Bacak gibi bir kasa 8 izole set biceps ise 12 set.Bence hocanı değiştir
Birine program yazacak kadar tecrübeli değilim ama illa bu şekilde çalışacaksan ;
-Göğüste decline fly yerine flat fly yapabilirsin.Declinea hiç gerek yokken fly yazmak ilginç.
-Bicepste cable curlün yanına hammer curl kafi gelecektir.
-Omuz da Smith Machine de ön tarafa indirerek yaparsan senin ve geleceğin için daha iyi olacaktır.
Front Raise yerine Lateral Raise yapmalısın.
-Tricepste skullcrusher ve pushdown.
-Bacakta leg press varsa yoksa kendini bir şekilde squata direk alıştır.Calfe gerek yok şuan için.
-Sırtla da omuzun yerini değiştirirsen güzel bir program elde edebilirsin.
Vücudunu en iyi sen tanırsın,kendi eksiklerini görüp program yazmayı dene hangi hareketlerin nereleri çalıştırdığını öğrenerek.
Genişletmek için tıkla...
