7 AYDIR BB YAPIYORUM AMA NE YAPARSAM YAPAYIM GELİŞMİYORUM YARDIM EDİN LÜTFEN :(

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Charmander tarafından 11 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    7 ay oldu ne yaparsam yapayım bir türlü artık gözle görülür bir değişiklik yok kollarım halen incecik göğüslerim küçük.55kg yim fakat yağlıyım o yüzden bulk yapsammı bilmiyorum lütfen yardımcı olun.
     
  2. Khryseis
    Offline

    Khryseis Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sorun en yaygın sorunlardan biri ve bence bu sporda gelişmemek mümkün değil. Milim milim de olsa ufacık da olsa mutlaka gelişiyorsundur ancak tabiiki de bu gözle görülebilen bir değişim olmak zorunda değil. Bunun için bence 1 hafta kadar bodyle ilgili kendine tatil ver, çalışma prensiplerini, hareketlerin nasıl yapıldığını, doğru programın nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi topla ve geri dön. Her zaman en önemli olan şey limitlerini zorlamak bunu da kesinlikle unutmamalısın. Yediklerini not almak opsiyonel o çok ileri düzey için ama mutlaka hareketlerinin yanına ne kadar ağirlık girdigini ve o günle o antrenmanla alakalı notlarını ekle. O ağırlıkların altına düşmeden hep yükseltmeye çalış ağırlıkları özellikle son setlerde. Buddy bul kendine bir tane sana hareketlerde destek versin artıramıyorum diyorsan 1 yapamazsın 2 yapamazsın 3. De kendin yapmaya mutlaka başlarsın. Vazgeçme sakın spordan tatili de fazla uzatma derim :D
     
    Charmander bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hayır, yağlı değilsin, aşırı derecede zayıfsın. Bulka gir, çok ye, ağır kaldır. Ne yaparsam yapayım gelişemiyorum diye bir şey yok, yemek yemediğin için gelişmemişsin. Boyun kaç?
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  4. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.75
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1.75 boy 55 kiloda kilo alacak oldukça yerin var. İyi çalışarak ayda 1-1.5 kg hızda kilo alırsan kas kütlen epey artacaktır, kas kütlen arttıkça yağ oranın da azalacaktır zaten.
     
    Charmander bunu beğendi.
  6. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki şimdi yapmam gereken temiz bir bulka girmekmi olucak ? Çünki bende bu yaz bulka girmeyi düşünmüştüm.
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Öyle...
     
  8. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İdman programını ve beslenmeni yazarsan yanlışları bulabiliriz.
     
  9. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  10. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme?
     
  11. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah:yulaf+sğt+muz+2 tane yumurta
    Öğlen:Bulgur+Et yada Nohut,Kuru Fasulye
    Akşam:Öğlen yemeğinin aynısı
    Antreman Sonrası:1 Muz
     
  12. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişememen çok normal , Savaş Hoca'nın antrenman programını uyguluyorsan beslenmen de Savaş Hoca'nın önerdiği beslenme programı(noktası noktasına) olmalı. Ayrıca bu programlar orta vadedeki sporcular için.
     
  13. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu an 8 aya girmek üzereyim nasıl bir yol izlemem lazım ozaman temiz bulka girip klasik bulk antremanını mı uygulayayım ?
     
  14. Emocan_s
    Offline

    Emocan_s Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Kardesim bulka gir 4*8 program yazdir hacim alman lazim. Beslenmeni agir karbonhidrat uzerine yapmalisin. Basacan makarna pilav tabii proteini unutma. Pro geinner tavsiye ederim. Ayda 3 kilo alsan yvas yavas yeter cunku yazdayiz. Kisin daha da iyi alirsin vucudun toplanir
     
  15. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bu konu hakkinda daha fazla konusmak gereksiz. Beslenme aliskanliginda proteinin yeri zayif. Bilincli degilsin.

    Sporcu beslenmesi. Vucut gelistirme icin beslenme vs diye internette arastir. Oku. Ancak o zaman konusulabilir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Sadece spor yaparak büyüyemezsiniz iyi bir beslenme listesi olmadan sadece zayıf bir vücuda ufak kas grupları yerleştirirsiniz buda hoş bir görüntü elde etmenizi sağlamaz.
     

Sayfayı Paylaş