1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 Aylık çalışmam - 172cm/75kg

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve EdgeVII tarafından 14 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selamlar, 172 boyunda 75kg yim, 21 yaşındayım.. 7 ay öncesinde tabiri caiz ise çöp adamdım tam 48kg ile..
    7 aylık çalışma sonucu iş sonuç bu,iyi iş çıkardığımı düşünüyorum.
    İsteyenler önceki gelişme aşamalarını şu linkten görebilirler ( http://www.bodyforumtr.com/vbforum/5-ay-1-hafta-doldu-t35942.html ) -yöneticilerden ricam eğer 2 başlık aynı anda açılmama gibi bir durum varsa farklı bölümlerde -yeni gelenler- bölümündekini silmeniz.

    Ölçülerim (22.04.11 tarihindeki ölçülerim bunlar)
    Soğuk ölçülerim :
    Kol 36cm
    Omuz 128cm
    Göğüs 109cm
    Bacak 57
    Calf 38

    Emeğe saygı duyulup yapılan her türlü eleştiri yorum ve tavsiyeye açığım ve bekliyorum teşekkürler ^^

    Not : 11 resimvardı 10 tanesini yükledim,11. için link veriyorum 2. mesajı atmamak için.
    Link : http://i1105.hizliresim.com/2011/5/14/1522.jpg
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,6 KB
      Görüntüleme:
      1.528
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      73,2 KB
      Görüntüleme:
      1.544
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      172,8 KB
      Görüntüleme:
      1.063
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      164,4 KB
      Görüntüleme:
      977
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      102,4 KB
      Görüntüleme:
      903
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,4 KB
      Görüntüleme:
      685
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,4 KB
      Görüntüleme:
      827
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      57,7 KB
      Görüntüleme:
      707
    • 9.jpg
      9.jpg
      Dosya Boyutu:
      67,2 KB
      Görüntüleme:
      646
    • 10.jpg
      10.jpg
      Dosya Boyutu:
      64,4 KB
      Görüntüleme:
      710
  2. emre0zgun
    Offline

    emre0zgun Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudun birazy yağlı bence
     
  3. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    programın yanlış gibi görünüyor 7 ayda çok rahat parçalanabilirdi. doğru bir programla bir 7 ay daha sıkı çalışırsan çok güzel vücudun olur. boy kilo iyi.
     
  4. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Parçalamak gibi bir amacım hiç olmadı 48 kilo başladım 7 ay önce şimdi hedeflediğim kilo yani 75 teyim.
    Hiç diyet yapmadım cardioda öyle. Tek amacım kilo alip hacimlenmekti.

    Tek sorun yaz geldi çattı, bir süre diyet yapıp karın kaslarını çıkarmak mı yoksa devam edip 1 sene beklemek mi kararsızım..
    Diyet yaparsam biraz küçülücem bu sorun hiç bilmiyorum fikirlere açığım :)
     
  5. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    yaz gelmek uzere karbonhidratti biraz dusur zaten yag yakimi yaz aylarinda cok daha kolaydir. kasları ortaya çıkarmak + geliştirmeye odaklanmalısın. 5kg yag yakıp bununla birlikte bi kaç kg kas kazansan görüntü şuankinden inan çok daha iyi olur... küçülücem endişesine girme kas kaybederek kücülmeyeceksin sonuçta...
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  6. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    kollar 36 dan büyük duruyor
    sırt trapzler çok iyi başarılar
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  7. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Teşekkürler, yeni ölçü almam gerek evet :)
     
  8. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    gayet güzel ilerleme bulksun o kadar yağ olacak takma kafana dn: saçlar bozmuş :D
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  9. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Bugün ölçtümkolumu 37 çıktı soğuk.. Görenler 39-40 diyordu hehe hayal kırıklığı oldu

    Pazartesi itibari ile diyete başliyorum çok abartı bir yağlanma yok umarım kısa sürede abs leri ve adonisi çıkarırım sıkı diyet ve antreman ile.
     
  10. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Eğer yağı sorun etmiyorsanız şimdilik diyete girmemenizi öneriririm . Yağlanmayıda kontrol altına alarak bu hacim programına devam edip seneye definasyona girersiniz.Tabi hedefleriniz bu yöndeyse ...
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  11. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selam, ne yazıkki ediyorum önümüz yaz havuz-plaj vs. vücut tipi olarakta hedefim aslında daha çok fitness bir vücut,tabiki buda çok kolay birşey değil, kafamdaki plan yağ oranını %8-10 a çekip abs-adonisleri çıkarmak tabiki bunu yaparken biraz küçülücem ama yukarıda bir arkadşın dediği gibi ilk bakışta küçülmek kötü gelsede bu küçülme kas kaybıyla olmıcağı için bir sorun yok düşünüldüğünde :) , seneye yaza kadarda kışın dahi fit şekilde kalıp büyümeyi hedefliyorum olur mu olmazmı deneyip görücem..
    Bulk işi bana göre değil sanırım :) , tabiki bu 7 aylık süre sorun etmememin tek sebebi başlarken 48 kilo olmam,büyük gelişme gösterdim bu sürede çok güzel ölçüler aldım ve buna rağmen çok abartı yağlanmadığımı düşünüyorum
     
  12. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    7 aya göre gayet iyi bir gelişme var,arada sırada bu sporda işi olmayan foruma öylesine üye olmuş 1-2 haftalık hevesle spora salonuna yazılan tipler gelir foruma yorum yazar,onları kale almamak lazım,boşver...
    havaların ısınma dolayısı ile hacim alımı zorlaşacaktır, diyet ve supersetlerle yağ oranını düşürebilirsin, seneye gireceğin sağlam bir bulk ile yoluna devam edersin...
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  13. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    yaza cok az bir zaman kaldı simdiden calısmalara basla bence, ne kadar iyi beslenip iyi antremanlar cıkarırsan bi o kadar az kas kaybın olucak ve sana önerim seneye tekrar bulka girdiginde tecrübe edinmiş olucaksın mesela yaglanmaya müsaitsen azda olsa cardio eklersin cok titiz beslenirsin vs. gibi
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  14. hellfire82
    Offline

    hellfire82 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bnce ıı 7 ay calısmaya ama yag fazla gıbı her ıdman sorası 15 dak cardıo cıddı yol kattettirir tabiki beslenmeye dıkkat..
     
  15. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    yağ cok bu yaz halledersin takma
     
  16. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selamlar tekrardan, final dönemi dolayısıyla 9 gün ara vermiştim,bugün tekrar antremana başladım önümüzdeki pazarteside diyete giriyorum diyetten önce kademe kademe gelişimi görmek adına yeni resimler çekicem.

    Diyet için önerilere açığım teşekkürler
     
  17. muratank
    Offline

    muratank Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs basssss
     
  18. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    bence kollar ve kanat iyi. bende göğüse ağırlık vermeni öneririm. bi de mide deki yağlar eridimi çok estetik bir vücudun olcaktır, bu arada yaza yetişicem diye de sağlıksız diyet yapayım deme...
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  19. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    7 ay için aldığın kiloyla beraber iyi yol katetmişsin bana göre. Sporda başarılar..
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  20. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selamlar, diyet listemi bugün aldım antreman programım henüz bilmiyorum pazartesi onuda yazıcam
    Diyet şöyle :
    Sabah :
    2 Haşlanmış yumurta
    150 gr light peynir
    2 haşlanmış patates
    yarım domates ve salatalık
    şekersiz içecek
    Öğle ve Akşam :
    150gr tavuk göğsü-dana eti yada light tonbalığı
    150-200 gr light yoğurt
    Yarım porsiyon limonlu salata
    1 haşlanmış patates

    Bol sıvı gıda
    Salata tüketilebilir
    Kontrollü meyveler tüketilebilir
    Yağ-Tuz-Şeker-Baharat-Hamurişi ve hazır gıda yasak
    Haftada 1 kez 1porsiyon sütlü tatlı


    150 gram light peynirde yanılmıyorsam 35gr protein var
    2 Tam yumurta 12gr
    150 gr tavuk göğsü = 28-30gr
    100gram light yoğurt = 4gr

    120gram protein ediyor.
    Kilom 72.
    Light süt ilede biraz protein alarak 140gr ı bulurum bana diyet listesi güzel geldi sizlerinde fikirlerini almak istiyorum.

    Ayrıca diet egzersiz programımda kardiyo olmucakmış çok fazla küçültmemek için böyle olduğunu söyledi antrenörüm, sanırım antreman sonrası 10-15 dakika tempolu yürüyüs yapıcam sadece.
     

Sayfayı Paylaş