7 Aydır Çalışıyorum Programımı Değerlendirirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Stream tarafından 11 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Haftada 4 gün çalışıyorum ilk gün

    Pazartesi Kanat ve arka kol çalışıyorum.
    Kanat
    1. Enseye Çekiş
    2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
    3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
    4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)
    5.Dumbell ile çekiş yapıyorum.
    Arka kol
    1.Standing Cable Pus Down
    2.Lying Tricep Extension
    3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama

    Salı Omuz ve Bacak çalışıyorum

    Omuz
    1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
    2.Barbella çeneye çekiş
    3.Dumbell neck press
    4.Beind The Neck Press

    Bacak haraketi olarakta 3 haraket yapıyorum.

    Perşembe Göğüs
    1.Flat Benc Press
    2.Flat Bench Dumbbell Pressys
    3.Flat Benc Dumbbell Flyes
    4.İncline Benc Press
    5.İncline Dumbbell Press
    6.İncline Dumbell Fly

    Cumartesi Biceps ve alt göğüs
    Biceps haraketlerim
    1.Standing Barbell Curl
    2.Preacer Curl
    3.Hammer Curl

    Alt göğüs de yine aynı üç haraket yapıyorum salı ve cumartesi karın kası çalışıyorum.

    Ben bu programın yanında kardiyoda yapmak istiyorum acaba nasıl bir yol izlemeliyim. Ama inanın 7 aydır çalışıyorum ama 7 aylık bir gelişme yok malesef vucudumda yatılı okulda klıyorum yemekler çok yetersiz kalıyor.Ben yeteri miktarda gelişmememi buna bağlıyorum.Protein tozu ve creatin kullanıyorum.

    http://imageshack.us/photo/my-images...12013055a.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images...012013057.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images...012013058.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images...012013059.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images...012013063.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/5/29012013065.jpg/

    Bunlar 31 ocakta çekilmiş fotograflar şu anda fotograf çekme gibi imkanım olmadıgı için bunları koyuyorum.Ama şu anki halim biraz daha iyi.
     
    Son düzenleme: 11 Mayıs 2013
  2. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    yardımcı olursanız sevinirim
     

Sayfayı Paylaş