7 Aylık Before-After

Arkadaşlar 7 aydır fitness yapıyorum. Başlangıçdaki vücut ölçülerimi bilmiyorum kol hariç
7 ay önce
kilo:70
kol:33,5 soğuk
7 ay sonra
kilo 74
kol 36.5 soğuk
(İlk resimdeki ilk 1 aylık değişimimdi)
Herkezin genetiği ve beslenmesi aynı şekilde değildir. 7 ayda daha iyisi yapılabilirdi belkide. Benim elimden bu kadarı geldi bu şekildede devam etmeyi düşünüyorum. 2-3 hafta sonra ufak çaplı bir definasyon yaparım belki karın bölgesi için.

 

iyi güzel ancak pek yeterli değil gibi ben bu resimdeki halimi 7 ay içerisinde elde ettim.

 

Güzel gelişmissin doğrudur. Benim elimden bu kadarı gelebildi

 

Gayet iyi bu işler azar azar başarılarının devamını dilerim

 

Dostum gelişimin çok iyi 7 ayda zyzz falan mı olmayı bekleniyordu ben anlamadım yahu, ayrıca mütevazi olma dediğim gibi gelişim güzel beğennesem eleştiri yapardım, hodri meydan daha iyi yapan varsa 7 ayda o da atar fotoğraflarını, başarılar dostum

 

Teşekkür ederim Daha yolun başındayız yazın ipin ucunu kaçırmazsam seneye daha iyi konuma gelmeyi planlıyorum.

 

Genetik çok önemli ve kilo eksiklerini giderdiğin takdirde daha iyi ve istediğin bir vücuda sahip olabilirsin bu arada çok çalışma tam tersi yakma olayı falan meydana gelir hiç olursun

 

Yok çok çalışmıyorum yeterli çalışıyorum

 

Beni dinlersen eğer vücudunun şu an ki halini beğeniyorsan bir definasyona git kasları belirginleştir sonra biraz bulk tarzında beslen hem kaslı hem kalıplı olursun

 

Mayısda definasyon yapma planım var zaten ama şuan aldığım hacmide kaybetmek istemiyorum açıkçası

 

Definasyon mu? Yapmayın hocam lütfen minumum 3 ay daha bulk yapması gerekiyor bu arkadaşın yada normal değerde beslenip define olabilir zaten, extra definasyon vücudun anatomisini bozar kötü bi hale gelir bu sporcu arkadaş için diyorum yalnız bunları.

 

Vallahi ne yapsam bilemedim şimdi açıkçası şuan bulkda yada definasyonda değilim alabildiğim kas kütletisin sadece kas olarak almaya bakıyorum

Beslenme programımıda yazayım, Belki öneri yada tavsiyeleriniz olur

Sabah kalkar kalmaz
100gr yulaf + muz + süt + tarçın mixerden geçirip içiyorum direk

Kahvaltı (1-1.5 Saat sonra filan)
5 yumurta (2 bütün 3 beyaz)
50 g lor
domates,salatalık,biber
sade kahve

Kahvaltıdan 1.5 saat sonra antrenman
Antrenmandan 15 dk önce yarım mega forte
antrenmandan hemen sonra 5 tablet weider bcaa ve 1 adet muz

öğlen ( spordan 1 saat sonra)
Bulgur,pirinç yada kepekli makarna (1 bardak şeklinde döküyorum gram olarak 90-100 diye tahmin ediyorum)
150-200 gr arası et (genelde hindi tüketiyorum,bazen kırmızı et bazen tavuk bazen ton balığı)
500ml civarı ayran

Ara öğün (okuldan dolayı bu öğün bazen oluyor bazen olmuyor)
Elma yada çiğ badem ceviz

Akşam
bulgur,pirinç,kepekli makarna
150-200 gr et
500ml ayran

Yatmadan 1,5 saat önce
4 yumurta beyazı

Yatmadan 15 dk önce
Yarım mega forte

 

kardeşim bende biliyorum bulk yapması gerektiğini ancak zaten kendim de belirtmişim orda kasların belirginleşmesi için öncelikle arkadaş 2-3 ay definasyon tarzıbnda birşey uygulasın vücut şekil alsın sonrasında bulk ile irileştirsin maksat kaslar ortaya çıksın

 

Boy kaç

 

7 ayda daha iyisini yapabilirsin agirliklarini artiirmaya calis hacim al ve buyu iyi antremanlar

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi