1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7.ay soğuk zaman .olumlu olumsuz tüm yorumları bekliyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve atakanakd tarafından 27 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. atakanakd
    Offline

    atakanakd Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    7 aydır yapıyorum bu sporu.daha önce uzun süre güreş ve yüzme sporlarıyla uğraştım.malum sınavlar vs derken hepsini bıraktım ve kilo aldım.boyum 1.90 kilom başladığım 130 a yakında şu an 105 civarında oynuyor.ilk 1 ay basit bir proglam ila alışma süreci olarak gittim.daha sonra programım 2 ye bölündü şuan o programı tam hatırlayamıyorum,ancak bol tekrarlı çalışıyordum 12 nin altına pek düşmüyordum.son 2 aydırda programım 3 e bölündü tekrar olarak 12-10-8-6 uyguluyorum ancak gögüste hala 12 nin yada 10 nun altına pek düşmüyorum.şuanki programım 1.gün gögüs/bacak
    bench press 4*10
    incline press4*10
    dumble fly4*10
    pullover4*10
    leg press
    leg addvetture

    2.gün omuz/sırt
    neck press
    lateral raises
    front raises
    bent over lateral raises
    uprigt barbell rows
    lat pull down
    seated cable row

    3.gün triceps/biceps
    lying triceps
    dumble triceps
    pushdown
    barble curl
    hammer curl
    consantrecion
    barbell scot curl

    beslenme olarak sabahlar eti lifalif yula yiyorum sütle içine kuru üzüm atıyorum peynir ve 50 gr kadar lor yiyorum 4 yumurta 2 sini beyaz 2 sini tam yiyorum.öğlen haşlanmış yarın tavuk.saat 4-5 gibi komplex karbo alıyorum 6-7 gibi idmana gidiyorum idmandan sonrada 2 yumurta yuluf 150gr kadar lor yiyorum onun dışında açlık durumuna göre evde pişen herhangi bir yemektende yiyorum.

    her idmandan önce 20 dk kadar koşuyorum.mekik ters mekik twist crunch hareketlerini yapıyorum.
    olumlu olumsuz tüm yorumlara ve fikirlere açığım teşekürler.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  3. atakanakd
    Offline

    atakanakd Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    net olarak bilmiyorum ölçülerimi yarın ölçerim yazarım.
     
  4. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    7 ay senin için daha çok kilo vermek üzerine gecmiş ama guzel kilo vermişsin tebrikler goremedm ama 25kg az degil.Suan biraz yag dısında baska bi problem yok gibi gozukuyor.

    Programın için flexor hacama bi danış derim. yemek konusunda ise fazla yaglı degilde daha cok protein agırlıklı beslenmelisin brz yag alımı cok gibi vucuduna göre bu yemek programında ama iyisin basarını takdir ettim kolay gelsin basarılar...
     
  5. atakanakd
    Offline

    atakanakd Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yağlı derken?beslenme programım yumurta lor tavuk yulaf süt peynir yoğurt nerdeyse ayrıca her gün 1 kutu yani 80gr ton balığı tüketiyorum yağını süzüp.Bu konuda biraz daha açıklayıcı olursan sevinirim.Teşekürler.
     

Sayfayı Paylaş