7. Ayda çalişma programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve imaj222 tarafından 23 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün göğüs

    *göğüs pres
    *üst pres
    *kelebek
    *ayakta pazu
    *destekli pazu
    *ön kol
    *arka kol

    2. Gün omuz
    *omuz pres
    *yana açiş
    *göğüse çekiş
    *öne çekiş
    *barfiks

    haftada 4 gün bu şekilde çalişiyorum 4 set ve 8-10 tekrar arasi
    171 boy 55 kilodayim daha çok hacim kazanmak istiyorum sizce bu program uygun mudur arkadaşlar ???

    Protein tozu ve aminoasit aldim nitrofull fakat daha kullanmaya başladim onlarin kullanimini nasil önerirsiniz ?

    çalişma isimleri türkçe bizim burda hocalar programlari türkçe hazirliyor ...
     
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    7. ayda bu program? Bacak falan Allaha emanet sanırım ?
    Bu program çok yetersiz kendi fikrimce.
     
  3. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    imaj222 , 7 aydır aralıksız yapıyorsan artık bir alt yapın olmuştur. bu yazdığın program sana hafif kalabilir.Kendini biraz zorlayacak programlar daha verimli olurç
     
  4. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    hareketleri ikiye değil üçe veya dörde bölmelisin benim tavsiyem...

    örnek olarak

    1.gün
    göğüs,biceps

    2.gün
    kanat,triceps

    3.gün
    omuz,bacak

    eğer ağır gelirse

    1.gün
    göğüs,karın

    2.gün
    kanat

    3.gün
    omuz

    4.gün
    biceps,triceps
    (bacak hareketlerini de omuz veya kanat günlerinde çalışabilirsin)

    bölgeleri ayrı ayrı çalışarak çalışan bölgelere daha iyi kan pompalanmasını sağlayabilirsin buda gelişimini olumlu etkileyecektir...
     
  5. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki arkadaşlar bana bir program yazabilirmisiniz? hacim ağırlıklı kilo almaya yönelik olucak.
    birde hareketleri türkçe isimle yazarsanız sevinirim...
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Bence altyapısı yoktur cunku 7 aydır calısıyor ve 55 kılo...:confused:

    Foto koysan daha ıyı yorum yaparız ama kusura bakmada sankı 7 ay sana bırsey kazandırmamıs gıbı..




    Not: bunları 7 ay boyunca kılo vermeye yonelık calısmadıgını varsayarak soyledım..
     
  7. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    ARKADAŞLAR RESİMLER BUNLAR YORUMLARSANIZ SEVİNİRİM BİRDE SİZDEN HACİM KAZANDIRIP KİLO ALDIRACAK PROGRAM İSTİYORUM.
     
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Resimler gozukmuyor?.. .S
     
  9. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
  10. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
  11. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    dns 4.2.2.1 - 4.2.2.2 yaparsanız resim problemi çözülür resimleri görebilirsiniz...
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bizleri boyle ugrastırmak yerıne yasaklı olmayan bır resım sıtesıne upload etsen olmaz mı imaj..
     
  13. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    site yasaklı değil aslında ama ben gene başka siteden upload yapıcam kusura bakmayın...
     
  14. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]

    tekrar upload ettim resimleri umarım bunlarda sorun yoktur :)
     
    Son düzenleme: 24 Ağustos 2009
  15. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    burada program istemek yerine hocalarımızın başlıklarda yazdığı programlara göz atabilirsin hiçbir zaman hazıra konarak bu sporda ustalaşamazsın araştırmadıkça öğrenemezsin ezbere çalışırsan da istediğin vücuda ulaşamazsın...
    herkesin isteği farklıdır ve bu doğrultuda kendince bi program oluşturman gerekir 7 ay boyunca bu sporu yapıp da kendine program hazırlayamıyosan durum acildir biraz zaman ayırıp hangi bölgeleri birlikte çalışman gerektiğini nasıl beslenmen gerektiğini bunun gibi temel şeyleri şimdiye kadar çoktan öğrenmen gerekirdi...
    dediğim gibi sana tavsiyem biraz zaman ayırıp araştırmandır...
     
    imaj222 bunu beğendi.
  16. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben çok araştırdım dostum senin yazdıklarına göre kendime göre bir program da çıkardım şimdi ben resimleride ekledim ve arkadaşlardan artık yorum ve bazı öneriler bekliyorum ipuçları bekliyorum hacim kazanmak ve kilo almak için...
     
  17. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    pramit sisteminde çalışıp yavaş yavaş sabırla acele etmeden yüksek kilolara çıkmayı deneyebilirsin son setlerinde en fazla 6 tekrar yapabileceğin ağırlıkları kullanabilirsin...
    aslında en önemlisi iyi beslenmedir umarım iyi beslenebiliyosundur...
    (ben beslenemiyorum da :) )
     
  18. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bende pek iyi beslenemiyordum , şu haftadır iyi besleniyorum protein tozu aminoasit te kullanıyorum bakalım inş sonuç alırım...
     
  19. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    çalışma ve beslenmeyi hallettiysen geriye bitek dinlenme kalıyo :)
    kaslar dinlendikçe gelişir bunu da unutmamak gerek...
     
  20. imaj222
    Offline

    imaj222 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    salı perşembe cumartesi çalışıyorum diğer günlerde de kaslar dinleniyor :)
     

Sayfayı Paylaş