1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 ay düzensiz spor idare eder.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Fake52 tarafından 14 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Sporu 7 yada 8 aydır yapıyorum süreyi tam bilmiyorum düzenli yapsaydım 15 16 ay olması gerekiyordu anlayacağınız boşluklarım uzun üniversite sebebiyle.Son 2 aydır karbonhidrat alıyorum önceki aylarda sadece beslenme ile geçti. Görüntü kalitesi telefonda iyiydi pc ye atınca bi garip oldu kusura bakmayın.

    Bu arada eksik gördüğünüz yerler varsa diyeceğim her yer eksik ama diğerlerine göre daha çok önem vermem gereken yer varsa söylermisiniz ben göğüslerimden şikayetçiyim hacim alamıyorum sizler de yorum yapıp yardımcı olursanız sevinirim.

    Omuz 110
    Göğüs 95
    Kol sağ 36 sol 35,5 (anlamadım soğuk olmasına rağmen çok oynuyor cm yanlışmı ölçüyoruz sürekli ne.)
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 14 Eylül 2012
  2. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    İdare eder değil gayet güzel, eksiklerinin olması çok normal herkesin eksiği var, zamanla eksiklerini kapatacaksın zaten.
     
    Fake52 bunu beğendi.
  3. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    göğüste ben sürekli press yapıyorum ama hacim sağlayamıyorum 12 10 8 6 ağırlık artırarak. göğüs barla ve dumbella üst göğüste bar ve dumbella en sonda butterfly bu konuda bi öneriniz varmı acaba.
     
  4. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Bench Press
    Fly
    Incline Press
    Dips

    Bu ideal ve klasik bi göğüs programı,setler 3-4 olur tekrarlar da 6-12 arası olur, hareketlerin sırası sana kalmış, ister dumbbell kullan ister bar kullan o da sana kalmış, antremanda sıkıntım yok hakkıyla yapıyorum diyorsan beslenmeni ve dinlenmeni gözden geçir.

    Beslenmem iyi, dinlenmem iyi, antremanı da hakkıyla yapıyorum diyorsan vücut duruma adapte olmuş demektir, antreman programını değiştir, hareketlerin yerini değiştirmen bile şaşırtacaktır vücudu.
     
    Son düzenleme: 14 Eylül 2012
    Fake52 bunu beğendi.
  5. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Sizin verdiğiniz programı deniyeyim dinlenme ve beslenmede sorunum yok gibi peynir markarna pilav yoğurt sabahları yumurtalar süt hepsini tüketiyorum karbonhidrat takviyesi alıyorum salona haftada 3 gün gidiyorum 1-biceps-triceps-karın 2- Göğüs-kanat-karın 3-Omuz-bacak-bilek-karın programım bu ters kas grupları gelişimi tetikleyebilir kişiye göre diye okumuştum 2 aydır böyle çalışıyorum pek bi etki alamadım gerçi sadece kolum 1 cm arttı. Yorumlar için teşekkür ederim yoruyorum sizi ama kusura bakmayın.
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gayet guzel, basarili. Goguste olsa cok daha estetik olacak.
     
  7. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    güzel vücus yapmıssın kolların ve gögüs biraz daha hacimliolsa çok güzel olucak
     
    Fake52 bunu beğendi.
  8. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs için nette araştırmalar yapıyorum ama benim sorunum çoğu kimsede yok galiba gelişim sağlayamıyorum göğüste 5 adet press yapmama rağmen. program degiştirip açışları yapmayı düşünüyorum. Biceps antremanımın iyi olduğunu düşünüyorum ama triceps te hala bi antremanda karar veremedim.

    Biceps

    barbell curl yapıyorum 7 tane alttan yarım 7 tane üstten 7 tane tam barbell. 4 set

    Dumbellla çalışıyorum

    Sonra süper set makine biceps ve dumbella çekiç yapıyorum.
     
  9. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Fena değil göğüs te eksiklikler gördüm doğru programla bence düzeltilebilir :)
     
    Fake52 bunu beğendi.
  10. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada burdan bir soru daha sorayım karbonhidratın yanında arginine hediye geldi isteyerk almadım yani. Sordum hocama gece yatmadan önce al dedi ama spordan önce al diyenler var. Off günler de almakta fayda var diyen var. Alma zararı olur diyen var. Nasıl kullanayım ben.
     
  11. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Gece alınır diye biliyorum ben kullanmadım ama growht hormon için heralde.Bana yollasaydın keşke :D:D
     
  12. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    sevgili abilerim kardeşlerim gögüs programımı mümkün olduğunca agır tutuyorum. bench+fly+incline bench+incline fly+ dips ama göğüs aynı bi yardım edin ne yapayım ben. 1.5 ay oldu yemeğimi yedim yağlı olmasına rağmen her gün bütün döner yedim tozumu içtim öğünlerimi yedim yumurtamı yedim. göğüs aynı göğüs.
     
  13. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Karın için ne yapıyorsunuz ?
     
  14. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Ben zayif basladim spora yag yoktu ama egimli mekik 100 ayaklar 90 derece ust taraf icin 100 ayaklari karna cekis 100 spora gittigim her gun yaptim
     
  15. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Ama gogus cikmiyor yardim edin bana :)
     
  16. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Rinkushi yazmış.Değişik kombinasyonlarla yap.
     
  17. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Denedim 1.5 aydir deniyorum yarim cm bile alamadim :-(
     
  18. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer beslenme ve diğer hususları tam yapıyorum diyorsan dubble pressleri dene.
     
  19. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Besleniyorum yazin zaten 4 press calistim 2 bar 2 dumbell en son polaris cozemedim gitti
     
  20. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    4 press hareketi yapıyorsan fazla spor geçmişine bakarak 2 ye düşürmeni tavsiye ederim.Hacim için yeterli olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş