7 aylık düzenli çalışma+beslenme=13kg

Tebrik ederim gerçekten güzel form tutmuşsun. Başarılarının devamını dilerimthums:

 

Yanıtlamaya çalışayım;
2 ay düzenli beslenerek başladıktan sonra 2. ayın sonunda almaya başladım whey'i.
ilk 3 ayı hatırlamıyorum tam olarak ama 7 aydır her sabah 5 tam yumurta öğlen tavuk yada kırmızı et akşamüstü 2 tane ton balığı antrenmandan sonra yine tavuk yada kırmızı et tüketiyorum,
bunlar birer porsiyon gramajını hesap etmedim.
Yağ oranını koruduğum için görsel olarak kaslanmanın dışında pek bi fark olmadı açıkçası. yani tabi fazla yağlandığın zaman bu %12nin üstüne çıktığı zaman hatlar kaybolmaya başlar dahada büyüsende.
Ben yağlanmadan 85-90 kiloya çık derim. eğer 77 kiloysan ve yağ oranın %12 ise yaklaşık 180 civarı boyun olması lazım, bu durumda 100 kilo bile kaldırır senin vücudun.
Çeşitli uygulamalar var bu sporda kimi bulk döneminde bildiğin obez olur 40 kilo alır yağlanır tüm hatlarını kaybeder sonra definisyona girer 30 kilo verir ve kasları ortaya çıkar, kimi hatlarını kaybetmekten hoşnut olmaz bu onu işten soğutur.
Biz profesyonel değiliz, bana kalırsa yağlanmadan hatlarını görece koruyarak büyümek en iyisi, kendimi yağlı görmek çok hoşuma gitmezdi açıkçası.
Ben %12 olan yağ oranını koruyarak 95 kiloya kadar çık sonra kısa bi definisyon dönemiyle yağ oranını %7 ler seviyesine çek derim.
5 lbs lik optimum whey 40 dolar, kargosu ise;

Airmail (1 to 2 weeks) This shipping method is NOT trackable. * $39.01
FedEx International Priority (2 to 3 days) * $59.21
UPS Worldwide Saver (2 to 3 days) * $70.28

1. şık 2 3 hafta arasında geliyo
diğerleri 2 3 günde.

ama dediğim gibi bu ağırlık sınır, gümrükten geçememe ihtimali var ben getirtmedim hiç.
Kargo + ürün tutarını birlikte peşin ödüyorsun kredi kartınla.
elimden geldiğince yardımcı olmaya çalıştım.

 

Çok güzel yapılanmışsın gerçekten. Göğüsler ve bicepsleri beğendim.

 

Teşekkürler.boyum 186 daha önce 103 kiloydum 77'e kadar zayıfladım. Yardımların için teşekkür ederim.

Kolestrol değerlerini ölçtürdün mü ben sarısını hiç yemiyorum. Ben sadece yağından ötürü değil kolestrolü yüksek olduğu için yemiyorum.

Kırmızı et olarak hangi eti nasıl tüketiyosun. Dana eti mi kuzu mu haşlamamı kızartma ya da ızgara mı. Kıyma yiyo musun köfte vs. gibi yoksa bonfile gibi yağsız et mi yiyorsun? Yağlandığın dönem oldu mu %10dan fazla vs. çıktığın.

Antremanlarda yapılan hareketlerin nasıl yapıldığını hangi sırayla yapılması gerektiğini vs. inceliyor musun yoksa hocanın yazdıklarının aynısını mı uyguluyosun.

Yine yoracağım seni.

 

kolestrol değerlerimi ölçtürmedim, ama yoğun spor yapıyorum, body buidingin haricinde 2 gün tırmanış yapıyorum haftada ve çok koşturmaca var hayatımda masabaşı bi işte çalışmıyorum.
O yüzden de yağlanma ve kolestrol konusunda bi sıkıntım olmuyor.
Dana eti harici kırmızı et tüketmiyorum genelde yağsız kıyma, parça kırmızı et yemeyi sevmem, köfte (ekmeksiz, soğansız) hamburger eti şeklinde yoğurup yağsız tavada kızartıyorum.
Antrenmanda hocanın yazdığı şekilde uyguluyorum, büyük kasları önce çalıştırıyorum, küçükler sonra.

 

sırt sıfır.ama ön kısım gayet iyi.fotograflarından azimli biri oldugun belli.başarılar.

 

Hocam tebrikler. netrition.com da sorun yaşadın mı ? benim kullandığım gain fast yok sanırım orda. yada ultimate varda ben mi göremedim ? kargo kaç günde geliyor ? son olarakta kargo ücreti ne kadar arasında değişiyor ? çok soru sordum kusra bakma

 

Programını banada verebilirmisin bende senin gibi şuan 59-60 kg civarında dolaşıyorum kafamdaki kilo 70kg..

 

Arkadaşlar bu sorduğunuz sorular forum genelinde yüzlerce kez konuşuldu tartışıldı, biraz zaman harcayarak tüm bilgilere ulaşabilirsiniz.
Başlığı baştan sona okursan neler yiyip içtiğimi nasıl bi antrenman sistemim olduğunu zaten görüceksin.

 

programını sormadım zaten duh 40 $ demişsinde türkiyedekiyle aynı fiyata geliyor o zaman kargonun kaç günde geldiğini sordum ve herhangi bi sorun yaşadın mı ?

 

Cevabı zaten vermiş.

 

bu arada beslenme duzeninde sabahları karbonhidrat almadıgını gozlemledim bunun bir nedeni varmı yoksa yazmayımı unuttun bnce sabahları karbonhidrat tuketmek onemli mesela yulaf ve protein tozu guzel secim olur

 

Tebrikler oldukça şık bir vucudun olmuş...

 

Evet her kas birbirine bağlı.
ama sizin evdeki esyalarda senin kaslarına bağlı galiba.

kendine photoshop yapmışsın resmen. sol omuzun ve bicepsini büyütmüşsün.
onunla birlikte çerçevede büyümüş. cok rahat anlasiliyor.

sana tavsiyem; Bırak bu işleri.

ben: 7 seneden beri photoshop kullanıcısı.

 

Çok set bakmışsın ama..
bu resimde arkadaki çerçeve düz

 

ahahaha koptum şu an,
Güzel kardeşim, bu fotoğraflar dandik bir cep telefonuyla çekildi, gösterdiğin yerleri sen gösterince bende farkettim hakikaten orda bir bombe gözüküyor.
Ancak şöylede birşey var bunun gibi kalitesiz makinalarda obje kenarları ve ona yakın objeler makinanın kalitesizliği nedeniyle distorsiyona uğrayabiliyor.
gösterdiğin fotoğrafta sağ ve sol omuz başlarında şişkinlik olarak bi fark görebiliyormusun, neden sol taraftaki omuz başına photoshop yapıyımda sağa yapmıyım aklımdan zorum mu var.
eğer photoshop uygulanmış olsa sol tarafa, sağ tarafada uygulanmış olması gerekir ki buda sağ taraftaki çerçevede de bi bozulma yaratır.
Uzun zamandır photoshop kullanıyo olabilirsin ve bunun gibi bi görüntü gördüğünde sana garip gelmiş olabilir ama birşeyin kesinliğinden emin olmadan bu gibi uğraşlara girmenin ve insanları kötülemenin hatta üstüne bırak bu işleri gibi sokak ağzıyla seviyeyi kalitesizleştirmenin bi gereği yok bence.

 

Sana iki tane fotoğraf gönderiyorum şu an aynı makinayla çektim,
Obje kenarlarına yakın yerlerin düşük kalitedeki bir makinayla yaşadığı distorsiyonu göstermek için.
Bunlarda da parmaklarını uzatmışsın sen dersin şimdi.

Tööbe estafurullah uğraştığım şeylere inanamıyorum bazen.

 

evet bende resimlere baktım olaiblir böyle seyler

ben inanıyorum resimlerle oynanmadıgına ama böyle bişey olmuşsada arkadasın kendi bilecegi iş

 

Bak hatta aynı şekilde bunda da photoshop yapmışım değil mi,
aynı bozulma bunda da var gözünden kaçmış kafa_

 

Eyvallah hocam, allahaşkına onca resim koymuşum, ne durumda olduğum ortada (öyle ahım şahım bişeyde yok hani)
Zaten diğer fotoğraflarda neyin ne olduğu belli olmuyomu da sadece sırt pozunda tutupta tek bi fotoğrafta sol omuz başıyla sol bicepsi büyütücem.

Gereksiz ayrıntılara takılmayalım.