7 ayda

1.90 boy 98 kg yim.. yorumlarınızı bekliorum.. nasıl calşma uygulamam hakknda yorum yaparsanız sevinrim... yaaglı yapıya sahibim bu arada.

 

resimlerden bi şey anlaşılmıyo ama ;
Bana kalırsa beslenmeni protein temalı yapi, yağ şeker tuz dan uzak dur özellikle yağ ve şekerden, Ama carboyu aazda olsa al özellikle idman çıkısı ,akşam 6 dan sonra carbo alma
midenin büyümemes için azar azar ve 6 öğün beslenme sistemi uygula
vucudundan bölgesel yağ atamazsın onun için genel olarak haftada 2 günü cardiyoya ayır 3 günde ağırlık idamanı yap
3 gün ağılık idmanında ise tekrar sayısını çok yapma eğilimi göster
bu 3 gün içinden bi günde hacime yönelik (kas kütle kaybını en aza indirmek için)az tekrar çok ağılık çalışması uygula derim

 

günde en az 150 gr protein aliorum ama carbo olaarak yagsız yuzsuz makarna ve pirnc lapası artık yiemiorum midem bulaniıooo :S bide koşu yapmak adele eritirmi onu sorcaktm?

 

kasların belirgin drumda ama ıyı pozlar verememişşsın onun içn fazla bişey gözuk müyoo..... hayır kesinlikle koşu vücüda en faydalı olan sporların en başında gelirr düzenli koşarsan cok güzel bacak adeleleri yapabilirsinnn ama tabi bacak ekzersizlerini yap ve koştugun gün bacak çalışmaa..ve ogun mumkunse ant yapmaa

 

intervial (aralıklı) koşuyu dene site içerisinde bulabilirsin sanırım aynı tempoda koşarak yağ ile birlikte kas yakımı da olur diye biliyorum ..

 

koşmada tabiki kaslar o2 siz ve glikojen siz kalırsa erime olu fakat sen dozajında yapıp ve glutamini (hatta creatini de ama yaz ayında peki iyi oolmaz)eksik etmessen çok az yıkıma uğrayacağı kesin
ha tabiki ölçü kaybı yaşayacaksın ama bu kaybettin kas olmayacak (en azında az olmalı)burada kay kaybetmede anlatılmak istenen bu

 

Resimlerin çok yetersiz yeni resimer ekle mümkünse kendini sıkmadan ön arka ve yan olarak ekle