7.ay programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve BurakBag tarafından 20 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar
    Aralarda birer haftalik gidemedigim zamanlar oldu ama 7.aydir devam ediyorum
    Dun yeni program yazdi hocam size de danisayim dedim fikriniz nedir diye
    [​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. FastFit
    Offline

    FastFit Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüsten sonra omuz çalışabilmek için 48 saat dinlenmen lazım.Göğüs çalışırken yarı aktif olarak omuzun bazı kısımlarıda çalışır.Bizim salon hocalarımız klasik göze hoş gelen programları uygulatırlar.Bence yapcaksanda bu programı Gogus Omuz \ Bacak \Biceps Triceps yap.
     
    54kadir bunu beğendi.
  3. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim sıft yok mu programda


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. FastFit
    Offline

    FastFit Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay

    Biceps-Sırt yap ozaman Tricepside çok fazla çalışmana gerek yok gogus günü 1-2 hareketle idare edersin.
     
  5. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bacak gibi bir kasa 8 izole set biceps ise 12 set.Bence hocanı değiştir :)

    Birine program yazacak kadar tecrübeli değilim ama illa bu şekilde çalışacaksan ;

    -Göğüste decline fly yerine flat fly yapabilirsin.Declinea hiç gerek yokken fly yazmak ilginç.
    -Bicepste cable curlün yanına hammer curl kafi gelecektir.
    -Omuz da Smith Machine de ön tarafa indirerek yaparsan senin ve geleceğin için daha iyi olacaktır.
    Front Raise yerine Lateral Raise yapmalısın.
    -Tricepste skullcrusher ve pushdown.
    -Bacakta leg press varsa yoksa kendini bir şekilde squata direk alıştır.Calfe gerek yok şuan için.
    -Sırtla da omuzun yerini değiştirirsen güzel bir program elde edebilirsin.

    Vücudunu en iyi sen tanırsın,kendi eksiklerini görüp program yazmayı dene hangi hareketlerin nereleri çalıştırdığını öğrenerek.
     
    zeo64 bunu beğendi.
  6. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Set tekrarlarini kendim ayarliyorum o an kendimi en zorladigim halimle kaç yaparsam
    Bugun 8.ay programimi paylasicam bikac saate
    Hocam ayda bir program degistiriyor soyledigin hareketlerin cogunu gecen aylarda yaptim bu ay programa yazmadi sadece
    Yeni programimi bu aksam paylasayim o konu ustunde konusalim tesekkur ederim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    8.ay programim bu


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş