7 Aylık Değişimim (85kg'dan 75kg'a %9 Yağ Oranı)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve vivianas tarafından 3 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar,
    Sizlere yaklaşık olarak 7 Aylık bir değişimimi gostericem. Spor geçmişime bakıcak olursak yuzucuyum ama hastalığım yüzünden bırakmak zorunda kaldım. Bu da bana birazdan göreceğiniz kilo almaya patladı. Sonra kafayı Vücut Geliştirmeyle bozdum ve bende başladım. İsterseniz yavaştan resimlerle başlayalım. Şuanda 75 Kiloyum 185 boyum var yağ oranım %9 Kol: 37.....(Diğer ölçüler gelicek)

    ÖNCESİ (85kg)
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    SONRASI (74-76kg arası gidip geliyorum / Kol :37 Diğer ölçüleri tam bilmiyorum eklenicek)

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    bodykazm bunu beğendi.
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim güzel ama sırtı biraz daha hatlı beklerdim açıkçası
     
  3. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Yorum için teşekkür ederim. Evet dediğiniz gibi sırtım biraz geride kaldı bana göre genetik olarak da göğüslerim aşırı zor gelişiyor.
    [​IMG]
     
    bodykazm bunu beğendi.
  4. Ahmed07
    Offline

    Ahmed07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    mekik fena çikmiş programiniz ne dir
     
  5. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Mekik den kastınız nedir?
     
  6. Ahmed07
    Offline

    Ahmed07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    yani karin süper olmuş nasil yaptiniz
     
  7. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Bugüne kadar karın kası çalışmadım. Zaten karın kaslarımiz gün içinde sürekli olarak bi çalışma halinde. Yediğime, içtiğime çok dikkat ettim. Sürekli yemeklerimi yanımda götürdüm okula, dışarı heryere. Hayatımdan şekeri çıkardım. Yagida günlük 1 Kașık zeytinyağı alarak tamamladım. Kısacası karın kasları mutfakta yapılır :)
     
    Flynn bunu beğendi.
  8. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Guzel gelisim benim define olmuş halimsiniz valla boyum uz aynı kilo farklı 90 kg im kol ölçüm 40 cm .75 kg da define olmak istiyorum korkuyorum açıkçası kol un kuculmesinden ..
    biraz daha antreman çalışma sistemi ve beslenme duzeninizden ayrıntılı bahsederseniz yardimci olursunuz.
     
  9. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Ben haftanın 3 günü birer gün arayla Antrenman yapıyorum. Bir günde 2 Ayrı bölgeyi çalıştırıyorum. Her bölgede 3 en fazla 4 hareket yapıyorum. Setler genellikle 4x10 şeklinde olabildiğince ağır kilolar da giriyorum ama hareketimi düzgün ve temiz yapıyorum. Beslenme konusunda 6 Öğün yiyorum. Bunların 3ü ana 3ü ara öğün. Definasyona devam ettiğim için 1500-1800 Kalori alıyorum günlük.
     
    KaraFırtına ve sarisinmodel bunu beğendi.
  10. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Vücut gayet iyi maşallah ama kanat-sırt kaslarını çalıştırırsan göğüs kasların daha iyi gelişir bunun dışında genel olarak kasların iyi gelişmiş karın kaslarında öyle başarılar ;)
     
  11. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Bunu öğrendiğim iyi oldu çok teşekkür ederim
     
    bodykazm bunu beğendi.
  12. Ahmed07
    Offline

    Ahmed07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    bize su am ki programı ve örnek beslenme atabilirsiniz
     
  13. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Suanda sporda yim eve geçince beslenme ve antrenman programımı atıcam
     
  14. ArrowTheFlash
    Offline

    ArrowTheFlash Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Atarsan çok iyi olur.
     
  15. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Buyrun arkadaşlar bunlar benim yaptığım programlar İnşallah yardımcı olabilirim.

    [​IMG]

    [​IMG]

    Hertürlü sorularınıza,cevaplarınıza açığım.
     
  16. Ahmed07
    Offline

    Ahmed07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    az haraket ve 3 hatta bazen 2 set var bunla gelişiyon iyi dir ben dün 6 haraket omuź 4haraket triceps 30daka cardio
     
  17. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Ben şuanda yeni hazırladığım Definasyon programına göre çalışıcam beslenmem de orda yazdığı gibi olucak. Gelişmeleri sizlerle paylaşırım
    Not: (Programa karın ekledim) :)
     
  18. Ahmed07
    Offline

    Ahmed07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    gayet iyi gitti 7 ayda bence ben 82 kg başladim 4 ay su an 77 kg ama yağ 13gibi yavaş gidiyor yaş tan dir
     
  19. vivianas
    Offline

    vivianas Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Yeni Fotoğraf
    [​IMG]
     
  20. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, izlediğin bu program Savaş Cebeci'nin antrenman programı sanıyorum. Ne kadar süre uyguladın ? Göğüs, sırt ve omuz gibi önemli bölgelerde sadece bir hareket var, tek hareket olması o kas grubunun gelişimini yavaşlattığını düşünüyor musun ? Ya da omuzda sadece dumb. press yapıyor olman mesela arka omzunu geriye götürdü mü ?
    Yeni bir programa başlayacağım demişsin, sebebi verim alamaman mı ? Hatta ölçülerinle gelişimini paylaşabilirsen çok iyi olur çünkü yukarıda bahsettiğim noktalar bu programa başlamamda kafamı karıştırıyor.
     

Sayfayı Paylaş