7.ay program yardımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve judgment tarafından 31 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. judgment
    Offline

    judgment Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    hepinize iyi günler bu spora başlıyalı 7 ay oldu gözle görülür bi değişim var fakat 3. aydan itibaren hep aynı programı kullandım sıkıldm artk bazı yerlerde belirtildiği gibi vücudu şaşrtmak gerekli evim spor salonunun üstünde hergün gideblirm yani ona göre güzel bi program yazabilcek varsa sevinirim hacimi arttırmak içn olursa iyi olur hepinize şimdiden teşkkürler..

    bunlarda gerekli sayılablcek bilgilerim..
    yaş:20
    boy:180
    kilo :66

    eski programım
    p.tesi-göğüs & miğde
    salı-biceps-triceps
    çarşamba-omuz & miğde
    perşembe-off
    cuma-kanat
    cumartesi-bacak &miğde
    pazar-off
     
    Son düzenleme: 31 Mart 2010
  2. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    illa 5 gün gidecekseniz göğüs ertesi biceps triceps yanlış olmuş. 5 gün için şunu tavsiye ederim:
    ptesi biceps triceps
    salı: bacak
    çarşamba: omuz
    perşembe: off
    cuma: sırt kanat
    cumartesi: göğüs
    pazar: off

    şaşırtmak için hareketler değiştirilebilir onları yazmadığınız için bir şey diyemiyorum. ama 4 güne indirip gögüs + biceps, sırt + kanat, off, omuz + triceps, bacak şeklinde de şaşırtabilirsiniz.
     
  3. judgment
    Offline

    judgment Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    ilgilendiğin içn çok teşekkür ederim hareketleride yazayım..

    p.tesi-göğüs ( bench press,incline bench press, incline bench dumbell press,dumbell flying, butterfly)

    salı-biceps(1.hafta:geniş tutuş barbell curl,hammer curl,dar tutuş barbell curl,dumbell concetration curl.
    2. hafta: dumbel curl, reserve barbell curl,makinada curl,dumbel concetration curl.)
    triceps(one arm dumbell triceps extension,triceps extension(yatarak alına) pussdown ,bench dips

    çarşamba-omuz(barbell press behind neck,standing dumbell pres,lateral raise,dumbel alternative front raise,up right row)

    perşembe-off

    cuma-kanat (enseye barfiks 3set maximum,bent over barbell row,one arm dumbell row,lat pull down 4set öne 4 set arkaya,)

    cumartesi-bacak (squat,leg pres,leg extension)

    pazar-off

    set ve tekrarlar piramit şeklinde 12-10-8-6 bacak & omuzlar 12-12-12-12
    şimdiden teşkkr ederm
     

Sayfayı Paylaş