1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 ay sonucunda...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mudalto tarafından 9 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mudalto
    Offline

    mudalto Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba ve saygılar,
    7 aydir spor salonuna devam ediyorum, omuzumdaki sakatlik yuzunden 1 ay kadar ara verdim simdi problem yok. Haftada 4 gun antrenman yapıyorum, bütün kas gruplari için 2'ser hareketim var. Örnek; göğüs icin bench, incline. Henüz çok basinda oldugumun farkindayim, ama insan kendinde bazi degisiklikler görünce, bu konuda bilgisi olanlardan yorum almak istiyor. Yaşım 31, boy 175, kilo 71. Yorumlarınız için simdiden tesekkürler...
     

    Ekli Dosyalar:

    • 4.1.jpg
      4.1.jpg
      Dosya Boyutu:
      57,9 KB
      Görüntüleme:
      302
    • 21.1.jpg
      21.1.jpg
      Dosya Boyutu:
      72,3 KB
      Görüntüleme:
      339
    • 13.2.jpg
      13.2.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,9 KB
      Görüntüleme:
      289
    • 22.1.jpg
      22.1.jpg
      Dosya Boyutu:
      88,2 KB
      Görüntüleme:
      263
    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      44,5 KB
      Görüntüleme:
      257
    Son düzenleme: 11 Haziran 2007
  2. yazgan55
    Offline

    yazgan55 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    güzel karın tebrikler başladıında kaç kiloydun ?
     
  3. mudalto
    Offline

    mudalto Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkurler, basladigimda da 71 kiloydum ama yag oranim yuksekti yanlis hatirlamiyorsam %15-16 civari. Simdi %11.5.
     
  4. yazgan55
    Offline

    yazgan55 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yağı yakmak için nasıl bi diet uyguladın cla carnitin kullandnmı?... gercekten 7 ayda cok güzel olmuş
     
  5. cyberugur
    Offline

    cyberugur Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Vucut genel itibari ile güzel bence bullk olmadan yavaş yavaş kat kütlesini arttırmaya yönelik çalışmaya devam etsen daha iyi olur
     
  6. mudalto
    Offline

    mudalto Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sup. olarak; optimum whey, bsn cell-mass, prolab glutamine kullaniyorum. Yag yakici hiç kullanmadim. Ara ara kardio yaptim, hic tatli yok, yag yok. Durmadan balik-makarna, tavuk-pilav, yumurta, müsli, bol meyve yiyorum. Bir de bu aralar yuzmeye basladim haftada 3 defa 1km.
     
  7. mudalto
    Offline

    mudalto Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sagol Cyberugur,
    Su ana kadar yag oranimi dusurmeye odaklanmistim sanirim benim icin asil mucadele bundan sonra basliyor, dedigin gibi yaglanmadan kas kutlemi artirmam gerekiyor.
     
  8. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    vüdut yapın çokda kolay yağlanacağa benzemiyor gibi. yağlanmayı çokda kafaya takarak, yetersiz beslenmeye ve neticesinde daha yavaş bir gelişim sürecine girme bence. tabi tatlılar, yağlı yemekler olmayacak, ancak karboları eksiltme fazla.
     
  9. coldice
    Offline

    coldice Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    karın süper,çok atletik görünüyorsun.ama göğüs biraz eksik gibi geldi bana.yine de hocalarımız daha iyisini bilir.
     
  10. HARD CHILD
    Offline

    HARD CHILD Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    karın cok güzel zaten karını bi kez cıkar bi daha gitmez zaten cok fazla yaglanmadıkça sen karbon eksik etme ust bolgelere biraz daha yüklenmeleisinn kolar ve gögüs biraz eksik gibi
     
  11. mudalto
    Offline

    mudalto Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kasları beklediğimden hızlı gelişme gösterdi, ama haklısınız kollar ve göğüs nispeten yavaş gelişiyor. Göğüs için yalnızca bench press ve incline press yapıyorum, 7 aydır spor yapan biri için bu 2 çalışma göğüsü şekillendirmeye ve büyütmeye yeter mi sizce?
     
  12. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Fly hareketleri ve dipssiz göğüs programı olmas..
     
  13. spidey
    Offline

    spidey Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    zfrskr'e katılıyorum. 2 hareket göğüs gibi bir kas için çok az.
     
  14. mudalto
    Offline

    mudalto Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Önerilerin için teşekkürler, dipsi triceps için yapıyordum pectoral fly'ı da antrenman programıma ekleyeceğim...
     

Sayfayı Paylaş