7 Aylık Değişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve repab tarafından 17 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, bu da benim değişim başlığım olsun :)
    (After kalitesiz çekildiği için ışık ayarını falan kısmak için filtreledim.)
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    7 ayda güzel gelişim kardeşim.
     
  3. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Aynen formun süper :cool:
     
  4. Fevzi03
    Offline

    Fevzi03 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Iyi gelisim olmus tebrik ederim.
    Antrenman programini yazarmisin?
     
  5. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench Press 8 set 10-8-6-5-4-4-max-max
    Dumbell Fly 5x10
    Incline Bench Press 8 x 10-8-6...
    Push down 4x10

    Deathlift 8x10-8-6-5-4-4-max-max
    Cable stead row 4x10
    Dumbell row 8x10-8-6...
    Biceps (cable) 4x10

    Military press 8x10-8-6...
    Lateral raise 4x8
    Seated dumbell press 8x10-8-6...
    Dumbell shrug 4x15

    Standig z bar 5x10
    Alternate dumbell curl 4x10
    Dumbell (çekiç) 3x10

    Lying triceps extension 5x10
    Rape extension 4x10
    Over grip Bench 3x10

    Squat 8x10-8-6...
    Leg extension 4x10
    Leg curl 4x10
    Standing calf raise 3x15

    Programım budur :)




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim, biraz daha kilo alsam yeter diyorum. :)
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2016
  7. Fevzi03
    Offline

    Fevzi03 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazdigin icin cok tesekkur ederim kardesim. Haftada kac kez calisiyorsun 1 kas grubunu?
     
  8. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek sefer çalışıyorum ama kollarım için göğüs günü bir arka kol hareketi, sırt günü de bir ön kol hareketi ekliyorum. Rica ederim :)
     
  9. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme programın nasıl ? şeker falan kestinmi
     
  10. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır genetik olarak şanslıyım, epey düşük yağ oranım var. Aksine ne bulursam yiyorum, yine de yağlanmıyorum ve su tutmuyorum.
     
  11. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Yok artık gelişim çok iyi muazzam tebrikler

    Kilo ve ölçü değişimini yazar mısın dostum
     
  12. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçülerimi ben de bilmiyorum/yaptığım zaman paylaşırım, kilom 70-72 aralığında geziniyor bir haftadır kardeşim. Yağ oranım % 2.9 çıktı, hatalı olduğu kanısındayım. Extream bir durum çünkü. Tahmini olarak %4-5 olduğunu düşünüyorum. Çok teşekkürler bu arada :)
     
  13. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol kaç cm ?
     
  14. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol 36.5-37
     
  15. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Mide, son durum.

    [​IMG] [​IMG][​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  16. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    obliklerin cıkmış :D yağ oranı arttımı alttakiler tam belli değilde
     
  17. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    %1 arttı yağ oranım ama alt obliklerimin görünmeme sebebi yağ değil, adonisim sanırım büyük parça olarak duruyor. Biraz boş alt kısmım o anlamda
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  18. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
     
  19. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    %2.9 ölçtürmüştüm. Buradaki arkadaşlar, fotoğrafımı görünce yağ oranımın çok düşük ama %2.9 kadar olmadığını bir yanlışlık olduğunu söylemişlerdi. Bir ay sonra tekrar ölçüm yaptırınca %3.7 çıktı. Yani bir önceki ölçüm de doğruymuş.
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  20. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum bencede olamaz 2.9 mr olympia yarışmacıları 5 6 civarı geziyorki 2 .9 ölümcül falan dır :D
     

Sayfayı Paylaş