7. ay programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alis31 tarafından 9 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. alis31
    Offline

    alis31 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    7 aydır vucut gelıstırme yapıyorum kilom 81 boyum 1.86
    Vucudum durumu ıyı ama gögüsü biraz toparlamam lazım hocam yenı program yazdı sizce nasıl

    1 gün
    Push up 4-10
    Inc.bench press 4-8
    Inc db supınıte press 4-8
    Flat benc press 5-10
    Dec bench press 4-8
    Dec db supınete press 3-8
    Cable crossover 4-10
    Db fly 4-10

    Seat barbell curl 30 ısınma
    Stan db curl 5-10
    Scott curl 4-8
    Cable latteral curl 4-8
    Cable curl 5-10
    Concentration curl 4-8

    2gün

    Barfiks 4-10
    Row machine 4-8
    Lat pulldown 5-10
    Wide grip row machine 5-10
    Reverse grip pulldown 5-10
    Behınd db row 4-8
    Serratus ext 4-8

    Lyn trıceps ext 5-10
    Cable pushdown 4-8
    Bench dips 5-10
    Reverse pushdown 4-8
    One arm tri ext 3-8
    Cable kıckback 3-8
    Close grıp push up

    3gün

    Sm shoulıder press 5-8
    Shoulder front press 5-8
    Arnold press 4-8
    Db lateral raises 4-8
    Cable uprıght row 4-8
    Db sruq 4-8

    Leg press 5-12
    Db lunge 4-8
    Leg ext 5-10
    Leg curl 5-10
    Barbell dead lift 3-10
    Calf raises 4-10
    bench_Obench_O
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    göğüs toparlamak istiyorsan 4x10 şınav çok az. Ben her set 40 şınav çekiyorum. Şınavda max sayını arttırman lazım. 6 haftada 100 şınav programını uygulamalısın. Programıı googleden bulabilirsin.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  4. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    sanırım hocan 2 günde yapacağın hareketleri bir gün olarak yazmış , bence bu program çok fazla yada şöyle söyleyeyim ben burada 1 gün olarak yazan herhangi bir çalışmayı hakkını vererek ancak 2 günde yapabilirdim.
     
  5. asirilbey
    Offline

    asirilbey Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardesim burda 2 gunluk program mı var bana fazla gibi geldi
     
  6. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Gogus kismini gordukten sonra digerlerine bakmadim bile. Yanlis saymadiysam 6 pres ve 2 fly dan olusan 8 hareket var. eger istisna degilseniz 6 aylik bir sporcuya bu programi veren hoca bence bu isten anlamiyordur
     
  7. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Sakatlanmalar, gelişememeler... Bunların nedeni işte bu bazı TROLL hocalar.Afedersiniz hoca mı dedim :)
     

Sayfayı Paylaş