1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 Ay Düzensiz ve evde çalışma sonucu Öncesi ve Sonrası

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve alifrnc tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. alifrnc
    Offline

    alifrnc Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 7 ay süre oldu bodye başlayalı.Sadece evde çalıştım salona gitmedim.
    Düzenli bir programım yoktu 1 hafta çalıştım örn 1 hafta yattım canım istediğinde çalıştım işte sonuç buyrun aletlerimin fotolarını da koyuyorum.

    Kilo:70
    Boy:1.84
    Yaş:18
    Medeni Durumu:Bekar :p



    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    yagsızmıs zaten vuudun calısınca dahada belırgınlesmıs kasların ama kolar zayıf kalmıs hacım gerek bu vucuda bıraz zayıf gördum
     
  3. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    vucut iyi ev için çok iyi sayılır hatta ama bicepsler biraz kısa kalmış Concentration curl yapmanı onerırım
     
  4. alifrnc
    Offline

    alifrnc Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps'e ağırlık vericem teşekkürler
     
  5. Tigertugi
    Offline

    Tigertugi Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    bicepslerden önce yemege agırlık vermelisin hacimlenbiraz
     
  6. alifrnc
    Offline

    alifrnc Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kilo alınca karın kasları gidecek die yemeğe özen gösteriyorum yaz yaklaştı yani alırsam veremem kışın kilo alcam artık :))
     
  7. Tigertugi
    Offline

    Tigertugi Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    gitmez sen ye bol proteinli beslen sağlam çalış
     
  8. alifrnc
    Offline

    alifrnc Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam şimdi daha çok yiyorum ayrıyetten Tigertugi imzan çok güzelmiş ''Şampiyonlar salonlardan çıkmaz. Şampiyonlar içlerinde tutku, hayal ve amaç olan insanlardan çıkar.. ''
     
  9. ozzyozzy
    Offline

    ozzyozzy Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Kolun kaç cm ? çok az gelişmiş
     
  10. VücutcuÇocuk
    Offline

    VücutcuÇocuk Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Kollara yüklen biraz.
     
  11. mF
    Offline

    mF Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Kollara agırlık vermeli ve biraz hacimlenmelisin :)
     
  12. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    bulk yapmalısın ;)
     
  13. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    bence bulk dönem tercihe göre değiişr, arkadaşın attığı yorumlara bakılırsa define vucuttan yana herzaman ama hacimlenmesi lazım tabi yani yağlanmak istemiyosada, günlük proteini 2 katına cıkarmalı bence.

    onun harici gögüs dikkatimi çekti
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  14. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    kesinlikle hacim yapmasından yanayım kasları çok küçük hacimsiz vücudu bomboş.doldurması lazım kilo almalı diye düşünüyorum.biraz daha define olursa iskelet gibi dolaşır ortalıkta
     
  15. alifrnc
    Offline

    alifrnc Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlarınıza katılıyorum arkadaşlar çok zayıfım hacim şart gerçekten :) peki bir şey sorcam ben karbonhidrat tozu mu almalıyım protein tozu miu? Ben ikisini de kullanmadım hani doğal protein karbonhidratlarla besleniyim falan dedim ama gerçekten bir yere kadar oluyor ondan sonrası gelişmiyor protein ve karbonhidrat yeterli gelmiyor sanırım.
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  16. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    nasıl olmuyor ya öğün sayısını artır.3 beyazdan ve zararlı yağlardan uzak dur.

    pilav makarnayı artır ;)

    supplement konusunda forumda yeterince bilgi var.biraz araştırırsan bulursun.

    bana sorarsan şuanda gerek yok günlük ihtiyacın olan besin değerlerini karşılıyorsan sorun yok aynen devam.

    hesap kitapla besleneceksin.ihtiyacın olan protein karbonhidrat yağ kalori bunları hesapla.vitamin ve mineralleri unutma sebze meyve tüket.
     
  17. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    ektomorf vucut yapısına sahip isen yağlanmassın, o yüzden protein tozu alabilirsin. sabah kahvaltıdan 20dk once ve spordan hemen sonra . param var dersen karboda al yanında hardline al en ucuzu o zaten karbonhidrat tozunun üretim maddeleri hep aynı nişasta şeker vb. kalori yani. param yok dersen, tarifler var, Doğal Gainer diye tarat googlede benim bir konum var hatta bakabilrsin :) protein tozu alabilrsin ama. tavuk ye onun harici, günde en az 5 yumurta (beyaz)
     
    alifrnc bunu beğendi.
  18. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Kollara yüklen abi benim bile biceps seninkinden büyük :)
     
  19. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    biceps büyütmek istiyorsanız 4 set 21 tekniği yapın ağırlık artırarak 2. hareket olarak incline dumbell curl yapabilirsin birde preacher curl bicepsleriniz muhakkak ölçü alacaktır ama iyi protein almayı unutmayın dahada küçülebilir.
     
    albatros46 bunu beğendi.
  20. alifrnc
    Offline

    alifrnc Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam 2 aya kadar fotoları yeniliycem azimle çalışıcam ve karbo alımını artırıcam protein tozu alırsam ilerde sorun yaşamam değil mi?saolun :)
     
    vücutcuu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş