM.Kilo almam gerekiyor fakat alamıyorum ne kadar düzenli yemek yesemde kilo alamıyorum.Vücudum sadece kas kütlesi kazanıyor yağ oranı zaten düşük :/

 

merhaba. mide konusunda hiç bir yorum yapamam. çünkü dibine kadar bastırdığım halde sixpack den haber yok , bende. göğüs ve omuz. kolun gerisinde değil çok gerisinde. şezlong da yattığın fotoğrafta çok iyi çıkmışlar. ama adonis dediğin fotoğrafta göğüs ve omuz çok geride. dikkat edersen daha iyi ye gidersin.. bunların dışında gerçekten iyi gelişmişsin. göğüs ün kollarla aynı olduğunu varsayarak üst tarafın dolmamasına yapacağım yorum. dumbell ile çalışman gerekiyor. çünkü bar ile alamadığım gelişmeyi dumbell ile aldım. kesinlikle farklı bir etkisi var. neyse , görende 4-5 yıllık bodyci sanır beni. bildiklerimi söylemek istedim. iyi duruyorsun. devamını dilerim. iyi forumlar

 

Çok teşekür ederim.Yorumların için denemediğim yöntem kalmadı bunuda deneyeceğim teşekür ederim.

 

dumbell dene bana teşekkür edeceksin. hatta ilk antreman dan sonra hemen.

 

Bugün dumbell deneyeceğim bakalım faydasını görebilecekmiyiz

 

Kesinlikle hocam hakli,gelisimin guzel decam edersen ileride cok daha iyisi gelir emin ol

 

Tavugu nasıl tüketiyorsunuz bir de ?

 

Tavugu kendim sosluyorum. Tarifide hemen vereyim.Yogurt(Light),Karabiber,pul biber,cok az salca,cok az zeytin yağı bunları karıstırıyorum ve daha sonra dilimledigim tavukla karıstırıyorum,Kısık ateşte pişiriyorum,İlk başta suyunu salıyor ve sonra tencerenin kapagını acıp tavugun kurumasını yani suyun buharlaşmasını bekliyorum sonra servise hazır şekilde afiyetle yiyoruz

 

Tebrik ederim 7 ayda çok iyi bir gelişim olmuş.