7 Ay sonra yeni program - Önerileriniz

Bu sporda 7. ayım bitti. Vücut tipim ektomorf. Başladığımda oldukça kassız çelimsiz bir vücudum vardı. Şuan ise eskisine göre oldukça iyiyim ama tabiki hala normala göre zayof olan bölgelerim var.
Ölçülerim;
KolSoğuk)30- (Sıcak)31
Göğüs:97
Omuz:105
Bel:69

Programıım bu;

Pzt. - Dinlenme
Salı – Göğüs
Çarş. – Kollar (Biceps-Triceps)
Perş. – Sırt
Cuma – Omuzlar
Cmt. – Karın
Pazar – Omuzlar

Göğüs
Dumbbell Fly 4x16-14-12-10
Close Grip-Pushdown 3x16-14-12
Dips 2x20
Kollar (Biceps+Triceps)
Triceps
Pushdown 2x15
Dips 2x15
Dumbbell Overhead Raise 2x6
Biceps
Standing Dumbbell Curl 3x12-6-12
Standing Hammer Curl 2x10-6
Concentration Curl 2x10-6
Sırt
Dumbell Row 3x18-12-18
Barfiks 3x10
Omuzlar
Front Raise 3x10-8-10
Side Lateral Raise 3x10-6-10
Back Lateral Raise 3x16-12-16
Karın
Hanging Leg Raise 3x12-8-12
Mekik 2x30
Side bend raising 3x40

Buda on halim;

 

Hadi arkadaşlar yapmayın o kadar kişi bakmış tek bir yorum yok lütfen :/

 

Konuyu buraya açarsan kimse cevaplamaz tabi ki.