7.ayım bitti.Evde devam etmek zorundayım.Lütfen yardımcı olurmusunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 13 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    S.a abilerim.Lütfen bana yardımcı olun.Ben 7 aydır bodybuilding yapıyorum ama beslenmeme son 2 ay dekkit etmeye başladım.Başladığımdaki ölçülerim şöyleydi:parantez içleri şuanki ölçüler.

    Kilo:69(71)
    Kol:29(34)
    Göğüs:93(101)
    Omuz:112(119)

    Yaşım 17.Dershaneye yazıldım.Sporu bırakmak zorunda kaldım.Evde şnav mekik olarak devam etmek istiyorum.1 tane dumbelim var 5kg.Üst göğüsüm zayıf.Şnavı şöyle yapmayı düşünüyorum.


    4X20:Normal tutuş
    4X15: Dar tutuş
    4X20:Üst göğüs şnavı
    4x20:alt göğüs şnavı
    4x10:geniş tutuş

    toplam:340şnav ediyor.Sizce yeterlimi? Dumbellada kol çalışırım.Parkda spor alanı var orda dips kesme filan yaparım.Barfix çekerim.Szice iyi olurmu? neler yapmalıyım? Forumu araştırdım lütfen daha önce konu açıldı demeyin çoğunu okudum ama birincil ağızdan , şahsen sizden yardım almak istiyorum.Yardımca olursanız sevinirm.Şimdiden çok teşekkür ederimm..
     
  2. huuseink
    Offline

    huuseink Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Fatiko15 bende senin durumdayım dershane başlıcak üni.ye hazırlancaz derken salonu bırakmak zorunda kaldım herneyse... söyledigin hareketlerin pek faydası olmaz yani büyümek istiyosan genişlemek yani en iyisi paraya kıy benm gibi dambıl set al 70kilo(sana baglı) bar la bide kapı barfiks felan al ..ama şunuda söyliyim beslenmeden gine işe yaramaz alacagın malzemeler ...beslenme antreaman uyku bunların üçü olması lazım büyümek için....
     
  3. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    dostum boy kaç?
     
  4. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Şevkini kırmak istemem ama hacim kazanamazsın.Dumbell seti alman daha yararlı olur.
     
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    salona yazılabilseydin keşke. barbell ya da dumbbell seti alırsan seni bir süre idare edecektir. barfiks çekebileceğin bir yer olması da iyi olur. yukarıda saydığın hareketlere ek olarak yapılabilecek vücut ağırlığı egzersizleri şöyle :
    bench dips, dips
    squat jump, box jump, calf raises, ip atlama
    mekik, çapraz mekik
    barfiks demirin olsa 300 çeşidi var, en basitinden geniş tutuş, hammer grip, dar tutuş, eller ters tutuş vs.
    hanging leg raise
    diamond push up, plyo push up, power push up
    hand stand push up (amutta şınav)
    sissy squat
    inverted row
    reverse leg curl
     
  6. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çoğu arkadaş üniversiteye hazırlık için dershaneye yazılıyor ve spor salonuna gidecek zaman bulamam diye yanlış bir kanıya kapılıyor. Şahsen Lise 3. sınıfa başlıyorum bende dershaneye yazıldım. Fakat spor salonunu bırakmak gibi bir niyetim yok. İmkanım ve yaşım el verdiği sürece yapmayı düşünüyorum. Düzenli bir programla yapılmayacak iş değil. Ayrıca spor salonunun sınav hazırlığında rahatlatacak yegâne şey olduğunu düşünüyorum. Seninde imkanın varsa denemeni tavsiye ederim. Baktın beceremiyorsun o zaman bırakmayı düşünebilirsin.
     
  7. obenturkcan
    Offline

    obenturkcan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    profesyonel destek almadan pek yol katedemezsin
     
  8. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dipsi , barfixi , şınavı sırtına ağırlık takarak yaparsan hacim için az tekrar yaparsan sonuç alırsın yani neden olmasın yapılabilir
     

Sayfayı Paylaş