7 ay sonra tekrar vg ye başlıyorum

S.aleyküm herkese üniv okurken 2 yıl boyunca evde dumble ile çalışma programı ile çalıştım,ve aradan 7 ay geçti tekrar başlamak istiyorum ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html ) program budur, fakat göbeğim çıktı 1.79 boy 84 kg yum . Bu programa göre diyet programı veya egzersizprogramı ne gerekiyorsa göbeği eritebilmem için bana program yazabilrsek çok memnun olurum. Bir web sitede orta ağırlıkta spor yapanlar için günlük kalori , karbhidrat ve protein ihtiyacı diye araştırdım kiloma boyuma ve yaşıma göre ( 20 ) 3000 kalori 120-130 protein ve 320 karbon hidrat almam lazımmış bu doğrumu buna görede göbek yakımı yapmam gerek güzel bir program çıkarabilirsek çok teşekkür ediyorum şimdiden ,weightlifter

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi