7 Aylık Before-After

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Baufitchampion tarafından 26 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 7 aydır fitness yapıyorum. Başlangıçdaki vücut ölçülerimi bilmiyorum kol hariç
    7 ay önce
    kilo:70
    kol:33,5 soğuk
    7 ay sonra
    kilo 74
    kol 36.5 soğuk
    (İlk resimdeki ilk 1 aylık değişimimdi)
    Herkezin genetiği ve beslenmesi aynı şekilde değildir. 7 ayda daha iyisi yapılabilirdi belkide. Benim elimden bu kadarı geldi bu şekildede devam etmeyi düşünüyorum. 2-3 hafta sonra ufak çaplı bir definasyon yaparım belki karın bölgesi için.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      58,1 KB
      Görüntüleme:
      599
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      78 KB
      Görüntüleme:
      554
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      153,6 KB
      Görüntüleme:
      577
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      55,8 KB
      Görüntüleme:
      587
  2. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    iyi güzel ancak pek yeterli değil gibi ben bu resimdeki halimi 7 ay içerisinde elde ettim.
     
  3. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel gelişmissin doğrudur. Benim elimden bu kadarı gelebildi :)
     
    Constance bunu beğendi.
  4. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet iyi bu işler azar azar başarılarının devamını dilerim
     
  5. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Dostum gelişimin çok iyi 7 ayda zyzz falan mı olmayı bekleniyordu ben anlamadım yahu, ayrıca mütevazi olma dediğim gibi gelişim güzel beğennesem eleştiri yapardım, hodri meydan daha iyi yapan varsa 7 ayda o da atar fotoğraflarını, başarılar dostum
     
    Nanza bunu beğendi.
  6. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim :) Daha yolun başındayız yazın ipin ucunu kaçırmazsam seneye daha iyi konuma gelmeyi planlıyorum.
     
  7. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Genetik çok önemli ve kilo eksiklerini giderdiğin takdirde daha iyi ve istediğin bir vücuda sahip olabilirsin bu arada çok çalışma tam tersi yakma olayı falan meydana gelir hiç olursun
     
  8. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok çok çalışmıyorum yeterli çalışıyorum :)
     
  9. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Beni dinlersen eğer vücudunun şu an ki halini beğeniyorsan bir definasyona git kasları belirginleştir sonra biraz bulk tarzında beslen hem kaslı hem kalıplı olursun ;)
     
  10. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Mayısda definasyon yapma planım var zaten ama şuan aldığım hacmide kaybetmek istemiyorum açıkçası
     
  11. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Definasyon mu? Yapmayın hocam lütfen minumum 3 ay daha bulk yapması gerekiyor bu arkadaşın yada normal değerde beslenip define olabilir zaten, extra definasyon vücudun anatomisini bozar kötü bi hale gelir bu sporcu arkadaş için diyorum yalnız bunları.
     
  12. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Vallahi ne yapsam bilemedim şimdi açıkçası şuan bulkda yada definasyonda değilim alabildiğim kas kütletisin sadece kas olarak almaya bakıyorum

    Beslenme programımıda yazayım, Belki öneri yada tavsiyeleriniz olur

    Sabah kalkar kalmaz
    100gr yulaf + muz + süt + tarçın mixerden geçirip içiyorum direk

    Kahvaltı (1-1.5 Saat sonra filan)
    5 yumurta (2 bütün 3 beyaz)
    50 g lor
    domates,salatalık,biber
    sade kahve

    Kahvaltıdan 1.5 saat sonra antrenman
    Antrenmandan 15 dk önce yarım mega forte
    antrenmandan hemen sonra 5 tablet weider bcaa ve 1 adet muz

    öğlen ( spordan 1 saat sonra)
    Bulgur,pirinç yada kepekli makarna (1 bardak şeklinde döküyorum gram olarak 90-100 diye tahmin ediyorum)
    150-200 gr arası et (genelde hindi tüketiyorum,bazen kırmızı et bazen tavuk bazen ton balığı)
    500ml civarı ayran

    Ara öğün (okuldan dolayı bu öğün bazen oluyor bazen olmuyor)
    Elma yada çiğ badem ceviz

    Akşam
    bulgur,pirinç,kepekli makarna
    150-200 gr et
    500ml ayran

    Yatmadan 1,5 saat önce
    4 yumurta beyazı

    Yatmadan 15 dk önce
    Yarım mega forte
     
  13. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    kardeşim bende biliyorum bulk yapması gerektiğini ancak zaten kendim de belirtmişim orda kasların belirginleşmesi için öncelikle arkadaş 2-3 ay definasyon tarzıbnda birşey uygulasın vücut şekil alsın sonrasında bulk ile irileştirsin maksat kaslar ortaya çıksın
     
  14. Emnekin
    Offline

    Emnekin Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  15. babaoglu31
    Offline

    babaoglu31 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    7 ayda daha iyisini yapabilirsin agirliklarini artiirmaya calis hacim al ve buyu iyi antremanlar

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş