7 ay bitti Definasyona baslamali miyim? Program onerisi olan?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve acngz tarafından 28 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar 7 ay bitti baslayali 62,5 tan 72 ye ciktim yaz geliyor, definasyona girmeli miyim yoksa kütlem henüz yetersiz mi? Bir de baslamlisin derseniz bi program oneriniz var mi? 20160427_211333-1.jpg 20160427_211341-1.jpg
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence gir bayağı iyi kütle kazanmışsın definasyonla karın kasın çıkar damarlar belirginleşir güzel olur
     
  3. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim:)
     
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    612
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    boy kaçtı birde dirty bulkmu yaptınız ?
     
  5. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    çok başarılı ya ter temiz kilo almışsın tebrikler bence de bi definasyon yapmak isabet olur.
     
  6. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    yag oranin dusuk gibi, bence 15i gorene kadar fazla kalori al. bir dahaki yaza sakla kendini.
     
  7. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 174 ilk 2.5 ay dirty sonra clean bulk yaptim.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2016 ---
    Bi tavsiyeniz var mi bu konuda az agirlik cok tekrar diye biliyorum ama her gun kac bolge girmeliyim bi bolge icin kac hareket yapmaliyim pek bilgim yok
     
  8. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1)Aslında ben buna bi sınırlama getirlmesinin karşısındayım yani bi takım antrenörler az tekrarda kalın hafif kaldırın derken yine birçok başarılı ses getirmiş hoca 40 50 tekrara kadar çıkabilirisiniz diyor kendim büyük bölgelerde ağır girip 4x12 yapıyorum küçük bölgelerde biraz daha hafif girip 5x12 yapıyorum hatta 6x12 yaptığımda oluyor.
    2)Hergün kaç bölge sorusuna gelince bu tamamen senin train over sürenle alakalı vücudunun kaldırabileceğini düşünüyorsan günde 3 yada 4 bölge bile girebilirsin.
    3)Bir bölge için kaç hareket de yine çok değişken bi soru kası bi kaç farklı açıdan çalıştırmak lazım. Antrenmandan çıktığın zaman vicdanen tatmin olman lazım. Ben sırtda 5 göğüsde 4 biceps 2 triceps 4 bacak 3 omuz 4 hareket giriyorum. Kendin ayarlamlısın bunuda yine
     
  9. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim tavsiyeleriniz icin
     
  10. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş