1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7.ay Yağ yakımı Kas Yapımı ;)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Dr.Science tarafından 19 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. crazy_mali
    Offline

    crazy_mali Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programını sabırsızlıkla bekliyorum..
     
    crazy_mali, 11 Ağustos 2011
    #21
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Tebrik ederim azmin icin, durmadan yola devam.Basarilar.
     
    brhmcr, 11 Ağustos 2011
    #22
  3. Dr.Science
    Offline

    Dr.Science Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci (Tıp Fakültesi)
    Yer:
    Hatay
    thums:thums:thums:Hepinize çok teşekkür ederim.

    Öncelikle ilk baştaki programımı yazayım. Flexor un verdiği Yeni başlayanlar için 1. ve 2. ay programlarını uyguladım.

    Forumda aratarak bulabilirsiniz.

    Ama bu spora başladığım zamanki bilgi birikimimi sorguladığım zaman bir sürü eksiğim olduğunu farkettim.Teorik bilgin ne kadar fazla olursa olsun pratiğe geçmeden bir işe yaramaz mantığı.

    Ondan sonra programıma Dumbell Lunge,Dumbell Deadlift,Dumbell Jump Squat,Dumbell Front Squat,Dumbell Push Press gibi (sırasıyla yazdım ve hepsini 10 tekrardan yaptıktan sonra(dinlenmeden) 30 sn dinlendim ve toplamda 5 set yaptım bunları) egzersizler ekledim.Amacım nabız sayısını artırmaktı ve bir sürü kas grubunu çalıştırmaktı.Çünkü bu hareketler bileşik hareketler ve interval kardiyo.Genellikle koşu :) ve ağırlık antrenmanından sonra tabiki.Vücut geç recovery oluyor,yorgun hissediyorsun bitkin hissediyorsun ama işe yarıyor :)

    Düzgün bir beslenme (low carb style),supplementler, ve güzel bir dinlenmeyle ve en önemlisi sabırla şimdiki halime geldim.Ve şu an konunun başındaki fotoğraflar eskidi.Daha güzel bi hal aldı vücudum. thums:thums:
     
    Dr.Science, 14 Ağustos 2011
    #23
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş