1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 aylık düzenli çalışma+beslenme=13kg

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve prontobasso tarafından 14 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 168 üye.
  1. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    28 yaşındayım 1.5 senelik bir vg deneyimim var bunun 7 ayı bölük pörçük ve bilinçsiz diyebiliriz. (çöp yani)
    Son 7 aydır düzenli olarak yapıyorum (Beslenme, supplement, antrenman) Bunun haricinde spor dalı olarak dağcılıkla uğraşıyorum.

    Genetik olarak minyon, zor kilo alan düşük yağ oranına sahip biriyim,
    176 boyum ve başladığımda 58 kiloydum, son 7 ay içinde 13 kilo kadar aldım %8 yağ oranını koruyarak. Şu an 72-73 arası değişiyor.
    Kollarım 39cm civarında 7 ay önce 30-32 gibiydi.

    Hayatım boyunca kilo almakta hep zorlandım bi türlü başaramadım ama kafayı bozunca ve günlük kg başına 2 gr protein ve güzel komplex karbonhidrat kullanımıyla bu sorunumu aştım.
    Kür esnasında kulandığım supplementler ise şöyle:

    Optimum %100 standard gold whey protein
    Hardline ve Universal weight gainer
    Animal pack
    animal pump
    animal stak
    animal nitro (son 1 aydır kullanıyorum)

    her sabah 5 yumurta
    kahvaltı sonrasında + 3 öğün muhakkak et ve karbo
    (dana, balık, tavuk - pirinç, bulgur, makarna)

    Fotoğraflardan ilki bu yaz başındaki fotoğrafım 58 kg.
    ardından gelenler sona yakın ve son halim.

    Göğüs veya kol çalıştıktan sonraki halim bunlar ve omuzlar diğer yerlere oranla soğuk konumda o yüzden daha küçük duruyolar orantısal olarak.

    Saygı ve hoşgörü çerçeveleri içinde yoruma ve eleştiriye açığım.

    iyi forumlar diliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    • Önce.jpg
      Önce.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,4 KB
      Görüntüleme:
      17.349
    • sonra1.jpg
      sonra1.jpg
      Dosya Boyutu:
      92,7 KB
      Görüntüleme:
      16.256
    • sonra2.jpg
      sonra2.jpg
      Dosya Boyutu:
      90 KB
      Görüntüleme:
      17.386
    • sonra3.jpg
      sonra3.jpg
      Dosya Boyutu:
      103,6 KB
      Görüntüleme:
      19.683
    kby, SRTN, veaN ve diğer 49 kişi bunu beğendi.
  2. MrBiceps
    Offline

    MrBiceps Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale
    Trapez bana eksik gibi geldi diğer yerler iyi değil süper bence başarılar
     
  3. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    evet trapez haric her yer cok iyi
     
  4. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    teşekkür ederim,
    bunun söyleneceğini biliyordum ama trapez en sevmediğim yer,
    yani benim estetik anlayışıma ters geliyor ve sevmiyorum o şişkinliği.
    o nedenle hiç çalışmıyorum çalışmadım çalışmayıda düşünmüyorum :)
     
    Victoria ve SiskoBatu bunu beğendi.
  5. f.w.nietzsche
    Offline

    f.w.nietzsche Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    gercekten cok basarılı calısma olmus bıraz daha hacımlenebılırsın ama bu halınde kotu degıl elbette..
     
  6. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Kesinlikle bu bi başlangıç hedefim açıkçası 85-87kg
    Yavaş yavaş hacimlenmeye devam,
    Teşekkür ederim nietzsche
     
  7. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    sirt ve triceps pozu olsa aslinda iyi olurdu merak ettim simdi:)
     
  8. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Valla açıkçası pek anlamam poz vermekten 1 ay önce evde öle saçmasapan çekmiştim bi sırt pozu ama çok kötü duruyorum onu koyıyım (ayrıca çokda sırt çalışmıyorum)
    Aslında çalışmak lazım her kas birbirine bağlı sonuçta bi taraf eksik kaldımı diğer yerleride etkiliyor.
     

    Ekli Dosyalar:

    • sırt.jpg
      sırt.jpg
      Dosya Boyutu:
      148,1 KB
      Görüntüleme:
      5.184
    zhu.zhq bunu beğendi.
  9. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Saçmasapan pozlarımdan biri daha duh
     

    Ekli Dosyalar:

    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      68,2 KB
      Görüntüleme:
      5.639
  10. bkenar
    Offline

    bkenar Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu hırs ve istikrarla gidersen yaza kadar çok daha iyi olacağına inanıyorum.
    tebrikler
     
    prontobasso bunu beğendi.
  11. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    kanatlar biraz eksik gibi geldi ama yinede cok basarili yag oraninda cok dusuk cokiyi yoldasin devamet
     
  12. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    eyvallah teşekkür ederim, işte nereyi çalıştırırsan orası büyüyo, açıkçası kol omuz ve göğüs harici çok yüklenmedim bu dönemde amacım minimum kalori yakımıydı açıkçası çünkü kilo almak ilk amacımdı.
    yavaş yavaş sırt çalışmaya başlıcam artık.
     
  13. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Iyi gelisim yakalamassin eksiklikleir de arkadaslar soylemis. Steroide de baslicakmissin zaten, istedgin hedefe cok rahat ulasirsin, moralini yuksek tut.
     
  14. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Sağol king ne çabuk yayılıyo haberler yahu :eek:
     
  15. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    karın antrenmanın nasıl ilk soran ben olayım:) bu arada tebrikler guzel gelisim ama steroide bulasma bence boyle dogal devam et yine sen bilirsin tabiki
     
  16. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim,
    Karın için ekstra bişey yapmıyorum hep bilinen şeyler.
    tek değişik yaptığım şey sehpada çalışırken kucağıma ağırlık alıp göğüs hizamda tutuyorum ve kalkarken değilde kendimi geriye atarken max güç veriyorum ve arkada sanki duvar varmış gibi kendimi geri atarken bir anda durduruyorum.
    Bide tabi hissederek karnı kasarak yapıyorum hareketleri.
    Onun haricinde bide kablo hareketi var son bikaç aydır onu da ekledim. kabloyu ensede tutup öne doğru eğildiğimiz.
    Cable crunch'dı galiba adı.
    Steroide henüz başlamadım, tamamen doğal gelşimim şu ana kadar ve bu başlık altında da çok konuşmasak daha iyi olur.:rolleyes:
    anlayışınız için teşekkür ederim.
     
  17. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Guzel vucut arkadasım tebrıkler..
     
  18. daldiy
    Offline

    daldiy Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    tebrikler

    tebrikler başarılarının devamını dilerim.kollar için nasıl bir antreman uyguladın haftada kaç gün mesela. ve kaç kilo ağırlıkla başladın kaça kadar çıktın ve ağırlık artırmına hangi peryotlarla devam ettin. nacizane bunları merak ettim .
     
  19. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler arkadaşlar,
    Hacim için her kası haftada 1 kere çalıştırıyorum.
    Haftada 4 gün salona gidiyorum.
    Kollar için de öyle ekstrem sihirli değnek hareketler yok, hepsi bilindik şeyler.
    Unutmamak lazım kas antremanda gelişmez, antremanda uyarılır dinlenirken gelişir.
    Ne kadar ağır uyarırsanız o kadar büyüme ihtiyacı duyar bu adam bana ağır çalıştırıyo benim büyümem lazım bu ağırlıkları kaldırmam için diye.
    Ama şunu unutmamak lazım bana derlerdi ilk zamanlar oğlum bak bu işin %70'i çalışmaksa %30 u beslenmektir diye. YALANMIŞ
    %30u antreman %70i beslenmeymiş yani beslenme için harcadığım çabanın 10da birini harcamıyorum antremanda (ki sıkı antreman yaparım.
    Abartıyorum belki ama herşey beslenme, hareketler belli zaten, scoot, hummer, barbell, cable curls.
    Değiştire değiştire hepsi yapılmalı denenmeli.
    Her hareketin hakkı verilmeli tam indirilmeli indirdiğimiz zaman ancak o zaman kas çalışır.
    yeni başlayan arkadaşların hatası hep o olmuştur. ağır kilolarla yaparlar hareketi ama tam indirmezler ve bellerinden destek alarak yukarı doğru fırlatırlar ön kollarını.
    Bende ilk başlarda öyle yapıyordum.
    ama gelişme hareketi tam yaptıktan ve belimden değil bicepslerimden kuvvet alarak ağırlığı kaldırmaya başladığımda oldu.
    Tek bir kiloyla çalışmıyorum her sette kilo artırarak yapıyorum biceps çalışmasını 4 setten sonra bir 3 set daha 4er tekrar ağırlık azaltarak giriyorum son sette en hafif başladığım ağırlıkla max. yapıyorum.
    Bu sistemle hacim kazandığımı söyleyebilirim.
    Buna DES sistemi diyolar galiba tam adını bende bilmiyorum.
     
    m.d., Physiotherapist, mc_burax ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  20. ercinayhan
    Offline

    ercinayhan Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Gercekten güzel bir vücut tebrik ederim benim amacımda seninki gibi olmak beslenme demişsin beslenme programından biraz daha bahseder misin diyet sabah ögle aksam beslenmende neler yiyorsun.biraz daha acabilirsen sevinirim

    saygılar
     

Sayfayı Paylaş